吃出來的健康

第1章 健康飲食養(yǎng)生理念：生活至上，健康養(yǎng)生
第1節(jié) 吃是一門學(xué)問
第2節(jié) 哪些因素會影響我們的健康
第3節(jié) “藥補不如食補”，做自己的營養(yǎng)師
第4節(jié) 四季養(yǎng)生
春季
夏季
秋季
冬季

第2章 良好的飲食習(xí)慣：飲食有節(jié)，擁抱健康
第1節(jié) 食物多樣，均衡搭配
谷類為主，粗中有細
葷素兼食
果蔬黃金組合
紅黃白綠黑，食物選擇要“好色”
第2節(jié) 三餐怎么吃？
早餐一定要吃
午餐要吃飽
晚餐吃不好，疾病跟著跑
第3節(jié) 清淡飲食
口味不要重
少碰油炸食品
辛辣、生冷刺激性食物別貪吃
第4節(jié) 飲品該怎么喝？
涼白開就是最好的
飲料不能當(dāng)水喝
酒要少喝，小酌怡情，大酒傷身
第5節(jié) 良習(xí)在側(cè)，健康相伴
七八分飽
細嚼慢咽
健康飲食“六大注意”

第3章 防治疾病：飲食循道，潤物無聲
合理飲食，健脾且養(yǎng)胃
吃對食物，“清心”又“去火”
不定期“檢修”，呵護腎臟
解決便秘，還你一身輕松
防治慢性病，從嘴上把關(guān)
有意“挑食”，遠離脂肪肝
管住嘴，有效預(yù)防癌癥
不要美麗“凍”人，愛護好關(guān)節(jié)
調(diào)節(jié)飲食，有效緩解失眠
依靠食療，助肺炎康復(fù)
多吃含鐵食物，防止貧血
積極應(yīng)對，及時防治抑郁癥
消除困倦，才會“性”福！

第4章 老年健康：合理膳食，延年益壽
第1節(jié) 老年人的飲食“宜忌”
宜素少葷
宜鮮忌陳
宜少忌多
宜軟少硬
宜淡忌咸
宜溫忌寒
宜茶忌酒
第2節(jié) 飲食調(diào)理老年人常見病癥
高血壓
痛風(fēng)
冠心病
腦血栓
糖尿病
智力減退
支氣管哮喘
骨質(zhì)疏松癥
白內(nèi)障
耳鳴耳聾
頸椎病
前列腺增生

第5章 辦公室女性美容養(yǎng)顏：擇食而活，吃出美麗
第1節(jié) 養(yǎng)顏記
吃出好氣色
喝掉斑點
祛痘
祛除黑眼圈
美白
頭發(fā)健康亮澤
明眸善睞
抗衰老
防輻射
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
防治生理痛
第2節(jié) 塑身記
減肥瘦身
減小肚子
豐胸
瘦臀
瘦手臂
瘦腿