實用體操

理論篇
第一章 實用體操概述
第一節(jié) 實用體操產(chǎn)生的社會背景
一、學(xué)生的困惑與學(xué)校體操的尷尬
二、學(xué)生的渴望與學(xué)校體操師資的不足
三、學(xué)生的茫然與體操教材的缺乏
第二節(jié) 實用體操的教學(xué)目標(biāo)
一、實用體操教學(xué)的理念
二、實用體操教學(xué)目標(biāo)的確定
第三節(jié) 實用體操的特點
一、針對性
二、指導(dǎo)性
三、實用性
第四節(jié) 實用體操的教學(xué)內(nèi)容
一、基礎(chǔ)理論與鍛煉指導(dǎo)
二、基本技術(shù)與教法指導(dǎo)
第二章 實用體操與中學(xué)生身心健康
第一節(jié) 中學(xué)體育與健康課的基本任務(wù)
一、全面鍛煉中學(xué)生的身體，促進中學(xué)生身心和諧發(fā)展
二、初步掌握體育與健康基礎(chǔ)常識、基本技術(shù)與方法
第二節(jié) 實用體操與中學(xué)生身體健康
一、中學(xué)生的生理特征
二、《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（水平四至水平六）運動技能與身體健康領(lǐng)域?qū)w操的需求
三、實用體操的健身價值
第三節(jié) 實用體操與中學(xué)生心理健康
一、 《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（水平四至水平六）對心理健康領(lǐng)域發(fā)展的要求
二、中學(xué)生心理發(fā)展特征
三、實用體操對中學(xué)生心理健康的積極影響
四、中學(xué)生心理健康的表現(xiàn)
第三章 科學(xué)進行實用體操練習(xí)
第一節(jié) 實用體操練習(xí)原則
一、系統(tǒng)性原則
二、循序漸進原則
三、鞏固與提高原則
四、全面身體訓(xùn)練原則
第二節(jié) 實用體操練習(xí)計劃的制定
一、制定練習(xí)計劃的作用
二、練習(xí)計劃的類型和基本內(nèi)容
三、練習(xí)計劃執(zhí)行中的基本要求與注意事項
第三節(jié) 實用體操練習(xí)效果的評價
一、練習(xí)過程的評價
二、練習(xí)結(jié)果的評價
第四節(jié) 實用體操練習(xí)與合理營養(yǎng)
一、體育運動合理營養(yǎng)的基本要求
二、實用體操練習(xí)能量消耗特點
三、實用體操練習(xí)合理營養(yǎng)的要求
第五節(jié) 實用體操練習(xí)損傷的預(yù)防和處理
一、實用體操練習(xí)運動損傷的分類
二、實用體操練習(xí)運動損傷的原因
三、實用體操練習(xí)運動損傷的處理
第六節(jié) 實用體操練習(xí)內(nèi)容
一、力量素質(zhì)
二、柔韌素質(zhì)
三、基本動作
第四章 體操項目介紹
第一節(jié) 體操的特點
一、體操的內(nèi)容豐富，形式多樣，易于普及
二、體操能全面地和有重點地鍛煉人體
三、在體操教學(xué)和訓(xùn)練中廣泛采用保護與幫助
四、體操有一定的藝術(shù)性
第二節(jié) 體操的內(nèi)容
一、基本體操
二、競技性體操
第三節(jié) 體操的教學(xué)
一、體操教學(xué)過程
二、體操教學(xué)特點
三、體操教學(xué)環(huán)節(jié)
第四節(jié) 體操的訓(xùn)練
一、注意動作技術(shù)要領(lǐng)正確先進
二、注意動作技術(shù)的全面性
三、注意動作技術(shù)訓(xùn)練與專項素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合
四、注意動作技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量
五、注意動作技術(shù)個性化訓(xùn)練
六、注意動作技術(shù)的鞏固提高
第五章 健美操項目介紹
第一節(jié) 健美操的特點
一、健身健美的實效性
二、強烈的時代感與動律感
