頸腰腿關(guān)節(jié)操100套

定　價(jià)：￥36.00

作　者：	劉海山著
出版社：	金盾出版社
叢編項(xiàng)：	全民健康操叢書(shū)
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787508294995	出版時(shí)間：	2014-08-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	238	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

劉海山編著的這本《頸腰腿關(guān)節(jié)操100套》是《全民健康操叢書(shū)》的第一卷，分8篇介紹了頸、腰、腿、關(guān)節(jié)操共 100套。書(shū)中詳細(xì)講述了每套操的動(dòng)作內(nèi)容，做操要領(lǐng)，并配以圖示，使其簡(jiǎn) 單明了，一學(xué)就會(huì)。在每篇之前，針對(duì)所鍛煉的頸肩、腰腿、關(guān)節(jié)等部位的保健機(jī)理、運(yùn)動(dòng)功能等，從生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等方面作了透徹的論述。
健身操是群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的一種鍛煉方式，它簡(jiǎn)便易行，富有成效。通過(guò)科學(xué)鍛煉、長(zhǎng)期堅(jiān)持，能達(dá)到防病祛病、保持身心健康的效果。相信本書(shū)的出版會(huì)為健身愛(ài)好者提供有益的借鑒和幫助。

作者簡(jiǎn)介

　　劉海山（劉海深）1938年11月生于河北省任丘市，1963年北京航空航天大學(xué)畢業(yè)，任職第二炮兵院校教官，授中尉軍銜。1970年單位撤消轉(zhuǎn)業(yè)天津，曾任天津市經(jīng)委系統(tǒng)企業(yè)管理部（處）長(zhǎng)，兼任天津市企業(yè)管理學(xué)術(shù)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、天津市企業(yè)管理現(xiàn)代化優(yōu)秀成果評(píng)審委員會(huì)常務(wù)副主任、《中國(guó)企業(yè)報(bào)》天津記者站首任站長(zhǎng)等職務(wù)，高級(jí)經(jīng)濟(jì)師職稱(chēng)。主要著作有《網(wǎng)絡(luò)計(jì)劃技術(shù)原理與應(yīng)用》《企業(yè)管理與企業(yè)發(fā)展研究》《企業(yè)管理與經(jīng)營(yíng)決策研究》《管理精粹》等。

圖書(shū)目錄

第一篇頸肩操
第一套頸部伸轉(zhuǎn)操
第二套頸部運(yùn)動(dòng)操
第三套頸部保健操
第四套頸部“米”字操
第五套頸椎病體療操
第六套肩部運(yùn)動(dòng)操
第七套肩周炎防治操
第八套肩周炎體療操
第九套肩帶柔韌操
第十套頸肩痛防治操
第十一套頸肩部保健操
第二篇腰部操
第一套健腰操
第二套強(qiáng)腰操
第三套壯腰操
第四套舒腰操
第五套腰背肌操
第六套臥姿腰背操
第七套坐姿腰背操
第八套站姿腰背操
第九套腰痛體療操
第十套腰痛防治操
第十一套腰脊椎保健操
第十二套腰肌勞損體療操
第十三套腰背搓揉操
第十四套健腎強(qiáng)腰養(yǎng)生操
第三篇腿部操
第一套跳躍跑步操
第二套蹲起操
第三套健腿操
第四套腿運(yùn)動(dòng)操
第五套腿臀痛防治操
第六套臥姿腿操
第七套坐姿腿操
第八套站姿腿操
第九套腿疾矯正操
第十套行走操
第十一套腿老防護(hù)操
第十二套腿部保健操
第四篇關(guān)節(jié)操
第一套上肢關(guān)節(jié)操
第二套下肢關(guān)節(jié)操
第三套手部關(guān)節(jié)操
第四套腳部關(guān)節(jié)操
第五套膝踝關(guān)節(jié)操
第六套四肢關(guān)節(jié)操
第七套青年關(guān)節(jié)操
第八套中老年關(guān)節(jié)操
第九套綜合關(guān)節(jié)操
第十套關(guān)節(jié)柔韌操
第十一套腱鞘炎防治操
第十二套筋骨強(qiáng)健操
第五篇單腿支撐平衡操
第一套下肢單項(xiàng)平衡操
第二套下肢多項(xiàng)平衡操
第三套壓腳上肢單項(xiàng)平衡操
第四套壓腳上肢多項(xiàng)平衡操
第五套金雞獨(dú)立上肢單項(xiàng)平衡操
第六套金雞獨(dú)立上肢多項(xiàng)平衡操
第七套內(nèi)伸上肢單項(xiàng)平衡操
第八套內(nèi)伸上肢多項(xiàng)平衡操
第九套前伸上肢單項(xiàng)平衡操
第十套前伸上肢多項(xiàng)平衡操
第十一套側(cè)伸上肢單項(xiàng)平衡操
第十二套側(cè)伸上肢多項(xiàng)平衡操
第十三套后伸上肢單項(xiàng)平衡操
第十四套后伸上肢多項(xiàng)平衡操
第六篇單腿支撐運(yùn)動(dòng)操
第一套下肢單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第二套下肢多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第三套壓腳上肢單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第四套壓腳上肢多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第五套金雞獨(dú)立上肢單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第六套金雞獨(dú)立上肢多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第七套內(nèi)伸上肢單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第八套內(nèi)伸上肢多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第九套前伸上肢單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第十套前伸上肢多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第十一套側(cè)伸上肢單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第十二套側(cè)伸上肢多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第十三套后伸上肢單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第十四套后伸上肢多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操
第七篇全員操
第一套學(xué)生操
第二套青年操
第三套司機(jī)、網(wǎng)民操
第四套教師操
第五套盲人操
第六套肢殘疾人操
第七套男職工操
第八套女職工操
第九套夫妻操
第十套中年操
第十一套中老年操
第十二套老年操
第八篇功能操
第一套踏步運(yùn)動(dòng)操
第二套呼吸運(yùn)動(dòng)操
第三套放松功能操
第四套肌肉鍛煉操
第五套四肢軀體操
第六套不對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)操
第七套旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)操
第八套力量鍛煉操
第九套導(dǎo)引養(yǎng)生操
第十套身體部位操
第十一套綜合運(yùn)動(dòng)操
后記