超強S曲線塑身操

定　價：￥35.00

作　者：	呂紹達著
出版社：	吉林出版集團股份有限公司
叢編項：
標　簽：	時尚/美妝瘦身美體

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ISBN：	9787558103094	出版時間：	2016-04-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	120	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《超強S曲線塑身操》是一本專為廣大女性朋友量身打造的，集美體、健身、治療為一體的塑身操讀本。全書分為體檢篇、知識篇、燃脂篇、雕塑篇、飲食篇五大板塊。前兩個板塊分別介紹了身型自我檢測法和醫(yī)學(xué)前言的減肥知識，讓讀者了解自己的身形問題，掌握科學(xué)的減肥常識，為做操進行必要的準備。燃脂篇和雕塑篇是全書重點，針對女性較為關(guān)注的塑身四大部位設(shè)計出24組燃脂塑形的毛巾操動作，圖文并茂，詳細講解，讓讀者很大程度地掌握準確動作。末尾的飲食篇介紹合理的飲食原則，讓大家在做操的同時注意飲食，從而達到快速擁有美妙身形曲線的目標。同時，本書還附有動作示范視頻文件的下載地址，讓讀者不光能看書學(xué)習(xí)，而且還能看視頻模仿動作。

作者簡介

　　呂紹達，暢銷書醫(yī)師作家，現(xiàn)任呂紹達內(nèi)科醫(yī)學(xué)診所院長、呂紹達醫(yī)學(xué)美容網(wǎng)負責(zé)人、中國臺灣地區(qū)美容醫(yī)學(xué)會會員。歷任林口長庚紀念醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師、臺北市立婦幼醫(yī)院小兒?？漆t(yī)師、新竹縣醫(yī)師公會理事?！艉菟?千克、告別“鼠標手”──一個醫(yī)師的親身經(jīng)歷，告訴你“毛巾操”的驚人功效！1983年，擔任內(nèi)科醫(yī)師已12年的呂紹達醫(yī)師發(fā)現(xiàn)自己因長期埋首工作而忽視健康，不僅“鼠標手”上身、一度幾近癱瘓，而且由于步入中年、新陳代謝變慢，導(dǎo)致身材發(fā)福、體重嚴重超標，身心都受到極大折磨。于是，學(xué)醫(yī)的他下定決心努力“自療”。他結(jié)合自己在長庚醫(yī)院復(fù)健科應(yīng)用多年的毛巾操理論，以及高齡父親實行已久的毛巾操練習(xí)法，創(chuàng)編出一套全新的毛巾操，并且身體力行、天天練習(xí)。沒想到在一個月之內(nèi)，他不但瘦了6千克，而且原本嚴重到不能動彈的“鼠標手”也痊愈了！◆從96千克到66千克，只花6個月──將“毛巾操”納入療程，幫助患者成功減重！由于親身經(jīng)歷過病痛，呂紹達醫(yī)師更加明白病人的痛苦，于是，秉持“視病如親”的態(tài)度，他開始將毛巾操融入患者的治療當中，根據(jù)患者的不同癥狀指導(dǎo)其練習(xí)不同的毛巾操式，幫助上千患者重獲健康與自信──一位住在竹東鎮(zhèn)的吳姓婦人，靠著飲食控制和每天30分鐘毛巾操，一個月就輕松甩掉12千克體重；而一名重達96千克的男性患者，也在呂醫(yī)師的指導(dǎo)下，通過毛巾操及飲食控制，半年內(nèi)就成功減重近30千克！◆從“瘦身”“拉筋”，到雕塑“S曲線”──出書造福大眾，超過50萬人點贊！2010年底，在中國臺灣地區(qū)蘋果屋出版社的盛情邀請下，呂紹達醫(yī)師將他所創(chuàng)編的“毛巾操”化為文字，陸續(xù)推出《史上有效瘦身毛巾操》《史上有效拉筋毛巾操》等書，不但迅速攻占各大暢銷書排行榜，而且再版不斷，臺灣地區(qū)各大媒體如無線衛(wèi)視電視臺（TVBS）、中天電視臺、東森電視臺、《蘋果日報》《自由時報》《聯(lián)合報》、飛碟電臺、正聲廣播電臺……都爭相采訪報道，至今已有超過50萬人因?qū)嵺`毛巾操而獲益！

