自控力：別讓壓力壓垮幸福人生

第一章
直面壓力　改善逃避的思維模式
由環(huán)境造成的壓力是暫時(shí)的　\\ 003
勇于面對和克服恐懼　\\ 006
屏蔽外界消極因素的干預(yù)　\\ 008
正視自己，做真實(shí)的自己　\\ 011
不盲目復(fù)制他人的生活和需要　\\ 012
所謂“標(biāo)簽”不是一成不變　\\ 013
事情沒有想象中嚴(yán)重　\\ 016

第二章
優(yōu)化情緒　妥當(dāng)處理壓力情緒的負(fù)能量
現(xiàn)實(shí)中的壓力都是暫時(shí)的　\\ 021
如何忍住當(dāng)下的憤怒　\\ 022
社會壓力下的“工作恐懼癥”　\\ 027
在浮躁的環(huán)境中沉下去　\\ 030
及時(shí)排解悲傷的情緒　\\ 032
別讓他人的傷害把你變成壞人　\\ 033
莫名其妙地焦慮，怎么辦　\\ 035
為情緒找到合理的出口　\\ 036

第三章
平和心態(tài)　對生活，理解、接納、適時(shí)改變
你可以把握的——態(tài)度　\\ 041
為自己加滿正能量　\\ 043
增加愉快的生活體驗(yàn)　\\ 044
無論得失，保持微笑　\\ 046
成功與失敗都不存在永久期限　\\ 050
與內(nèi)心的自己對話　\\ 052
生活不在別處，就在當(dāng)下　\\ 056
煩惱是所有人的必修課　\\ 060
放下就是快樂　\\ 064
你要明白什么該放棄　\\ 066

第四章
積極暗示　給自己正向力量
暗示影響我們的生活　\\ 073
暗示在潛移默化中帶來改變　\\ 075
工作出現(xiàn)問題，如何進(jìn)行自我暗示　\\ 077
困擾面前拒絕消極暗示　\\ 079
用積極的自我暗示提升自己　\\ 081
積極調(diào)解自己，擁有陽光心態(tài)　\\ 083
保持心靈的彈性　\\ 085
擁有堅(jiān)定不移的信念　\\ 089
擺脫自卑，撕掉“我不好”的標(biāo)簽　\\ 093

第五章
提升社交　轉(zhuǎn)化職場社交壓力
不恐懼：邁出交流的第一步　\\ 099
不強(qiáng)迫：對自己寬容一些　\\ 101
不敵對：沒有所謂的“職場敵人”　\\ 103
不干涉：理解每個(gè)人的工作方式　\\ 105
不冷漠：想要他人靠近，先打開自己　\\ 106
不炫耀：能力與價(jià)值有目共睹　\\ 108
不糊涂：提高自身的情商　\\ 110
不計(jì)較：小摩擦不必放在心上　\\ 113

第六章
充實(shí)閑暇　讓日子變得更有趣味
工作不是生活的全部　\\ 119
專注是很好的習(xí)慣　\\ 120
寫出你的擔(dān)憂或不快　\\ 122
多進(jìn)行手掌運(yùn)動　\\ 123
種一些植物　\\ 124
和寵物在一起　\\ 126

第七章
合理釋放　壓抑不會憑空消失，需要宣泄
及時(shí)宣泄心中的不快　\\ 131
宣泄需采用健康的方式　\\ 133
向朋友傾訴煩惱　\\ 134
愛哭，不代表內(nèi)心不強(qiáng)大　\\ 137
定期為心靈卸載　\\ 139
傾訴的對象有多種，選擇適合自己的　\\ 142
將笑容貼身相隨　\\ 146
建立積極的“心像”　\\ 150
“白日夢”有意想不到的好處　\\ 153

第八章
療愈身心　適合上班族的身體減壓法
想要快樂，就多一些運(yùn)動　\\ 159
適合久坐族的小動作　\\ 161
拯救久坐型人的減壓運(yùn)動　\\ 162
緩解壓力的呼吸法　\\ 165
適合職場女性的健身操　\\ 167
如何保持身心和合　\\ 169
從生活的細(xì)節(jié)提防亞健康　\\ 172
堅(jiān)持“輕瑜伽”　\\ 176
松弛練習(xí)，有效緩解緊張　\\ 178
將減壓練習(xí)規(guī)律化、持久化　\\ 180

第九章
放空思緒　由靜思冥想回歸簡單
讀一本好書　\\ 187
定期制造“靜”音世界　\\ 189
嘗試自我催眠訓(xùn)練　\\ 191
適宜解壓的四種冥想方法　\\ 196
掌握自身荷爾蒙的分泌規(guī)律　\\ 199
節(jié)制是自控的開始　\\ 202
多一些睡眠時(shí)間　\\ 204
保持初心　\\ 208

第十章
放慢節(jié)奏　別讓身體和精神超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
樂于工作，更要享受休閑　\\ 215
從鋼筋水泥走向自然　\\ 217
放慢生活的腳步　\\ 219
學(xué)會讓休息更高效　\\ 221
一種化繁為簡的生活方式　\\ 226
他人所托，該拒絕就拒絕　\\ 229
休息是為了更好地投入　\\ 232
最佳狀態(tài)：工作生活兩不誤　\\ 236
有些時(shí)間注定是用來“浪費(fèi)”的　\\ 238


第十一章
聽出愉悅　喚醒內(nèi)心愉悅感的音樂減壓法
音樂是有效的心靈補(bǔ)品　\\ 243
音樂減壓不是簡單地聽　\\ 244
身心放松的樂曲選擇　\\ 247
通過音樂助眠　\\ 249
用音樂削減孤獨(dú)感　\\ 252
唱也同樣解千愁　\\ 254

第十二章
吃掉壓力　吃出來的輕松生活
食物中的抗壓佳品　\\ 259
找到適合自己的早餐法　\\ 262
午餐不宜“打游擊” 　\\ 265
如有應(yīng)酬，提前晚餐　\\ 267
夜宵也能吃不胖　\\ 269
這樣吃不“上火”　\\ 271
怎么吃：飲食習(xí)慣的好與壞　\\ 274