塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：緊實手臂&性感鎖骨

定　價：￥22.00

作　者：	[韓] 鄭多燕著；徐若英譯
出版社：	廣西科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	減肥瘦身時尚/美妝

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ISBN：	9787555102090	出版時間：	2014-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數：	80	字數：

內容簡介

　　《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：緊實手臂&性感鎖骨》如同連環(huán)畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環(huán)運動，35個分解動作，針對手臂、肩頸部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業(yè)健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別于一般運動方式，本書提供給大家的是循環(huán)的連續(xù)動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

作者簡介

　　[韓] 鄭多燕，韓國暢銷書作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受產后肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，并掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。并且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國最美辣媽”。

　　她曾受邀參加日韓各種娛樂節(jié)目，在中國也受邀參加了《快樂大本營》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲線》《塑身女王完美曲線伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》等作品。

圖書目錄

自序瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
緊實手臂& 性感鎖骨完美體態(tài)瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展無懼細肩帶
A1 單臂伸展扭轉運動
A2 雙臂伸展運動
A3 手臂提拉上下?lián)]動
A4 雙手合并體前畫8 字
A5 雙手合并手臂身側提拉
A6 上半身推移拉動手臂運動

CHAPTER B 蹲舉&下壓上下半身結合
B1 手臂平直側平舉
B2 跨步與上舉交互進行
B3 手臂提拉彎曲呈直角
B4 下蹲與擴胸推舉運動
B5 啞鈴交叉提拉上半身下壓

CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸站姿也能收緊
C1 手臂平舉腿部側邊跨步
C2 上半身側彎抬舉啞鈴
C3 高舉啞鈴側邊抬腿
C4 啞鈴抬舉環(huán)形交替

CHAPTER D 平直&反轉坐臥式打造上半身肌群
D1 邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴
D2 手臂順勢彎曲拉伸側邊肌肉
D3 雙腳伸直手臂反轉提拉
D4 手臂后伸與翻轉運動
D5 雙腳伸直上舉啞鈴
D6 雙腳并攏手臂提舉
D7 雙腳并攏上半身扭轉
D8 手臂向后提拉牽引上半身向后
D9 手臂向后伸直牽引上下半身抬高

CHAPTER E 回轉&推舉為性感曲線加光環(huán)
E1 啞鈴側平舉與回環(huán)畫圓
E2 側平舉+ 前平舉回環(huán)交替
E3 啞鈴向后拉伸及上舉
E4 啞鈴向后拉伸手臂回環(huán)
E5 俯身側平舉啞鈴及收緊

CHAPTER F 多方結合手臂& 鎖骨告別尷尬境地

F1 飛鳥式啞鈴抬舉與后伸

F2 立蹲與啞鈴側平舉
F3 上半身前傾啞鈴前后提拉
F4 啞鈴前舉與側平舉
F5 啞鈴后伸與舉高
F6 跨步與啞鈴后伸、舉高
10 個練成緊實手臂的動作
10 個塑造性感鎖骨的動作
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