全民跑步：跑步者的全身健身計(jì)劃

定　價(jià)：￥79.00

作　者：	[美] 皮特·麥吉爾，[美] 托馬斯·施瓦茲，[美] 梅麗莎·布雷耶著；張坤譯
出版社：	中國水利水電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787517030058	出版時(shí)間：	2015-04-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	448	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

《全民跑步：跑步者的全身健身計(jì)劃》是一本信息量全、綜合性強(qiáng)并且很實(shí)用的訓(xùn)練手冊(cè)，可謂“跑步的統(tǒng)一理論”，美國暢銷雜志《跑步時(shí)代》的高級(jí)專欄作家皮特？麥吉爾主筆，眾多醫(yī)學(xué)博士、碩士的建議，數(shù)十位奧運(yùn)會(huì)冠軍的全身健身計(jì)劃分享，美國大師賽世界紀(jì)錄保持者格蕾斯·帕迪拉領(lǐng)銜、十余位專業(yè)跑步者及教練真人示范，350余張圖片為你全方位立體展示跑步訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)家庭都應(yīng)該擁有這樣一本跑步書！

作者簡介

　皮特·麥吉爾，是《跑步時(shí)代》雜志和“2013年美國越野跑運(yùn)動(dòng)員大師賽”的高級(jí)作家、專欄作家，他曾是美國史上年齡在50歲以上速度最快的5公里和10公里長跑運(yùn)動(dòng)員。托馬斯·施瓦茲是一位運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家兼教練，管理運(yùn)營深受人們喜愛的網(wǎng)站TheRunzong.com。梅麗莎·布雷耶是《真正的食物》這本書的合著作者，同時(shí)也是探索頻道網(wǎng)站的“綠色生活”專欄作家。

圖書目錄

序言
簡介
一為什么跑步？怎樣為科學(xué)跑步做好準(zhǔn)備？
1. 穿上跑鞋，向著足跡出發(fā)！
2. 回望跑步歷史，感受跑步魅力
3. 武裝自己，選擇屬于你的跑步裝備
4. 跑步術(shù)語，就是這么在行！
二塑造健康而迷人的跑步型身體
--身體各部位的訓(xùn)練完全手冊(cè)
5. 練出完美的跑步體型、迷人的跑步肌肉
6. 不要到受傷的時(shí)候，才來關(guān)注你的結(jié)締組織！
7. 技巧之跑，強(qiáng)健你的心血管系統(tǒng)
8. 五種方式，建立體內(nèi)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力工廠
9. 平衡運(yùn)動(dòng)pH值，消除跑步中的疲憊感
10. 吃好，跑好，打造跑步能源系統(tǒng)
11. 重塑跑步神經(jīng)系統(tǒng)，迎接新的挑戰(zhàn)！
12. 訓(xùn)練跑步激素，精力更充沛！
13. 大腦也可以被訓(xùn)練，它會(huì)帶給你驚喜的表現(xiàn)！
三制定跑步計(jì)劃--原則與日程安排表
14. 跑步方式，因人而異
15. 讓我們來做個(gè)訓(xùn)練進(jìn)度表
16. 跑步后的體能恢復(fù)訓(xùn)練
17. 預(yù)防跑步中的疾病和損傷
四究竟怎么吃才算健康飲食？
--蛋白質(zhì)、碳水化合物、卡路里和營養(yǎng)
18. 用真正的食物塑造你的飲食
19. 補(bǔ)充碳水化合物
20. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)
21. 補(bǔ)充脂肪
22. 跑步營養(yǎng)
23. 制定跑步減肥計(jì)劃
五從一英里到超級(jí)馬拉松，比賽不是夢(mèng)，你也可以！
24. 掌握比賽方法
25. 打造完美比賽
損傷預(yù)防
術(shù)語表
參考文獻(xiàn)
鳴謝
索引
作者簡介