超強(qiáng)S曲線塑身操

PART 1 體檢篇你不需要塑身嗎？不良曲線自我檢測(cè) ＋ 認(rèn)識(shí)身體變形帶來(lái)的恐怖問(wèn)題！速看！你和“S形曲線”相差多少？──想擁有小S般的妖嬈身段，從認(rèn)識(shí)身體線條開(kāi)始！速查！11大走形曲線，你屬于哪一種？── 3個(gè)檢查體型變形的方法，從準(zhǔn)備全身鏡開(kāi)始！1 全身肥胖“圓滾滾型” 5 上腹凸出“啤酒桶型” 9 大腿粗壯“大象腿型”2 全身干扁“紙片人型” 6 下腹凸出“肥青蛙型” 10 小腿結(jié)實(shí)“蘿卜腿型”3 肩背雄壯“金剛芭比型” 7 骨盆前傾“假囂張型” 11 下半身胖“紅酒瓶型”4 彎腰駝背“老太婆型” 8 骨盆后傾“翹屁股型” → 體型圖示·原因·對(duì)策速解！必讀！胸·腰·臀·腿決定你的吸睛指數(shù)── 4大性感部位分塊雕塑，線條好才算“辣”！4大重點(diǎn)部位是塑造“魔鬼身材”的必要條件1 堅(jiān)挺傲人的胸部曲線　 3 渾圓緊實(shí)的臀部曲線　2 纖細(xì)柔軟的腰部曲線 　4 修長(zhǎng)結(jié)實(shí)的腿部曲線5大延伸線條，強(qiáng)化“女性胴體”之美1 下巴曲線　2 肩膀曲線　3 手臂曲線　4 背部曲線　5 腳踝曲線　注意！曲線不佳 ＝ 健康危機(jī)！──5個(gè)動(dòng)作找出體型問(wèn)題，避免健康“殺手”上門！PART 2 知識(shí)篇毛巾操是科學(xué)，也是變身奇跡！認(rèn)識(shí)有氧毛巾操的原理和驚人功效，輕松燃脂、雕塑曲線！必知！脂肪是破壞S 曲線的魔王──想擁有漂亮身型，要先把脂肪燃燒掉！進(jìn)階！曲線與肌力是美型關(guān)鍵──“雕塑”局部線條，應(yīng)該多鍛煉肌力！相信！毛巾操為什么可以燃脂塑身？── 4大健美科學(xué)原理，醫(yī)生打包票！訣竅！怎樣做毛巾操最能促進(jìn)燃脂？── 4大做操要領(lǐng)，塑身效果加倍！提醒！該怎么選陪你做操的好毛巾？──根據(jù)質(zhì)料？手長(zhǎng)？動(dòng)作？PART 3 燃脂篇減掉大塊脂肪，讓胸腰臀腿回歸天賦曲線！更精致的瘦身計(jì)劃，就是要分塊鍛煉。14組必練燃脂毛巾操，燃出“性感女體”的黃金比例！[ 暖身 ] 腹式呼吸法 毛巾操呼吸法，吸鼓吐縮[ 暖身 ] 暖身大伸展 活化全身肌肉，集中意識(shí)8 組最關(guān)鍵燃脂毛巾操，讓“4大性感部位”凹凸有致！[ 胸部 ] 1 雙手合拜 消除副乳，胸部集中不外擴(kuò)[ 胸部 ] 2 后背擠壓 胸型更堅(jiān)挺，消除后背肉[ 腰部 ] 3 左右美腰 消除腰側(cè)贅肉，打造小蠻腰[ 腰部 ] 4 并膝上提 瘦小腹，向鮪魚(yú)肚說(shuō)拜拜[ 臀部 ] 5 小臀前后彎 消除肥臀，改善酪梨身型[ 臀部 ] 6 抬腿壓臀 修飾馬鞍部、小尻去紋[ 腿部 ] 7 坐姿纖腿 臀、大腿、小腿整體纖瘦[ 腿部 ] 8 抬腳扳腳趾 消除蘿卜腿，消水腫6 組更細(xì)節(jié)燃脂毛巾操，讓“5大延伸線條”精致展現(xiàn)！[ 下巴 ] 9 小臉轉(zhuǎn)頸 V 字臉變小，消除雙下巴[ 手臂 ]10 背后直拉 塑造性感迷人的二頭肌，消除蝴蝶袖[ 手臂 ]11 手臂后抬 美化頸肩臂，雕塑三角肌[ 肩背 ]12 挺背起身 熊背變瘦，紓解酸痛[ 腳踝 ]13 拉腳壓腳 纖瘦腳踝，拉長(zhǎng)小腿[ 全身 ]14 高舉飛躍 修長(zhǎng)全身，纖瘦背部PLUS! 問(wèn)答篇 呂醫(yī)師門診常見(jiàn) Q&A──燃脂毛巾操變瘦·不復(fù)胖一問(wèn)到底！PART 4 雕塑篇增加局部肌力，促進(jìn)胸腰臀腿線條緊實(shí)細(xì)致！更自信的進(jìn)階運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓也樂(lè)在其中！10組超效雕塑毛巾操，雕出“青春肉體”的彈性活力！10組再進(jìn)階雕塑毛巾操，塑身要懂“減法”，更要懂“加法”！[ 美胸 ] 1 舉手后拉　美化鎖骨，堅(jiān)挺胸型[ 美胸 ] 2 挺胸半蹲　讓小胸變圓，大胸變挺[ 美胸 ] 3 躺椅美胸　垂胸上提，消除副乳[ 纖腰 ] 4 上身轉(zhuǎn)腰　消胃凸粗腰，練11字腹肌[ 纖腰 ] 5 抬腿扭轉(zhuǎn)　減腰側(cè)肉，緊實(shí)側(cè)腰線條[ 翹臀 ] 6 縮腹抬腿　提臀消暗沉，打造微笑線[ 翹臀 ] 7 橋式墊腳　扁臀變圓，翹臀變蜜桃[ 美腿 ] 8 半蹲前伸　緊實(shí)大腿前側(cè)肌，消除膝蓋贅肉[ 美腿 ] 9 勾腳伸手　塑造流線型大腿，延展側(cè)腰和脊椎[ 美腿 ] 10 高舉下蹲　緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修長(zhǎng)小腿PLUS! 問(wèn)答篇 呂醫(yī)師門診常見(jiàn) Q&A──雕塑毛巾操線條·女體美輕松練！PART 5 飲食篇用腦吃出健美，“享瘦”迷死人的曲線！10個(gè)黃金法則＋16種塑身食材＋15組低卡套餐輕松掌握正確的飲食方法，吃飽又“享瘦”！“享瘦”吧！塑身飲食10法則少吃難？那就多吃4類養(yǎng)瘦食物──燃脂代謝 生食酵素 排水消腫 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)16種食物的開(kāi)心吃法低卡均衡！ 三餐1200千卡·一周塑身菜單28天經(jīng)期塑身法──專屬女性的“運(yùn)動(dòng)＋飲食平衡術(shù)”PLUS! 問(wèn)答篇 呂醫(yī)師門診常見(jiàn) Q&A──瘦不了的原因？這樣聰明吃·健康瘦！