越用力，越焦慮：現(xiàn)代職場與家庭生活的情緒管理課

序言改變心的狀態(tài)/1
前言當(dāng)下快樂的力量/7
Chapter1
執(zhí)著將我們變成孤獨(dú)焦慮的現(xiàn)代人/1
我們許多人相信，沒有錢和權(quán)，是不可能快樂的。于是，我們就犧牲當(dāng)下去換取未來，而不能深入地活在日常生活的每一刻中。
弗雷德里克離不開工作/3
孤苦的克勞迪婭/4
“給孤獨(dú)”的愛與快樂/6
快樂的秘訣，就是每天滋養(yǎng)愛/8
美國總統(tǒng)的兩難境地/9
喜歡禪修的執(zhí)行官/10
愛才是快樂的關(guān)鍵因素/11
五大心靈力量/12
無分別的智慧/22
Chapter2
真正的力量在于幫助自己和他人解脫痛苦/25
棄舍的另一說法，就是“放下”。要逐漸轉(zhuǎn)化欲望、憤怒、恐懼和妄想。如果不具備這種自馭的能力，就會給自己和別人造成巨大痛苦。
尋找改變的力量/27
好領(lǐng)導(dǎo)不可缺少的三種品質(zhì)/28
沒有仁慈，就沒有真正的權(quán)威/30
快樂不需要外在的附庸/31
真正的力量在于解脫痛苦/34
智慧地運(yùn)用權(quán)力/35
Chapter3
正念的奇跡就是讓我們完全活在當(dāng)下/37
佛陀說：“過去的已然過去，未來的還沒到來，你只活在一刻，即當(dāng)下的這一刻?！比绻沐e(cuò)過當(dāng)下這一刻，就無法與生命相約。
修習(xí)正念的秘訣在于專注/39
喝茶亦需正念/40
身在庭院，心在工作/42
正念就是完全活在當(dāng)下/42
一呼一吸間皆有正念/44
擁抱你的身體/45
以正念擁抱痛苦/47
接受痛苦，方能壯大/48
五項(xiàng)正念修習(xí)/50
真愛與慈悲的修行/54
懲罰別人，就是懲罰自己/58
修習(xí)正念，就是保持覺察/59
Chapter4
力量只在增進(jìn)快樂時(shí)才有好處/61
力量唯獨(dú)只在增進(jìn)自己和他人的快樂時(shí)才有好處。活得安樂是人生頭等大事，然而，大多數(shù)時(shí)候我們都在受苦，不斷地追逐著渴望，向過去或未來尋求快樂。
渴望力量的動機(jī)/63
超拔困苦的初心/64
識別理想與渴望/66
深入關(guān)照渴望之物的本質(zhì)/68
尊重是真愛的第一要素/70
無知是所有欲望的根源/71
成為生活中的覺醒者/72
擁有力量的最終目的在于增進(jìn)快樂/75
Chapter5
快樂就是感受到每一刻都走在正道上/77
如果不知道自己走在正道上，不知道往何處去，就會遭受痛苦，感到迷茫和困惑。快樂就是感受到自己每一刻都走在正道上?？鞓肪驮诋?dāng)下，無須走到終點(diǎn)才能獲得。
我們真正追求的是快樂/79
內(nèi)心安寧才是真快樂/80
享受腳下所走的每一步/82
凈土就在你的心中/83
別讓外物主宰你生命的狀態(tài)/84
放下形式，培養(yǎng)快樂/86
執(zhí)著妄念，終不得樂/88
尋覓正道，成為自己/90
為善去惡，調(diào)伏自心/92
練習(xí)正念呼吸和行走/94
觀照無常與無我/96
Chapter6
真正的幸福源于內(nèi)心的覺悟/99
不要執(zhí)著于外在的導(dǎo)師，因?yàn)橥庠诘男撵`導(dǎo)師有可能是假的。如果能向內(nèi)心的導(dǎo)師尋求庇護(hù)，就像海浪對自己身為水的本質(zhì)有信心一樣，永遠(yuǎn)不會失望。
我們習(xí)慣于向身外尋找/101
人人都有真、善、美/103
眾生皆具完全覺悟的本質(zhì)/104
真正的快樂，在于了解和接納自己/105
一味尋求認(rèn)同，只會讓自己受苦/106
修行愛，要培養(yǎng)平等心/107
真善美是力量的基礎(chǔ)/108
讓愛永無止境/109
摩登伽女的真愛之路/111
拯救侍者維喀里/114
我們所尋求的，就在我們心里/115
Chapter7
家庭與職場中的慈愛溝通/117
說慈愛的話與專注傾聽十分重要，我們必須表現(xiàn)出理解心。別人的一言一行也許是因?yàn)槿狈τ^照與理解使然，懲罰他們只會讓情況更嚴(yán)重而已。
愛就是陪伴/119
回歸自身/120
親愛的，我為你而在/121
親愛的，有你在，我很快樂/122
親愛的，我知道你在受苦，所以我為你而在/123
職場上的深入觀照/124
相互依存的觀照/126
專注傾聽彼此的聲音/129
放下過去的遺憾或未來的擔(dān)憂/131
保持專注，投入當(dāng)下/134
快樂源于理解與慈悲/135
成功不光靠天賦/137
Chapter8
隨時(shí)隨地都可以正念修行/139
我們需要訓(xùn)練，才能擅長當(dāng)下正念分明地生活。不要試圖把自己的修行方法強(qiáng)加給對方，只要不拘泥于形式，正念地練習(xí)如何深刻過日子就好，不用跟別人說你在修行。
萬物共存相依/141
平衡工作與家庭/143
以正念修行改善家庭生活/143
把正念帶到職場生活/145
愛與責(zé)任是事業(yè)的動機(jī)/148
愛護(hù)人類與環(huán)境/149
放下心中的“?！?150
讓你的“馬”停下來/151
僧團(tuán)之眼/152
停止思考，專注呼吸/154
享受“非工作日”/155
“非工作日”活動/156
正念分明地生活/157
珍惜沉默與無為的時(shí)間/159
“無目的”修行/160
Chapter9
共同覺醒才能創(chuàng)造和平/163
每個(gè)人都可以參與覺醒的工作，幫助社會啟蒙覺醒。覺醒就是每個(gè)人的任務(wù)，只要利用良好的方法，就可以極大地促進(jìn)共同覺醒，而共同覺醒正是所有改變的基礎(chǔ)。
人無法成為一座孤島/165
唯有共同覺醒，才能改變局勢/167
錯(cuò)誤的看法導(dǎo)致沖突、痛苦和戰(zhàn)爭/168
和平即道路/169
心中有暴力，就會對別人施加暴力/170
培養(yǎng)心靈的力量/171
用愛心寫一封信/172
必須付諸實(shí)際行動/174
與大地之母和解/175
發(fā)出聲音，呼吁和平/176
他們把旅館變成禪堂/177
在當(dāng)下這一刻，做出你的選擇/179
附錄一禪修練習(xí)/183
附錄二工作與娛樂/204