輕瘦美

005 將每天的運動效果提高200%的輕瘦秘訣
008 最貼心的運動技術(shù)指導(dǎo)“輕瘦”來襲
STEP 1
準(zhǔn)備運動
012 熱身運動 01 踝關(guān)節(jié)運動
012 熱身運動 02 膝關(guān)節(jié)運動
013 熱身運動 03 腰部運動
013 熱身運動 04 肩部運動
014 熱身運動 05 頸部運動
014 熱身運動 06 手腕運動
015 熱身運動 07 用手觸碰腳尖
016 熱身運動 08 向前方高抬腿
017 熱身運動 09 向側(cè)方高抬腿　
017 熱身運動 10 踢腿運動
STEP 2
規(guī)定運動
PART 1
消滅脂肪，塑造完美上半身
021 優(yōu)美的上半身，如同女人的自尊心
022 給夢想擁有性感上半身的女性的貼心問與答
025 30天的肌肉訓(xùn)練，塑造完美上半身曲線
028 1 Week 選擇強度不高的肌肉運動
036 2 Week 主要動作登場——彎曲、打開胳膊
046 3 Week 借助工具，完成動作
054 4 Week 最后一個星期，堅持到底
Last Days 最后沖刺
070 有助于減掉上半身脂肪的飲食
Part2
不要腹部有贅肉，我要性感小蠻腰
073 “腹部革命”的秘訣
074 30天肌肉訓(xùn)練，塑造完美的腹部曲線
076 1 Week 最大限度地讓肌肉有拉伸感
084 2 Week 充分使用平時用不到的肌肉
098 3 Week 最大限度地鍛煉上下腹、兩肋和腰部肌肉
110 4 Week 堅持住，繼續(xù)努力
Last Days
最后沖刺
126 對瘦腹部有幫助的食物
Part3
30天輕瘦美，從消滅下半身贅肉開始
129 揭開擁有性感筆直小腿的秘訣
130 擺脫“大象腿”魔咒的幾個關(guān)鍵問與答
132 30天肌肉訓(xùn)練，塑造完美的下半身曲線
134 1 Week 下半身規(guī)定運動的課程之旅
142 2 Week 感受肌肉那一張一合所帶來的快感
152 3 Week 僅用身體的積極性進(jìn)行鍛煉
162 4 Week 帶著愉快的心情盡情動起來
Last
Days
最后沖刺
178 這些生活習(xí)慣可以瘦下半身
STEP 3
有氧運動
182 有氧運動 01 抬起腳后跟，原地起跳
182 有氧運動 02 腿向兩旁張開跳躍
183 有氧運動 03 兩腿前后跳躍
183 有氧運動 04 膝蓋后彎，原地跳躍
184 有氧運動 05 向上抬起膝蓋，原地跳躍
185 有氧運動 06 原地跳躍
STEP 4
靜力性伸展運動
188 整理運動 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝蓋
188 整理運動 02 坐下，兩腿并攏伸直，上半身下彎
189 整理運動 03 兩腳掌合攏，上半身下彎
189 整理運動 04 以四肢著地的姿勢，胳膊完全伸展開，
胸部壓于地面
190 整理運動 05 以四肢著地的姿勢，后背向上抬
190 整理運動 06 站立，雙手十指交叉，伸展于頭部上方
191 整理運動 07 站立，雙手十指交叉，觸碰地面
191 整理運動 08 膝蓋彎曲，兩腿叉開
192 整理運動 09 兩腿叉開，上半身下彎，手抓腳踝
192 整理運動 10 上半身向后仰