我的營(yíng)養(yǎng)保養(yǎng)日記

目 錄
Chapter 1 缺乏營(yíng)養(yǎng)！女生苦悶源自對(duì)營(yíng)養(yǎng)關(guān)心不足
缺鈣就找上門來？骨質(zhì)疏松癥特別“青睞”女生
脫發(fā)總糾纏？綜合維生素微量元素都缺頭發(fā)自然待不住
腰酸背痛叫苦不迭，營(yíng)養(yǎng)漏洞催生阿婆命
貧血蒼白，不注重營(yíng)養(yǎng)學(xué)導(dǎo)致女人味丟光光
出汗有異味，營(yíng)養(yǎng)缺失導(dǎo)致體質(zhì)酸化
皮膚暗黃，體內(nèi)維生素不足外補(bǔ)再?gòu)?qiáng)也無效
憂郁焦慮，維生素和礦物質(zhì)對(duì)情緒的影響

Chapter 2 鈣世寶典！幫身體蓋最高的摩天大廈
女人到底需要多少鈣？
如何知道是否攝入了足夠的鈣？
我不喜歡奶制品，可以從其他食品中攝入足夠的鈣嗎？
補(bǔ)鈣片有好壞之分嗎？我該如何選擇
鈣對(duì)人體的重要性是毋庸置疑，何時(shí)才是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
補(bǔ)鈣時(shí)我需要補(bǔ)充其它營(yíng)養(yǎng)成分嗎？
攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎？
補(bǔ)鈣分無機(jī)鈣與有機(jī)鈣，選擇哪種先問身體
8種強(qiáng)效補(bǔ)鈣食物，每天吃一種需鈣量就可以達(dá)標(biāo)
不要忽視藥品對(duì)維生素的破壞
補(bǔ)鈣同時(shí)的意外收獲
抱著鈣片補(bǔ)鈣不科學(xué)，你必須關(guān)注的補(bǔ)鈣食品排行榜

Chapter 3 維系健康！受用一生的維生素知識(shí)
當(dāng)你身上不對(duì)勁時(shí)，你知道是缺了哪種維生素么？
健康的肌膚不可缺少的維生素
健康的頭發(fā)不可缺少的維生素
健康的手足不可缺少的維生素
維生素A，維持骨骼發(fā)育的基本生命素
維生素B1，扮演著重要角色因此攝取量要保障
維生素B2，把健康份子一一清除的還原型維生素
維生素B6，與新陳代謝關(guān)系最密切的維生素
維生素C，促進(jìn)“膠原”形成的生長(zhǎng)型維生素
維生素D，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素
維生素E，維持女性生殖功能的維生素
維生素K，與血液有著最密不可分的關(guān)系
泛酸類脂肪，牢牢掌握生理代謝閥門的維生素

Chapter 4 營(yíng)養(yǎng)全面！維生素零流失攝取法
蔬菜生吃還是熟食，營(yíng)養(yǎng)攝取率你知道么？
有些維生素多吃了會(huì)中毒！不得不防補(bǔ)維過度
除了蔬菜瓜果，其他食物照樣能提供豐富的維生素
素食者看過來，你容易缺乏這些維生素
沒有維生素就會(huì)發(fā)胖！肥胖者的維生素必備清單
一天一顆綜合維生素到底管不管用？
想要健康增胖補(bǔ)充哪些維生素會(huì)讓你得償所愿？

Chapter 5 營(yíng)養(yǎng)色譜！破解食物營(yíng)養(yǎng)的顏色密碼
紅色食物――精神振奮+豐富的鐵
綠色食物――身體治愈+腸胃的天然“清道夫”
黃色食物――清除血毒+維生素C的天然源泉
黑色食物――益脾補(bǔ)鈣+養(yǎng)生健體
白色食物――提高免疫力+蛋白質(zhì)與鈣的聚集地
紫色食物――抗氧化+延緩衰老的天然“良藥”

Chapter 6 色彩物語！滋補(bǔ)五臟的五色營(yíng)養(yǎng)調(diào)補(bǔ)法
青養(yǎng)肝 熬夜透支肝功能綠色食物補(bǔ)回漏洞
紅滋心 加班精力不足養(yǎng)心補(bǔ)血等同精力湯
黃益脾 天熱厭食皮膚枯黃沒血色
白潤(rùn)肺 情緒不佳白色食物一改低靡
黑補(bǔ)腎 拯救男友最怕的沒情調(diào)拒愛女

Chapter 7 照料自己！特殊體質(zhì)的女生如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
低糖低熱量照樣補(bǔ)！節(jié)食減肥者的少脂營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充法
巧補(bǔ)不發(fā)胖，手術(shù)后的身體加能康復(fù)餐
夜間工作人群必看！晚睡體質(zhì)怎么補(bǔ)多陽(yáng)氣少病氣
能吃掉的壓力！高壓力人群懂吃會(huì)補(bǔ)舒緩強(qiáng)壓不適
保護(hù)骨骼，告別骨脆脆壯骨營(yíng)養(yǎng)餐
怕冷畏寒！這些營(yíng)養(yǎng)有助趕走痛經(jīng)煩惱
高營(yíng)養(yǎng)卻極清淡的痤瘡期一級(jí)戒備飲食
升溫暖身，加能餐提高低體溫癥健康系數(shù)
代謝運(yùn)力加強(qiáng)！改善疤痕體質(zhì)的代謝加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)餐
孕力加強(qiáng)！提高準(zhǔn)媽媽子宮營(yíng)養(yǎng)的母體康健營(yíng)養(yǎng)餐配