骨質(zhì)疏松自己搞定

第一部分 認識我們的骨骼
一、骨骼的基本結(jié)構(gòu)
二、骨骼的營養(yǎng)需求
1．鈣對骨骼的重要性
2．其他營養(yǎng)素對骨骼的影響
三、脊椎是人體的協(xié)調(diào)中樞
四、脆弱的脊椎
五、讓脊椎保持正直
六、激素左右著人體和骨骼的健康
七、自由基是暗藏的骨骼殺手
八、強大的抗氧化能力使骨骼保持年輕
第二部分 骨質(zhì)疏松是怎么造成的
一、骨質(zhì)疏松是一種老年退行性改變
二、引起骨質(zhì)疏松的因素很復(fù)雜
三、評判是否骨質(zhì)疏松的指標——骨密度
第三部分 養(yǎng)生的核心是養(yǎng)骨
一、骨骼是人體健康的最重要標識之一
二、只有骨骼好，心情才能好
三、我的目標是活過100歲
四、人的命“天”注定
五、誤食反式脂肪的慘痛教訓
六、我的骨密度增高了
七、我的強骨做法產(chǎn)生奇效，醫(yī)生也感驚奇
第四部分 戰(zhàn)勝骨質(zhì)疏松的“三大法寶”
一、合適的運動
1．運動對骨骼的影響
2．運動必須要適當
二、針對性按摩和調(diào)理
1．按摩是對骨骼最好的養(yǎng)護 0．
2．自我調(diào)理對滋養(yǎng)骨骼十分有益
三、吃對食物
1．動物性食物的特點
2．植物性食物的特點
3．肉食與素食各有所長
4．健康和美味哪個也不能丟
5．塋食好處多多
6．人類文明給健康帶來的負面效應(yīng)
第五部分 我的骨密度是如何增高的
一、我的運動
1．健步走一最適合中老年人的運動
2．負重站樁一徹底放松身心
3．打坐——疏通經(jīng)絡(luò)，導引氣血下行
二、我的按摩與調(diào)理
1．三疊功法——強腎固本，提高骨密度
2．頸胸腰臀部按摩一對骨骼最好的養(yǎng)護
3．干梳頭一疏通頭部經(jīng)絡(luò)，保持氣血暢通
4．溫水泡腳一滋養(yǎng)生命之源
5．推揉腹部一打通中下焦，使?jié)釟庀滦?br>6．腹式呼吸一增強臟腑功能
三、我的飲食
1．要吃得“色彩繽紛”一一次吃盡可能多種類的食物
2．紅肉與白肉都要吃一都能提供身體必需的營養(yǎng)素
3．適量吃肉一并不會增高血液中的膽固醇
4．主食要盡可能多樣化一不僅吃大米和白面
5．吃全谷類食物一為身體提供低脂肪、高品質(zhì)蛋白質(zhì)和糖類
6．少食糖和鹽一減少心血管疾病和糖尿病
7．食用有益的脂肪一也是身體必需的營養(yǎng)素
8．蔬菜一最健康、便捷的生鮮美味
9．水果——最“有利可圖”的食物
10．正確喝水一促進代謝和排泄
11．健康飲酒一適量為度
四、我的食養(yǎng)秘法
1．“長生不老藥”
2．延年益壽方
第六部分 強骨之路經(jīng)驗談
一、終身為自己的骨骼付出
1．食物種類越多越好
2．補充足夠數(shù)量的鈣和膠原蛋白
3．盡可能生食
4．食用某些藥食同源的食物
5．運動鍛煉(包括一些自我調(diào)理方法)不可缺少
6．掌握好自己身體的動態(tài)(尤其是骨密度和肥胖度
二、走進廚房——我推薦的三餐安排
1．早餐
2．午餐
3．晚餐
4．餐間水果
附錄 我們所需要的營養(yǎng)素存在于哪些食物中