肌肉力量訓練彩色圖譜

定　價：￥45.00

作　者：	[西] 里卡多·卡諾瓦斯·里內(nèi)拉斯（Ricardo Cánovas Lineras）著；汪瑞芳譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：	悅動空間
標　簽：	保健養(yǎng)生運動健身

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ISBN：	9787115392206	出版時間：	2015-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	128	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《肌肉力量訓練彩色圖譜》是一本完整的健身和力量訓練可視化指南，共包括84個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，并詳細介紹了重點訓練的身體部位、起始姿勢、訓練要點、技術等級、注意事項以及需要避免的常見錯誤，還給出了在家庭、辦公室或其他場所不使用器械或僅使用簡單的器械就可以達到同樣效果的替代訓練方法。在《肌肉力量訓練彩色圖譜》最后部分，針對不同水平的人群分別給出了初級、中級和高級訓練計劃。

作者簡介

　　里卡多·卡諾瓦斯·里內(nèi)拉斯，是畢業(yè)于西班牙巴塞羅那大學的醫(yī)學與外科博士，他是美國運動醫(yī)學學院成員和西班牙加泰羅尼亞國際大學的教授。

圖書目錄

如何使用本書 6前言：肌肉與訓練 8人體肌肉分布圖 16運動面 18胸部\t20上斜啞鈴臥推 22拉力器胸前交叉飛鳥 23啞鈴臥推 24杠鈴臥推 25雙杠屈臂支撐 26上斜啞鈴飛鳥 27平臥啞鈴飛鳥 28上斜杠鈴推舉 29下斜杠鈴推舉 30練習器夾胸 31仰臥啞鈴上拉 32練習器推舉 33背部\t34啞鈴聳肩 36杠鈴直立劃船 37寬握正手引體向上 38窄握距下拉 39寬握距下拉 40坐姿拉力器劃船 41坐姿練習器劃船 42坐姿練習器上拉 43站姿直臂下拉 44V把下拉 45啞鈴劃船 46平臥拉力器上拉 47T型杠劃船 48杠鈴劃船 49練習器伸腰 50上斜伸腰 51肩部\t52站姿啞鈴側平舉 54單臂啞鈴側平舉 55練習器側平舉 56單臂上斜啞鈴側舉 57單臂啞鈴前平舉 58肩上推舉杠鈴 59變換握法推舉啞鈴 60坐姿肩上推舉啞鈴 61練習器肩上推舉 62練習器反式飛鳥 63坐姿啞鈴飛鳥 64站姿單臂拉力器側平舉 65手臂\t66站姿杠鈴彎舉 68單臂交替啞鈴彎舉 69上斜啞鈴彎舉 70牧師椅杠鈴彎舉 71單臂啞鈴彎舉 72錘式啞鈴屈臂 73仰臥肱三頭肌伸展 74V型曲杠下拉 75坐姿啞鈴背后上拉 76雙杠臂屈伸 77單臂啞鈴向后伸展 78窄握距杠鈴臥推 79杠鈴背后腕彎舉 80跪姿反握杠鈴腕彎舉 81坐姿正握杠鈴腕彎舉 82站姿反握杠鈴腕彎舉 83腿部\t84頸后杠鈴深蹲 88仰臥上斜腿屈伸 89哈克機深蹲 90坐姿腿屈伸 91頸前杠鈴深蹲 92俯臥腿彎舉 93坐姿腿彎舉 94頸后杠鈴站姿提踵 95單腿啞鈴站姿提踵 96坐姿提踵 97練習器腿外展 98練習器腿內(nèi)收 99臀部\t100站姿向后踢腿或拉力器后拉腿 102跪姿屈膝抬腿 103頸后杠鈴弓步蹲 104仰臥橋式挺臀 105俯臥髖彎舉 106仰臥橋式髖外展 107腹部\t108拉力器跪姿收腹下拉 110拉力器仰臥收腹上拉 111啞鈴仰臥收腹 112練習器坐姿收腹體前屈 113杠鈴片仰臥起坐 114跪姿收腹 115屈膝側臥起坐 116彎腿卷腹 117拉力器側屈 118啞鈴仰臥起坐轉體 119訓練計劃\t120初級 120中級 122高級 124詞匯表 126參考文獻 128