SOHO型男健肌塑型手典

定　價：￥29.80

作　者：	殷陽著
出版社：	成都時代出版社
叢編項：
標　簽：	其它運動體育/運動

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ISBN：	9787546413365	出版時間：	2015-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	121	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　家就是健身房！型男力量之書。不受時間、場地限制的有氧性肌肉力量運動，簡單實用居家健身塑型手冊。精壯·勻稱·結(jié)實，7大肌肉群，55組塑形方案，減肥塑形同時完成?！禨OHO型男健肌塑型手典》健身教練，教你如何用短時間的限制，快速地取得健身效果。

作者簡介

　　殷陽，IFBB國際健聯(lián)私人教練，AASFP亞洲體適能私人教練，全國健美錦標賽90公斤級第四名，從事私人教練職業(yè)8年，超過10000小時帶課經(jīng)驗。

圖書目錄

PART 1 SOHO族男也健美
男人究竟需要哪種身材?
便捷高效的居家肌肉訓練
居家訓練，實效之選
訓練常用器材
SOHO族男的健美計劃
認識自己的身體
什么是力量訓練
制定科學的塑型計劃
必不可少的飲食配合
PART 2 賽闊堅實的胸膛
胸部訓練的肌肉群
塑型集中營
徒手
下斜式俯臥撐
上斜式俯臥撐
單腳下斜式俯臥撐
握力棒
胸前屈曲握力棒
拉力彈簧
拉力彈簧擴胸
啞鈴
單臂啞鈴前平舉
平臥啞鈴推舉
仰臥飛鳥
杠鈴
上斜臥杠鈴推舉
杠鈴推舉
PART 3 強壯有型的房背
肩背部訓練的肌肉群
塑型集中營
徒手
俯臥挺身
啞鈴
啞鈴上舉
啞鈴側(cè)平舉
單手啞鈴劃船
坐式啞鈴側(cè)平舉
聳肩提啞鈴
杠鈴
坐式杠鈴肩前推舉
坐式杠鈴頸后推舉
俯身杠鈴劃船
PART 4 健碩有力的手臂
臂部訓練的肌肉群
塑型集中營
徒手
仰姿反屈伸
握力棒
頭頂屈曲握力棒
啞鈴
正坐彎舉
坐式啞鈴頸后臂屈伸
單臂彎舉
跪立臂屈伸
杠鈴
坐式正握腕彎舉
坐式反握腕彎舉
仰臥臂屈伸
窄握推舉
直立彎舉
PART 5 性感緊實的“王”牌腰腹
腰腹部訓練的肌肉群
塑型集中營
徒手
屈膝式仰臥起坐
抬舉上半身
仰臥抬腿
轉(zhuǎn)體仰臥起坐
側(cè)向支撐靜力性收腹
跪撐軀干挺身
單腳抬高平板式
坐姿提膝
倒立下降
啞鈴
啞鈴側(cè)屈
啞鈴下擺
單手硬舉
PART 6 剛勁強健的臀腿
臀腿部訓練的肌肉群
塑型集中營
徒手
徒手半蹲
仰臥臀上挺
俯臥直腿后平舉
側(cè)臥直腿側(cè)平舉
啞鈴
直立提踵
啞鈴過頭深蹲
啞鈴箭步蹲
啞鈴分腿深蹲
啞鈴分腿交互蹲跳
杠鈴
頸后半蹲
負重上跨步
負重弓步
躬身
附錄
SOHO族男健身計劃推薦練習簡表