定 價(jià)：￥45.00
| 作 者： | [韓] 表英珠 著；沈言希 譯 |
| 出版社： | 江蘇科學(xué)技術(shù)出版社 |
| 叢編項(xiàng)： | 含章·品尚生活系列 |
| 標(biāo) 簽： | 減肥瘦身 時(shí)尚/美妝 |
| ISBN： | 9787553731162 | 出版時(shí)間： | 2014-07-01 | 包裝： | 平裝 |
| 開本： | 12開 | 頁(yè)數(shù)： | 228 | 字?jǐn)?shù)： |
《10分鐘超級(jí)名模美瘦操》是一本簡(jiǎn)單有趣，效果明顯，在家穿著睡衣就能學(xué)會(huì)的簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作入門鍛煉法。包括：消除每日疲勞的Daily美瘦操，讓腹部、胸部、臀部、大腿富有彈性以及塑造均勻線條的Beauty美體操，減輕肩膀、勁部、背部、腰、骨盆以及小腿酸疼的Healing 治療以及簡(jiǎn)單利用床、椅子及書桌等道具來(lái)伸展身體的Tool舒展操。
?。n）表英珠，韓國(guó)超人氣健身名模，藝人體能鍛練專業(yè)健身俱樂(lè)部“A-team”個(gè)人教練。曾主持SBS“周六特輯orning Wide”節(jié)目單元而受到大眾歡迎。目前仍擔(dān)任該節(jié)目的外景主持人。2009 年曾擔(dān)任KBS“SPORTS TIME”節(jié)目“一天5 分鐘5 次，打造性感美腿”特別來(lái)賓。
PART1 什么是每日瘦身操10／練習(xí)每日瘦身操的注意事項(xiàng)11／asana X 瑜伽12／腿部酸麻都是腰惹得禍嗎14
Monday 周一的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)16／舒展肩部與腰兩側(cè)18／舒展脊柱20
Tuesday 周二的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)22／骨盆與脊柱扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)24／ 骨盆與脊柱伸展運(yùn)動(dòng)26
Wednesday 周三的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)28／手臂與腰兩側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)30／雙腿與髖關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)32
Thursday 周四的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)34／仰臥伸展雙腿運(yùn)動(dòng)36／仰臥扭轉(zhuǎn)脊柱運(yùn)動(dòng)38
Friday 周五的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)40／仰臥下半身運(yùn)動(dòng)42／舒展與放松脊柱運(yùn)動(dòng)44
Saturday 周六的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)46／舒展并放松腿部運(yùn)動(dòng)48／舒展背部與腰部運(yùn)動(dòng)50
Sunday 周日的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)52／舒展上、下半身運(yùn)動(dòng)54／扭轉(zhuǎn)上半身與骨盆運(yùn)動(dòng)56
PART2 睡前10分鐘，每日瘦身操塑造勻稱動(dòng)人體形的美體操
美體操 塑造彈力十足的小腹 平板式運(yùn)動(dòng)60／腹部運(yùn)動(dòng)62／船式運(yùn)動(dòng)64／雙手抬腿運(yùn)動(dòng)66
美體操 塑造毫無(wú)贅肉的小蠻腰 側(cè)向腹部運(yùn)動(dòng)68／雙膝著地并傾斜上身運(yùn)動(dòng)70
仰臥腰部運(yùn)動(dòng)72／脊柱扭轉(zhuǎn)式運(yùn)動(dòng)74／反轉(zhuǎn)側(cè)三角式運(yùn)動(dòng)76
美體操 讓腰部曲線纖細(xì)迷人 半月式運(yùn)動(dòng)78／向上彎半輪式運(yùn)動(dòng)80／跪膝平衡竿式運(yùn)動(dòng)82
伸展四肢的蝗蟲式運(yùn)動(dòng)84／伸展下肢的蝗蟲式運(yùn)動(dòng)86
美體操 塑造完美的翹臀 簡(jiǎn)化的蝎子式運(yùn)動(dòng)88／半蝗蟲式運(yùn)動(dòng)90
雙腳合掌的蝗蟲式運(yùn)動(dòng)92
美體操 塑造勻稱纖細(xì)的大腿 勇士式1 94 ／勇士式2 96／坐椅式運(yùn)動(dòng)98
手指抓住腳拇趾式運(yùn)動(dòng)100／側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)102
