輕松自降血壓

第1章 高血壓是沉默的殺手
血壓是怎樣形成的
怎樣才算高血壓
血壓為什么會升高
引起高血壓的各種原因
為什么說高血壓是沉默的殺手
高血壓人群十分龐大
高血壓引起的心臟疾病
高血壓引起的腦血管病
高血壓引起的腎病
高血壓引起的眼部及下肢病變
肥胖與高血壓
高血壓與代謝綜合征
與高血壓有關的其他病癥
高血壓急癥
白大衣高血壓和隱匿性高血壓
可通過手術治療的高血壓
老年高血壓
女性高血壓
兒童高血壓
當被診斷為高血壓時
什么時候需要治療
有關降壓藥的基礎知識
治療高血壓的常用藥①
治療高血壓的常用藥②
治療高血壓的常用藥③
高血壓的最新診療理念
高血壓合并腦血管病的治療
高血壓合并冠心病的治療
高血壓合并心功能低下的治療
高血壓合并腎病的治療
專欄 高血壓患者如何就醫(yī)
第2章 輕松降壓的飲食法
鹽的攝入每天不超過6克
降低鹽分攝入的技巧
注意隱藏在面湯里的鹽
防止熱量超標的飲食方法
在外就餐要講究技巧
充分咀嚼好處多
下酒菜要適量食用
注重膳食營養(yǎng)均衡
水的攝取方法
選擇優(yōu)質脂肪
控制油、鹽和脂肪的攝入
選擇有益的碳水化合物
控制甜食及碳水化合物的攝入
專欄 低血壓不可忽視
第3章 合理享用降壓美食
使食物既好看又營養(yǎng)的竅門
充分發(fā)揮食材本身的味道
了解調(diào)料中的含鹽量
盡量吃低鹽醬油
減鹽少油的竅門
學會識鹽、食鹽
巧食含鹽高的食物
保留食物香味和美味的竅門
巧用香料
巧食酸味食物
增加鮮味可使食物更美味
含鉀多的蔬菜有助于降血壓
多吃海藻有助于降血壓
鎂有降壓防便秘等多種功效
魚和貝類中的牛磺酸可降血壓
不飽和脂肪酸可預防動脈硬化
營養(yǎng)素之間有協(xié)同作用
適量補鈣有助于降血壓
多吃富含膳食纖維的食物
巧食富含抗氧化物的食物
專欄 高血壓患者家屬應注意的生活事項
第4章 降血壓的生活方式
有利于降血壓的生活方式
輕松度過每一天
冬天要注意防寒保暖
夏天要注意補充水分
洗澡時應防止血壓上升
養(yǎng)成良好的如廁習慣
健康睡眠有助于降血壓
學會緩解壓力
堅持適度運動
有助于降血壓的步行療法
肥胖者須減肥
香煙是血壓的大敵
保持血壓穩(wěn)定的秘訣
降壓不宜過快
可以嘗試使用中藥降血壓
可以嘗試穴位按摩降血壓
按摩腹部的穴位
按摩上肢的穴位
按摩下肢的穴位
自我監(jiān)測血壓
專欄 簡單易做的“泵血”操
附錄 家庭測量血壓記錄表