圖書目錄

PART 1 體檢篇你不需要塑身嗎？不良曲線自我檢測＋認識身體變形帶來的恐怖問題！速看！你和“S形曲線”相差多少？──想擁有小S般的妖嬈身段，從認識身體線條開始！速查！11大走形曲線，你屬于哪一種？── 3個檢查體型變形的方法，從準備全身鏡開始！1 全身肥胖“圓滾滾型” 5 上腹凸出“啤酒桶型” 9 大腿粗壯“大象腿型”2 全身干扁“紙片人型” 6 下腹凸出“肥青蛙型” 10 小腿結(jié)實“蘿卜腿型”3 肩背雄壯“金剛芭比型” 7 骨盆前傾“假囂張型” 11 下半身胖“紅酒瓶型”4 彎腰駝背“老太婆型” 8 骨盆后傾“翹屁股型” → 體型圖示·原因·對策速解！必讀！胸·腰·臀·腿決定你的吸睛指數(shù)── 4大性感部位分塊雕塑，線條好才算“辣”！4大重點部位是塑造“魔鬼身材”的必要條件1 堅挺傲人的胸部曲線　 3 渾圓緊實的臀部曲線　2 纖細柔軟的腰部曲線　4 修長結(jié)實的腿部曲線5大延伸線條，強化“女性胴體”之美1 下巴曲線　2 肩膀曲線　3 手臂曲線　4 背部曲線　5 腳踝曲線　注意！曲線不佳＝健康危機！──5個動作找出體型問題，避免健康“殺手”上門！PART 2 知識篇毛巾操是科學(xué)，也是變身奇跡！認識有氧毛巾操的原理和驚人功效，輕松燃脂、雕塑曲線！必知！脂肪是破壞S 曲線的魔王──想擁有漂亮身型，要先把脂肪燃燒掉！進階！曲線與肌力是美型關(guān)鍵──“雕塑”局部線條，應(yīng)該多鍛煉肌力！相信！毛巾操為什么可以燃脂塑身？── 4大健美科學(xué)原理，醫(yī)生打包票！訣竅！怎樣做毛巾操最能促進燃脂？── 4大做操要領(lǐng)，塑身效果加倍！提醒！該怎么選陪你做操的好毛巾？──根據(jù)質(zhì)料？手長？動作？PART 3 燃脂篇減掉大塊脂肪，讓胸腰臀腿回歸天賦曲線！更精致的瘦身計劃，就是要分塊鍛煉。14組必練燃脂毛巾操，燃出“性感女體”的黃金比例！[ 暖身 ] 腹式呼吸法毛巾操呼吸法，吸鼓吐縮[ 暖身 ] 暖身大伸展活化全身肌肉，集中意識8 組最關(guān)鍵燃脂毛巾操，讓“4大性感部位”凹凸有致！[ 胸部 ] 1 雙手合拜消除副乳，胸部集中不外擴[ 胸部 ] 2 后背擠壓胸型更堅挺，消除后背肉[ 腰部 ] 3 左右美腰消除腰側(cè)贅肉，打造小蠻腰[ 腰部 ] 4 并膝上提瘦小腹，向鮪魚肚說拜拜[ 臀部 ] 5 小臀前后彎消除肥臀，改善酪梨身型[ 臀部 ] 6 抬腿壓臀修飾馬鞍部、小尻去紋[ 腿部 ] 7 坐姿纖腿臀、大腿、小腿整體纖瘦[ 腿部 ] 8 抬腳扳腳趾消除蘿卜腿，消水腫6 組更細節(jié)燃脂毛巾操，讓“5大延伸線條”精致展現(xiàn)！[ 下巴 ] 9 小臉轉(zhuǎn)頸 V 字臉變小，消除雙下巴[ 手臂 ]10 背后直拉塑造性感迷人的二頭肌，消除蝴蝶袖[ 手臂 ]11 手臂后抬美化頸肩臂，雕塑三角肌[ 肩背 ]12 挺背起身熊背變瘦，紓解酸痛[ 腳踝 ]13 拉腳壓腳纖瘦腳踝，拉長小腿[ 全身 ]14 高舉飛躍修長全身，纖瘦背部PLUS! 問答篇呂醫(yī)師門診常見 Q&A──燃脂毛巾操變瘦·不復(fù)胖一問到底！PART 4 雕塑篇增加局部肌力，促進胸腰臀腿線條緊實細致！更自信的進階運動，大汗淋漓也樂在其中！10組超效雕塑毛巾操，雕出“青春肉體”的彈性活力！10組再進階雕塑毛巾操，塑身要懂“減法”，更要懂“加法”！[ 美胸 ] 1 舉手后拉　美化鎖骨，堅挺胸型[ 美胸 ] 2 挺胸半蹲　讓小胸變圓，大胸變挺[ 美胸 ] 3 躺椅美胸　垂胸上提，消除副乳[ 纖腰 ] 4 上身轉(zhuǎn)腰　消胃凸粗腰，練11字腹肌[ 纖腰 ] 5 抬腿扭轉(zhuǎn)　減腰側(cè)肉，緊實側(cè)腰線條[ 翹臀 ] 6 縮腹抬腿　提臀消暗沉，打造微笑線[ 翹臀 ] 7 橋式墊腳　扁臀變圓，翹臀變蜜桃[ 美腿 ] 8 半蹲前伸　緊實大腿前側(cè)肌，消除膝蓋贅肉[ 美腿 ] 9 勾腳伸手　塑造流線型大腿，延展側(cè)腰和脊椎[ 美腿 ] 10 高舉下蹲　緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修長小腿PLUS! 問答篇呂醫(yī)師門診常見 Q&A──雕塑毛巾操線條·女體美輕松練！PART 5 飲食篇用腦吃出健美，“享瘦”迷死人的曲線！10個黃金法則＋16種塑身食材＋15組低卡套餐輕松掌握正確的飲食方法，吃飽又“享瘦”！“享瘦”吧！塑身飲食10法則少吃難？那就多吃4類養(yǎng)瘦食物──燃脂代謝生食酵素排水消腫優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)16種食物的開心吃法低卡均衡！三餐1200千卡·一周塑身菜單28天經(jīng)期塑身法──專屬女性的“運動＋飲食平衡術(shù)”PLUS! 問答篇呂醫(yī)師門診常見 Q&A──瘦不了的原因？這樣聰明吃·健康瘦！