姿勢(shì)對(duì)了，你就美了

定　價(jià)：￥39.00

作　者：	張富源著
出版社：	北京大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	減肥瘦身時(shí)尚/美妝

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ISBN：	9787301238448	出版時(shí)間：	2014-04-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	208	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

良好的個(gè)人形象是當(dāng)代社會(huì)必需的通行證，擁有完美的身材是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮??！蹲藙?shì)對(duì)了，你就美了》從大家最為關(guān)注的體形問(wèn)題出發(fā)，告訴你身材及容貌變形的原因和自我檢測(cè)方法，以及腿、腰、頸、臉等關(guān)鍵部位的快速塑形秘籍。幾十種示范動(dòng)作及原理，二百余張真人圖片一一展現(xiàn)，手把手教你DIY矯正體形，用兩只手或工具，就能做出很多開(kāi)刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書(shū)是非常實(shí)用而且應(yīng)當(dāng)經(jīng)常拿出來(lái)作為指導(dǎo)參照的形象管理工具書(shū)。

作者簡(jiǎn)介

張富源，“亞洲徒手塑形第一人”。
　　他，中國(guó)臺(tái)灣演藝圈最受歡迎的健康美體教練
　　他，只用兩只手或工具，就能做出很多開(kāi)刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果
　　他，徒手塑形三分鐘見(jiàn)效，現(xiàn)場(chǎng)表演令人驚訝不已
　　他，《非誠(chéng)勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾
　　他，《最強(qiáng)大腦》挑戰(zhàn)“摸骨識(shí)人”，震撼全場(chǎng)
　　媒體報(bào)道
　　在中國(guó)、日本、新加坡、馬來(lái)西亞等國(guó)家，有40多家電視臺(tái)和報(bào)刊爭(zhēng)相報(bào)道張老師的DIY塑身方法，如DISCOVERY《瘋臺(tái)灣》、臺(tái)視《綜藝旗艦》、中視《新聞探索》、華視《新聞雜志》、民視《消費(fèi)高手》、TVBS-G《女人我最大》《娛樂(lè)新聞》、中天綜合臺(tái)《康熙來(lái)了》、緯來(lái)日本臺(tái)《塑形美人秘辛大公開(kāi)》、上海衛(wèi)視《陳辰全明星》、江蘇衛(wèi)視《最強(qiáng)大腦》等。

圖書(shū)目錄

第一章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
01◆ 法則一好習(xí)慣造就好身材
·正確的站姿
·正確的坐姿
·開(kāi)始肌肉訓(xùn)練
·堅(jiān)持上下樓梯
·縮臀和提臀
·健康的飲食習(xí)慣
02◆ 法則二矯正體形從靠墻做起
·靠墻舉手
03◆ 法則三減肥從身體中段開(kāi)始
·拉單杠扭轉(zhuǎn)下半身
·毛巾環(huán)繞胃圍深呼吸
·拳頭抵壓腹部
·交叉腳扭轉(zhuǎn)上半身
·椅子上膝蓋碰肘尖
·腿部伸屈運(yùn)動(dòng)
04◆ 法則四睡前和起床后雙效塑身
·腹直肌運(yùn)動(dòng)
·腹斜肌運(yùn)動(dòng)
·扭轉(zhuǎn)脊柱
·直筒腰扭成水蛇腰
·“燕飛式”縮小肩寬

第二章
Chapter02 想瘦哪里就瘦哪里—— 姿勢(shì)瘦身DIY
01◆ 瘦腿圣經(jīng)，練就修長(zhǎng)細(xì)腿
提臀縮胯就可以瘦腿
·側(cè)抬腿
·后伸腿
·內(nèi)外擺動(dòng)腿
·擺腿縮胯
·直腿原地踩步
·椅子上抬腿提臀
骨盆是地基，必須伸展活動(dòng)
·抱膝靠胸伸展髖關(guān)節(jié)
·兩腳站成一直線改善浮腫
瘦大腿最重要的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)側(cè)和根部
·大腿根部縮進(jìn)來(lái)
·扭轉(zhuǎn)毛巾瘦大腿
·消除膝蓋內(nèi)側(cè)鼓出
角度變了小腿才會(huì)粗
·膝窩疏通瘦腿法
·伸展小腿肌肉
·棒子刮小腿肚
·扭轉(zhuǎn)毛巾瘦小腿
·直腿伸展法
02◆ 告別“拜拜袖”，雕塑纖美玉臂
·壓肩仰泳式繞臂
·夾擠肩胛骨
·招財(cái)貓動(dòng)作瘦手臂
·“燕飛式”矯正虎背瘦手臂
·腋窩夾擠毛巾
·用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉
·扭轉(zhuǎn)瘦手臂
·抓拿胸肌
·拍打松弛手臂
·夾擠伸展肩胛骨瘦肩臂
·左右擺動(dòng)胸腔提高基礎(chǔ)代謝率
·扭身促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
03◆ 美頸養(yǎng)成術(shù)，這邊“頸”色獨(dú)好
·夾壓頸部
·捏拉頸部肥肉
·壓切側(cè)頸部
·點(diǎn)頭仰頭伸展頸部
·椅背頂壓后腦勺
04◆ 拯救雙下巴，重塑立體小V臉
·前推下顎，清晰輪廓
·抵壓消除雙下巴
·拇指刮輪廓
·刮除眼袋和黑眼圈
·夾捏臉頰肥肉
·食指、中指跪指狀壓咬肌
·眼眶擴(kuò)張法
·集中挺高鼻梁，暢通呼吸
·疏通眼眶下循環(huán)
·消除疲勞，提高眼尾

第三章
Chapter 03 你為什么“變形”了—— 身材和容貌變形的原因及自檢方法
01◆ 造成身材和容貌變形的不良習(xí)慣
·衣著
·鞋子
·飲食
·作息
02◆ 影響身材和容貌的姿勢(shì)
03◆ 哪些特征說(shuō)明體形已經(jīng)變差了
·自檢體形該觀察的地方
·背靠墻壁垂直線測(cè)試
·從肚臍判斷自己的身體變形
·從肩背胸口的骨架觀察
·從膝蓋看兩腳及全身對(duì)稱(chēng)性
·小腿后彎
·扁平足的人容易浮腫
·X形腳
·O形腿
·小腹婆的腿通常不好看
·大腳趾外翻
·橘皮
04◆ 臉形自我評(píng)估
·自檢臉形該觀察的地方
·觀察臉的中心線與身體中心線
·觀察頸紋與脖子粗細(xì)長(zhǎng)短
·圓臉雙下巴
·高低眉
·腮幫子大
·皺紋
·你的黑眼圈是哪一種
·低頭族的雙下巴和頸紋
·頭大臉當(dāng)然跟著也大
·眼珠子突出

附錄
01◆ 完美塑身法
·椅子上的不良坐姿
·地板上的不良坐姿
·椅子、地板上正確的坐姿
·不良的站姿
·正確的站姿
·不良的睡姿
·正確的睡姿
·不良的行走姿勢(shì)
·正確的行走姿勢(shì)
·其他的不良姿勢(shì)
·其他的正確姿勢(shì)
02◆ 矯正姿勢(shì)Q&A
后記