優(yōu)雅走過第三春：聽董老師講女人更年期那些事兒

第一篇 更年期是上天送給女人的禮物
第一章 有關更年期的一些事兒
追本溯源，更年期因何而來
如何判斷你是否進入更年期
更年期包括哪三個階段
為什么更年期會提前到來
更年期綜合征是怎么回事
更年期，每個人感受都不一樣
為什么更年期是給女人的禮物
第二章 不要陷入更年期誤區(qū)
誤區(qū)一：更年期忍忍就過去了
誤區(qū)二：更年期補充雌激素就能搞定
誤區(qū)三：更年期以后不需要性生活
誤區(qū)四：更年期女性不需要避孕
誤區(qū)五：潮熱多汗就是更年期綜合征
第二篇 更年期類型不同，調理方案也不同
第一章 假性更年期調理方案
假性更年期逼近年輕女性
測一測，你假性更年期了嗎
假性更年期女性的飲食宜忌
鹿胎膠囊，對更年期展開“打假”行動
第二章 亞更年期調理方案
什么是亞更年期
健脾，不讓更年期提前到來
中年“節(jié)能減排”，更年期就會晚點來
四物湯，補肝養(yǎng)血驅趕亞更年期
第三章 斷崖式更年期調理方案
什么是斷崖式更年期
斷崖式更年期易引發(fā)惡性腫瘤
抑郁癥，斷崖式更年期的導火索
帶脈，更年期女人斷崖時的降落傘
第四章 人工更年期調理方案
什么是人工更年期
藥熨 康復操，消除術后疼痛
婦科腹腔鏡術后調養(yǎng)六個關鍵
人工絕經后，五款藥膳幫你補足雌激素
第五章 舒緩式更年期調理方案
舒緩式更年期相當于平和體質
常練八段錦，讓你擁有舒緩式更年期
保持子宮溫暖，平穩(wěn)度過更年期
循經拍打一分鐘，從頭到腳都年輕
第三篇 制訂更年期健康管理計劃
第一章 35歲，開始為更年期做準備
早做準備，更年期就少受罪
養(yǎng)護卵巢，就是在為更年期買保險
子宮為嬌臟，需要無微不至的關愛
女子以肝為先天，養(yǎng)肝最當先
第二章 吃喝最重要——更年期健康飲食計劃
吃喝都要根據體質來安排
一日三餐飲食方案——“3+2+1”
飲食搭配：一口肉，兩口飯，五口菜
更年期女性餐桌：多豆、多黑、少鹽
飲水有法，喝出健康更年期
分門別類，董老師教你選擇保健品
送給更年期女性的營養(yǎng)食譜
第三章 動一動，百脈通——更年期需要合理的運動計劃
更年期鍛煉的六個原則
更年期鍛煉的五個禁忌
有氧運動，最適合更年期女性
游泳，釋放壓力的好幫手
室內健美操，養(yǎng)心調神樂在其中
散步，最容易堅持的運動
第四章 先有好心情，才有好身體——更年期心理調適計劃
在更年期學會優(yōu)化你的情緒
找到適合自己的減壓方式
冥想，清除心靈的垃圾
別讓疑心病成為更年期危機導火索
面對“空巢”，找回屬于自己的生活
第五章 生活處處是養(yǎng)生——更年期其他保健計劃
更年期合理安排性生活
更年期選擇最舒適的沐浴方法
梳梳頭發(fā)，讓你美麗又減壓
第四篇 董老師小妙招，教你遠離更年期綜合征
第一章 神經系統癥狀緩解妙招
失眠
眩暈
抑郁
焦慮急躁
易疲倦
記憶力減退
第二章 心血管系統癥狀緩解妙招
熱潮紅
盜汗
心悸心慌
高血壓
高血糖
第三章 胃腸系統癥狀緩解妙招
便秘
反胃
口中異味
胃炎
第四章 泌尿生殖系統癥狀緩解妙招
月經不調
外陰瘙癢
白帶異常
性交疼痛
尿失禁
陰道炎
乳腺增生
第五章 骨骼肌肉系統癥狀緩解妙招
骨質疏松
腰酸背痛
牙痛
關節(jié)痛
第五篇 女人更年期更美麗——更年期抗衰養(yǎng)顏金方案
第一章 精心護理，更年期擁有完美秀發(fā)
養(yǎng)護頭皮，給秀發(fā)一片肥沃的土壤
墨魚桃仁湯，還你一頭青絲
脫發(fā)不用愁，側柏葉泡酒涂在頭
自制天然發(fā)膜，養(yǎng)出一頭光滑柔亮秀發(fā)
梳頭有訣竅，幫你解決頭屑困擾
第二章 容光煥發(fā)，必須做好“面子”工程
別讓面色透露你的年齡
洗面除皺法，消除歲月在臉上的痕跡
耳穴模壓法，能治本的“白面方”
一定要把對眉毛的傷害降到最低
顧盼生輝，讓人難以抵擋的誘惑
不做“熊貓”，真功夫除去黑眼圈
快速消除眼袋的小方法有哪些
從現在起，耳朵也要美麗大作戰(zhàn)
“唇”情女人，護唇有方
齒宜常叩，擁有迷人皓齒
第三章 保養(yǎng)肌膚，刻不容緩的抗衰行動
美白，用“綠色”的方法吧
藥浴美膚方，讓你的皮膚水嫩嫩
和地心引力作戰(zhàn)，拒絕肌膚松弛
頸部——最危險的年齡泄密者
靚背演繹的完美風情
讓雙手如玉之潤，似綢之柔
關節(jié)死角不護理，美麗要“打折”
千萬不要忽略那一“膝”之地
第四章 關愛乳房，找回抬頭挺胸的自信
像梳頭一樣梳乳，乳房健康又漂亮
每天舉一舉礦泉水瓶，矯正下垂的乳房
紅糖花生豆?jié){，補氣血可豐乳
女人乳房的救護天使——肝經
自我按摩防止乳腺增生
拒絕乳腺癌，讓健康為魅力添彩
第五章 更年期減肥，在健康中重塑身材
更年期減肥，選對方法才健康
中老年女性慢減肥方案
消脂減肥，不妨試一試刮痧
擺脫臃腫身材，擁有窈窕曲線
這個方法讓你獲得柳腰身
修“腹”之路，一點也不復雜
臀部的多米諾骨牌效應
附錄 女性更年期自測表