南少林理筋整脊手法圖譜

第一章 南少林理筋手法
第一節(jié) 基本手型與步型
一、基本手型
二、基本步型
第二節(jié) 理筋手法
一、觸按
二、摩捋
三、推刮
四、拿法
五、彈拔
六、揉搓
七、點穴
八、振顫
九、攘搖
十、扳旋
十一、牽抖
十二、叩擊
第二章 南少林整脊手法
第一節(jié) 南少林整脊手法的特點
一、醫(yī)武貫通
二、動作貫通
三、氣息貫通
四、適應(yīng)證與禁忌證
第二節(jié) 頸部整脊法
一、牽頸搖頭法
二、揉頸旋頭法
三、快速旋頸法
四、卡頸側(cè)扳法
五、雙人旋頸法
六、定點旋頸法
七、扳頸拔伸法
八、壓肩旋頸法
九、抱頭蹬腿法
十、仰臥牽伸法
十一、按頭推肩法
十二、叉手頂頸法
十三、按頸旋頭法
十四、托頜推肩法
十五、俯臥旋頸法
第三節(jié) 胸部整脊法
一、按枕擴胸法
二、定點旋胸法
三、壓臂頂胸法
四、伸臂推背法
五、壓肘旋胸法
六、拉肩扳胸法
七、側(cè)臥旋胸法
八、支點壓胸法
九、抱頭壓胸法
十、疊掌按壓法
第四節(jié) 腰部整脊法
一、定點旋腰法
二、扶肩旋腰法
三、穿臂旋腰法
四、單人旋腰法
五、后伸旋腰法
六、搖轉(zhuǎn)側(cè)傾法
七、吸氣側(cè)傾法
八、側(cè)臥斜扳法
九、定點斜扳法
十、俯臥旋腰法
十一、按腰提扳法
十二、握踝伸腰法
十三、屈髖分腿法
十四、屈髖旋腿法
十五、屈髖壓肩法
十六、腰部牽抖法
十七、蹲位疊擠法
十八、后背晃抖法
十九、側(cè)背晃抖法
二十、腰部踩躋法
第三章 南少林練功法
第一節(jié) 南少林靜功
一、坐功
二、臥功
第二節(jié) 南少林站樁功
一、三圓樁
一、馬步樁
三、劍指樁
四、虛步樁
第三節(jié) 頸部練功法
一、仰天朝地
二、頭項側(cè)屈
三、左右觀瞧
四、回頭望月
五、前伸探海
六、白鵝引頸
第四節(jié) 胸部練功法
一、左右開弓
一、開闊胸懷
三、展翅飛翔
第五節(jié) 腰背部練功法
一、風(fēng)擺荷葉
一、五點支撐
三、飛燕點水
四、抱膝滾搖
第六節(jié) 肩肘部練功法
一、順?biāo)浦?br /> 一、內(nèi)外運旋
三、叉手托天
四、蝎子爬墻
五、弓步云手
六、白馬分鬃
第七節(jié) 腕手部練功法
一、仙人搖扇
二、抓空握拳
三、上翹下鉤
第八節(jié) 下肢練功法
一、舉屈蹬腿
二、翹足縮髕
三、白鶴轉(zhuǎn)膝
四、踝部伸屈
五、足踝旋轉(zhuǎn)
六、搓滾舒筋
參考文獻