3分鐘健身：21天塑造全新的你

定　價：￥49.00

作　者：	[澳] 庫薩·崗?fù)叩录{（Kusal Goonewardena）著；周琴璐，魯建東譯
出版社：	復(fù)旦大學(xué)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生上班族保健

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ISBN：	9787309124422	出版時間：	2016-08-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	122	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　庫薩·崗?fù)叩录{教授將在《3分鐘健身（21天塑造全新的你）》中介紹一些簡單、明確而有效的方法。正因為鍛煉時間短而效果明顯，所以對于實施者的要求較高。對于有慢性病或者長期無規(guī)律運動的人來說，采用這個運動方案風(fēng)險很高，應(yīng)該避免做。作者建議中青年人有以上風(fēng)險者可以先降低強度、延長時間使用HIIT，嘗試一段時間適應(yīng)后再進行3：21運動。運動者只要能自我監(jiān)測運動心率和準(zhǔn)確地做動作，3：21健身法是安全、有效的。讀者可以參考本書最后崗?fù)叩录{教授提供的具體案例，不同職業(yè)、年齡、性別、運動習(xí)慣及采用3：21健身法要達到不同目標(biāo)的人執(zhí)行這個健身法后，能非常安全、有效地完成預(yù)定目標(biāo)，愛上本方法并養(yǎng)成長期堅持運動的習(xí)慣。

作者簡介

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圖書目錄

來自作者的理念
1 運動的世界
為什么要運動
全世界健康危機
5個妨礙人們堅持健身的問題
2 HIIT——對傳統(tǒng)健身的顛覆
所有關(guān)于HIIT的內(nèi)容
基礎(chǔ)篇
高強度訓(xùn)練——特征
呼吸測試
有氧運動與無氧運動
HIIT——設(shè)計原理
HIIT——組成部分
15個益處（TOP 15）
5個已經(jīng)解決的世界范圍內(nèi)的健身難題
HIIT——常見問題解答
3 神奇的3：21健身法
創(chuàng)始人——精英運動物理治療師
資歷
10個關(guān)鍵聚焦領(lǐng)域
3：21健身法——新時代健身法
3：21健身法的定義
為什么是3：21——挑戰(zhàn)與目標(biāo)
85%邏輯
3：21健身法——5個你最想問的問題
6個鍛煉動作
1 空拳練習(xí)
2 俯臥撐
3 深蹲跳
4 原地高抬腿跑
5 星狀跳
6 仰臥起坐
運動原理
你必須知道的事情
從3：21健身法中獲得最大益處
應(yīng)該記住的要點——注意事項
未來前景
結(jié)束語
3：21健身法的案例
中文索引