三、高度的藝術(shù)性
四、廣泛的適用性
第二節(jié) 健美操的內(nèi)容
一、健美操下肢動作
二、健美操上肢動作
第三節(jié) 健美操的教學(xué)
一、教學(xué)方法
二、教學(xué)方法的應(yīng)用
第四節(jié) 健美操的訓(xùn)練
一、力量素質(zhì)訓(xùn)練
二、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練
第六章 藝術(shù)體操項目介紹
第一節(jié) 藝術(shù)體操的特點
一、藝術(shù)體操是一項以自然性和韻律性動作為基礎(chǔ)、以節(jié)奏為中心的運動
二、藝術(shù)體操要在音樂伴奏下進行練習(xí)
三、手持輕器械做動作是藝術(shù)體操的主要練習(xí)形式，也是其競賽的規(guī)定內(nèi)容
第二節(jié) 藝術(shù)體操的內(nèi)容
一、徒手練習(xí)
二、持輕器械練習(xí)
第三節(jié) 藝術(shù)體操的教法
一、教學(xué)原則
二、教學(xué)方法
第四節(jié) 藝術(shù)體操的訓(xùn)練
一、訓(xùn)練原則
二、技術(shù)訓(xùn)練
實踐篇
第七章 體操專項素質(zhì)與教法指導(dǎo)
一、柔韌素質(zhì)教法指導(dǎo)
二、力量素質(zhì)教法指導(dǎo)
第八章 體操基本技術(shù)與教法指導(dǎo)
第一節(jié) 女子三級部分
一、跳馬
二、單杠
三、自由體操
四、平衡木
第二節(jié) 女子二級部分
一、跳馬
二、單杠
三、平衡木
四、自由體操
第三節(jié) 男子三級部分
一、自由體操
二、跳馬
三、雙杠
四、單杠
第四節(jié) 男子二級部分
一、自由體操
二、鞍馬
三、吊環(huán)
四、跳馬
五、雙杠
六、單杠
第九章 健美操素質(zhì)與教法指導(dǎo)
第一節(jié) 柔韌素質(zhì)教法指導(dǎo)
一、壓
二、拉
三、扳
四、耗
五、踢
第二節(jié) 力量素質(zhì)教法指導(dǎo)
一、上肢動力性力量訓(xùn)練
二、上肢靜力性力量訓(xùn)練
三、下肢跳與躍的訓(xùn)練
第三節(jié) 協(xié)調(diào)素質(zhì)教法指導(dǎo)
第十章 健美操基本技術(shù)與教法指導(dǎo)
第一節(jié) 健美操的基本技術(shù)
一、落地技術(shù)
二、半蹲技術(shù)
三、彈動技術(shù)
四、身體控制技術(shù)
五、平衡與重心轉(zhuǎn)換技術(shù)
六、配合交流技術(shù)
第二節(jié) 核心基本步伐
一、踏步（March）
二、后踢腿跑（Jog）
三、彈踢腿跳（Flick）
四、吸腿跳（Krlee lift）
五、踢腿（Kick）
六、開合跳（Jack）
七、弓步跳（Lung）
第三節(jié) 難度動作教法指導(dǎo)
一、三級水平難度動作
二、二級水平難度動作
第十一章 藝術(shù)體操專項素質(zhì)與教法指導(dǎo)
第一節(jié) 柔韌素質(zhì)教法指導(dǎo)
一、肩部柔韌性練習(xí)
二、上肢柔韌性練習(xí)
三、頸部柔韌性練習(xí)
四、胸部柔韌性練習(xí)
五、腰部柔韌性練習(xí)
六、髖部柔韌性練習(xí)
七、下肢柔韌性練習(xí)
八、膝部柔韌性練習(xí)
九、踝部柔韌性練習(xí)
第二節(jié) 力量素質(zhì)教法指導(dǎo)
一、肩和手臂肌力
二、背部肌力
三、腰腹部肌力
四、腿部肌力
第十二章 藝術(shù)體操基本技術(shù)與教法指導(dǎo)
第一節(jié) 三級水平基本動作技術(shù)
一、圈操
二、球操
第二節(jié) 三級水平基本動作教法指導(dǎo)
一、圈操教法指導(dǎo)
二、三級球操教法指導(dǎo)
第三節(jié) 二級水平基本動作技術(shù)
一、二級繩操動作
二、二級圈操動作
三、二級帶操動作
第四節(jié) 二級水平基本動作教法指導(dǎo)
一、二級繩操教法指導(dǎo)
二、二級圈操教法指導(dǎo)
三、二級帶操教法指導(dǎo)