全民跑步：跑步者的全身健身計劃

定　價：￥79.00

作　者：	[美] 皮特·麥吉爾，[美] 托馬斯·施瓦茲，[美] 梅麗莎·布雷耶著；張坤譯
出版社：	中國水利水電出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787517030058	出版時間：	2015-04-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	448	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

《全民跑步：跑步者的全身健身計劃》是一本信息量全、綜合性強并且很實用的訓練手冊，可謂“跑步的統(tǒng)一理論”，美國暢銷雜志《跑步時代》的高級專欄作家皮特？麥吉爾主筆，眾多醫(yī)學博士、碩士的建議，數(shù)十位奧運會冠軍的全身健身計劃分享，美國大師賽世界紀錄保持者格蕾斯·帕迪拉領銜、十余位專業(yè)跑步者及教練真人示范，350余張圖片為你全方位立體展示跑步訓練計劃，每個家庭都應該擁有這樣一本跑步書！

作者簡介

　皮特·麥吉爾，是《跑步時代》雜志和“2013年美國越野跑運動員大師賽”的高級作家、專欄作家，他曾是美國史上年齡在50歲以上速度最快的5公里和10公里長跑運動員。托馬斯·施瓦茲是一位運動生理學家兼教練，管理運營深受人們喜愛的網(wǎng)站TheRunzong.com。梅麗莎·布雷耶是《真正的食物》這本書的合著作者，同時也是探索頻道網(wǎng)站的“綠色生活”專欄作家。

圖書目錄

序言
簡介
一為什么跑步？怎樣為科學跑步做好準備？
1. 穿上跑鞋，向著足跡出發(fā)！
2. 回望跑步歷史，感受跑步魅力
3. 武裝自己，選擇屬于你的跑步裝備
4. 跑步術語，就是這么在行！
二塑造健康而迷人的跑步型身體
--身體各部位的訓練完全手冊
5. 練出完美的跑步體型、迷人的跑步肌肉
6. 不要到受傷的時候，才來關注你的結締組織！
7. 技巧之跑，強健你的心血管系統(tǒng)
8. 五種方式，建立體內(nèi)運動動力工廠
9. 平衡運動pH值，消除跑步中的疲憊感
10. 吃好，跑好，打造跑步能源系統(tǒng)
11. 重塑跑步神經(jīng)系統(tǒng)，迎接新的挑戰(zhàn)！
12. 訓練跑步激素，精力更充沛！
13. 大腦也可以被訓練，它會帶給你驚喜的表現(xiàn)！
三制定跑步計劃--原則與日程安排表
14. 跑步方式，因人而異
15. 讓我們來做個訓練進度表
16. 跑步后的體能恢復訓練
17. 預防跑步中的疾病和損傷
四究竟怎么吃才算健康飲食？
--蛋白質(zhì)、碳水化合物、卡路里和營養(yǎng)
18. 用真正的食物塑造你的飲食
19. 補充碳水化合物
20. 補充蛋白質(zhì)
21. 補充脂肪
22. 跑步營養(yǎng)
23. 制定跑步減肥計劃
五從一英里到超級馬拉松，比賽不是夢，你也可以！
24. 掌握比賽方法
25. 打造完美比賽
損傷預防
術語表
參考文獻
鳴謝
索引
作者簡介