看圖學攀巖：易思婷基礎攀巖教學

目錄002 各界推薦005 序1 CHAPTER攀巖綜論014 攀巖的發(fā)展015 攀巖的類型1. 傳統(tǒng)攀登 / 2. 運動攀登 / 3. 抱石017 本書目的018 準備攀巖前必須要先了解的四個關鍵1. 風險與后果/ 2. 主觀與客觀障礙3. 意外的發(fā)生點 / 4. 把自己當作初學者2 CHAPTER攀巖動作與技巧：巖面攀登篇& 綜合技巧026 常見的巖點030 手與巖點接觸的方式031 腳點與腳法032 練習腳法033 鍛煉腳法的兩個原則1. 精準度 / 2. 腳尖踩法的延伸034 巖面攀巖的動作與技巧034 使用身體的四個原則1. 骨架和肌肉/ 2. 重心轉移3. 身體置位/ 4. 靜態(tài)動作和動態(tài)動作036 更多的動作和技巧040 后語和建議3 CHAPTER攀巖動作與技巧：裂隙攀登044 裂隙攀登的基本技巧1. 手塞的變化 / 2. 朝天手與朝地手046 拳頭裂隙047 手指裂隙048 介于手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧1. 小手 / 2. 疊手指049 錯距裂隙1. 三個常見的上盤功夫/ 2. 三個常用的下盤功夫3. 錯距裂隙總語052 爬煙囪的方式053 纏膠布056 關于裂隙攀巖的最后幾句話4 CHAPTER個人裝備與繩索060 個人裝備061 巖鞋?購買巖鞋的四個建議/?巖鞋的保養(yǎng)和清潔065 吊帶?吊帶的基本結構/ ?穿著吊帶的方式?怎么選擇吊帶？ / ?什么時候該讓吊帶退休068 頭盔?選擇頭盔 /?照顧頭盔/?讓頭盔退休069 繩索1. 繩索直徑/ 2. 長度/ 3. 花色 / 4. 防水處理071 使用繩索?順繩/ ?收繩/ ?蝴蝶式收繩/?圈式收繩075 保養(yǎng)繩索076 讓繩索退休076 其他5 CHAPTER攀巖繩結080 攀巖軟器材簡介081 繩結基本詞匯和基本觀念081 繩結種類082 繩結詞匯084 常用的八種繩結1. 連接吊帶和繩索的八字結2. 連結攀巖裝備的繩結3. 架設固定點時連接固定物的繩結4. 連接攀巖繩索的繩結/ 5. 垂降的安全備用結6. 意大利半扣套結/ 7. 繩尾結8. 將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結6 CHAPTER保護096 保護裝置簡介098 B.U.S. 保護手法1.B.Brake. 制動/ 2.U.Under. 下置3.S. Slide. 上滑100 保護者的姿勢和位置100 保護使用上方固定點的攀登者102 保護先鋒者105 使用Gri-Gri 保護106 溝通信號7CHAPTER上方固定點的攀登與設置110 固定點的基本概念112 一個簡單的固定點113 固定點的條件114 簡單固定點的SERENA 原則115 先鋒攀登設置固定點116 走到路線上方架設固定點1. 樹木/ 2. 大石/ 3. 天然連接處（或連接面）122 最后的提醒8 CHAPTER運動攀登126 裝備簡介?快扣/?掛繩棍127 掛繩于快扣上的注意事項?正扣而不能反扣/ ?避免交叉掛繩128 掛繩的方式129 將快扣扣進耳片中的注意事項129 先鋒過程的六個注意事項1. 先鋒前應順繩/ 2. 保護者的任務3. 掛繩時的考量/ 4. 主繩和身體的相對位置5. 墜落時的考量/ 6. 先鋒到頂之后135 了解自己的攀登能力9 CHAPTER如何下撤139 攀登轉下撤，由保護者放回地面141 攀登轉下撤，攀登者自行垂降143 垂降簡述143 設置垂降該注意的四個事項1. 找尋中間點/ 2. 拋繩還是不拋繩？3. 繩尾結/ 4. 開始垂降前的準備146 保護垂降?救火員保護 /?第三只手/ ?纏大腿148 使用意大利半扣套結垂降148 垂降過程注意事項149 接繩垂降149 取回繩子10 CHAPTER計劃攀巖旅行152 如何使用攀巖指南書152 路線難度簡述?優(yōu)勝美地十進位系統(tǒng)/ ?法式數(shù)值系統(tǒng)154 攀巖路線圖簡述154 常見的攀巖路線圖符號說明156 選擇戶外攀巖地點的四個考慮的要點1. 氣候還是第一要素/ 2. 巖壁面對的方向3. 路線難度/ 4. 攀登方式附 錄161 攀巖場地介紹1. 人工巖場和天然巖場/ 2. 攀巖必須具備的配備162 如何熱身1. 提高心跳速度/ 2. 擴大肌肉和關節(jié)的活動范圍3. 低強度的攀巖活動/ 4. 攀巖重頭戲/5. 緩和運動164 運動傷害1. 意外傷害/ 2. 過度使用身體帶來的傷害167 在家可以做的訓練