美體操 提升身體的平衡感 樹式運(yùn)動(dòng)104／舞王式運(yùn)動(dòng)106／鷹式運(yùn)動(dòng) 108／側(cè)向伸展運(yùn)動(dòng)110
美體操 塑造纖細(xì)迷人的雙臂 手肘向后運(yùn)動(dòng)112／手肘彎曲擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)113／臂肩伸展運(yùn)動(dòng)114
單臂肩伸展運(yùn)動(dòng)116／肩膀伸展運(yùn)動(dòng)117
美體操 塑造玲瓏有致的S腰線 弓背運(yùn)動(dòng)118／全弓式運(yùn)動(dòng)120／手指交叉弓背運(yùn)動(dòng)122
新月式運(yùn)動(dòng)124／眼鏡蛇式運(yùn)動(dòng)126／上犬式運(yùn)動(dòng)128
PART3 讓身體健康富有活力的治愈操
治愈操 強(qiáng)化肩膀肌肉運(yùn)動(dòng)海豚式運(yùn)動(dòng)132／桌式運(yùn)動(dòng)134
治愈操 舒緩頸部運(yùn)動(dòng) 側(cè)向舒展運(yùn)動(dòng)136／側(cè)前方向舒展運(yùn)動(dòng)137／側(cè)后方向舒展運(yùn)動(dòng)137
仰頭舒展運(yùn)動(dòng)138／舒緩頸部運(yùn)動(dòng)139
治愈操 舒緩肩部運(yùn)動(dòng) 小貓式運(yùn)動(dòng)140／背后合掌運(yùn)動(dòng)142／手腕與手臂伸展運(yùn)動(dòng)144
肩肌伸展運(yùn)動(dòng)146
治愈操 舒緩背部運(yùn)動(dòng) 肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)148／駱駝式運(yùn)動(dòng)150／側(cè)向伸展運(yùn)動(dòng)152／貓式運(yùn)動(dòng)154
治愈操 舒緩膝蓋運(yùn)動(dòng) 跪立伸展運(yùn)動(dòng)156／屈膝伸展運(yùn)動(dòng)158／半鴿式運(yùn)動(dòng)160／臥英雄式運(yùn)動(dòng)162
治愈操 舒緩?fù)炔窟\(yùn)動(dòng) 站立前彎式運(yùn)動(dòng)164／站立頭碰膝式運(yùn)動(dòng)166／下犬式運(yùn)動(dòng)168
小腿按摩運(yùn)動(dòng)170
治愈操 舒緩?fù)尾窟\(yùn)動(dòng) 單腿向后伸展運(yùn)動(dòng)172／坐姿臀部鍛煉運(yùn)動(dòng)174／仰躺式臀部鍛煉運(yùn)動(dòng)176
俯身開髖運(yùn)動(dòng)178
PART4 放松身體的道具舒展操
治愈操 舒緩腰部運(yùn)動(dòng) 抱膝伸展運(yùn)動(dòng)180／屈膝轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)181／抱膝屈體運(yùn)動(dòng)182／橋式伸展運(yùn)動(dòng)184
治愈操 骨盆矯正運(yùn)動(dòng)牛面式運(yùn)動(dòng)186／盤腿俯身運(yùn)動(dòng)188／骨盆矯正運(yùn)動(dòng)190／蝶式運(yùn)動(dòng)192
道具舒展操 床上運(yùn)動(dòng) 上身前俯運(yùn)動(dòng)196／脊柱扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)197／上身后仰運(yùn)動(dòng)198
單腳前伸俯身運(yùn)動(dòng)199
道具舒展操 桌椅運(yùn)動(dòng) 上身前俯運(yùn)動(dòng)200／勇士式1×側(cè)向伸展運(yùn)動(dòng)201
勇士式2×側(cè)向伸展運(yùn)動(dòng)202／勇士式1×向后伸展運(yùn)動(dòng)203
道具舒展操 椅子運(yùn)動(dòng) 單腳橫放的俯身運(yùn)動(dòng)204／雙膝交疊的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)205
雙手合掌仰頭伸展運(yùn)動(dòng)206／后頸以及背部的伸展運(yùn)動(dòng)208
握住椅背上身扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)210
道具舒展操 雙人運(yùn)動(dòng) 雙人勇士式 1 212／舒展腰部的互背運(yùn)動(dòng)213／雙腳與肩同寬的傾身運(yùn)動(dòng)214
側(cè)向伸展的勇士式運(yùn)動(dòng)215／雙人蝶式運(yùn)動(dòng)216／趴臥的上身后弓運(yùn)動(dòng)218
趴臥的下身提高運(yùn)動(dòng)220
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