10分鐘超級名模美瘦操

PART1 什么是每日瘦身操10／練習(xí)每日瘦身操的注意事項(xiàng)11／asana X 瑜伽12／腿部酸麻都是腰惹得禍嗎14
Monday 周一的準(zhǔn)備運(yùn)動16／舒展肩部與腰兩側(cè)18／舒展脊柱20
Tuesday 周二的準(zhǔn)備運(yùn)動22／骨盆與脊柱扭轉(zhuǎn)運(yùn)動24／ 骨盆與脊柱伸展運(yùn)動26
Wednesday 周三的準(zhǔn)備運(yùn)動28／手臂與腰兩側(cè)伸展運(yùn)動30／雙腿與髖關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動32
Thursday 周四的準(zhǔn)備運(yùn)動34／仰臥伸展雙腿運(yùn)動36／仰臥扭轉(zhuǎn)脊柱運(yùn)動38
Friday 周五的準(zhǔn)備運(yùn)動40／仰臥下半身運(yùn)動42／舒展與放松脊柱運(yùn)動44
Saturday 周六的準(zhǔn)備運(yùn)動46／舒展并放松腿部運(yùn)動48／舒展背部與腰部運(yùn)動50
Sunday 周日的準(zhǔn)備運(yùn)動52／舒展上、下半身運(yùn)動54／扭轉(zhuǎn)上半身與骨盆運(yùn)動56

PART2 睡前10分鐘，每日瘦身操塑造勻稱動人體形的美體操
美體操 塑造彈力十足的小腹 平板式運(yùn)動60／腹部運(yùn)動62／船式運(yùn)動64／雙手抬腿運(yùn)動66
美體操 塑造毫無贅肉的小蠻腰 側(cè)向腹部運(yùn)動68／雙膝著地并傾斜上身運(yùn)動70
仰臥腰部運(yùn)動72／脊柱扭轉(zhuǎn)式運(yùn)動74／反轉(zhuǎn)側(cè)三角式運(yùn)動76
美體操 讓腰部曲線纖細(xì)迷人 半月式運(yùn)動78／向上彎半輪式運(yùn)動80／跪膝平衡竿式運(yùn)動82
伸展四肢的蝗蟲式運(yùn)動84／伸展下肢的蝗蟲式運(yùn)動86
美體操 塑造完美的翹臀 簡化的蝎子式運(yùn)動88／半蝗蟲式運(yùn)動90
雙腳合掌的蝗蟲式運(yùn)動92
美體操 塑造勻稱纖細(xì)的大腿 勇士式1 94 ／勇士式2 96／坐椅式運(yùn)動98
手指抓住腳拇趾式運(yùn)動100／側(cè)臥抬腿運(yùn)動102
美體操 提升身體的平衡感 樹式運(yùn)動104／舞王式運(yùn)動106／鷹式運(yùn)動 108／側(cè)向伸展運(yùn)動110
美體操 塑造纖細(xì)迷人的雙臂 手肘向后運(yùn)動112／手肘彎曲擴(kuò)胸運(yùn)動113／臂肩伸展運(yùn)動114
單臂肩伸展運(yùn)動116／肩膀伸展運(yùn)動117
美體操 塑造玲瓏有致的S腰線 弓背運(yùn)動118／全弓式運(yùn)動120／手指交叉弓背運(yùn)動122
新月式運(yùn)動124／眼鏡蛇式運(yùn)動126／上犬式運(yùn)動128
PART3 讓身體健康富有活力的治愈操
治愈操 強(qiáng)化肩膀肌肉運(yùn)動海豚式運(yùn)動132／桌式運(yùn)動134
治愈操 舒緩頸部運(yùn)動 側(cè)向舒展運(yùn)動136／側(cè)前方向舒展運(yùn)動137／側(cè)后方向舒展運(yùn)動137
仰頭舒展運(yùn)動138／舒緩頸部運(yùn)動139
治愈操 舒緩肩部運(yùn)動 小貓式運(yùn)動140／背后合掌運(yùn)動142／手腕與手臂伸展運(yùn)動144
肩肌伸展運(yùn)動146
治愈操 舒緩背部運(yùn)動 肩胛骨伸展運(yùn)動148／駱駝式運(yùn)動150／側(cè)向伸展運(yùn)動152／貓式運(yùn)動154
治愈操 舒緩膝蓋運(yùn)動 跪立伸展運(yùn)動156／屈膝伸展運(yùn)動158／半鴿式運(yùn)動160／臥英雄式運(yùn)動162
治愈操 舒緩?fù)炔窟\(yùn)動 站立前彎式運(yùn)動164／站立頭碰膝式運(yùn)動166／下犬式運(yùn)動168
小腿按摩運(yùn)動170
治愈操 舒緩?fù)尾窟\(yùn)動 單腿向后伸展運(yùn)動172／坐姿臀部鍛煉運(yùn)動174／仰躺式臀部鍛煉運(yùn)動176
俯身開髖運(yùn)動178
PART4 放松身體的道具舒展操
治愈操 舒緩腰部運(yùn)動 抱膝伸展運(yùn)動180／屈膝轉(zhuǎn)腰運(yùn)動181／抱膝屈體運(yùn)動182／橋式伸展運(yùn)動184
治愈操 骨盆矯正運(yùn)動牛面式運(yùn)動186／盤腿俯身運(yùn)動188／骨盆矯正運(yùn)動190／蝶式運(yùn)動192
道具舒展操 床上運(yùn)動 上身前俯運(yùn)動196／脊柱扭轉(zhuǎn)運(yùn)動197／上身后仰運(yùn)動198
單腳前伸俯身運(yùn)動199
道具舒展操 桌椅運(yùn)動 上身前俯運(yùn)動200／勇士式1×側(cè)向伸展運(yùn)動201
勇士式2×側(cè)向伸展運(yùn)動202／勇士式1×向后伸展運(yùn)動203
道具舒展操 椅子運(yùn)動 單腳橫放的俯身運(yùn)動204／雙膝交疊的轉(zhuǎn)身運(yùn)動205
雙手合掌仰頭伸展運(yùn)動206／后頸以及背部的伸展運(yùn)動208
握住椅背上身扭轉(zhuǎn)運(yùn)動210
道具舒展操 雙人運(yùn)動 雙人勇士式 1 212／舒展腰部的互背運(yùn)動213／雙腳與肩同寬的傾身運(yùn)動214
側(cè)向伸展的勇士式運(yùn)動215／雙人蝶式運(yùn)動216／趴臥的上身后弓運(yùn)動218
趴臥的下身提高運(yùn)動220