老年人飲食+運(yùn)動+中醫(yī)調(diào)養(yǎng)全書（超值全彩白金版）

·飲食調(diào)養(yǎng)篇·
第一章 老年人日常飲食常識
老年人一日三餐巧安排
老年人健康長壽八大飲食原則
老年人應(yīng)少食多餐
老年人補(bǔ)充蛋白質(zhì)有竅門
老年人每天要吃適量水果
老年人白天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分
老年人宜吃些補(bǔ)脾益腎的食物
老年人膳食可以加點(diǎn)兒“藻”
老年人要控制油脂攝取量
老年人不能長期吃素
老年人不宜用鋁或鋁合金餐具進(jìn)食
老年人不宜暴飲暴食
老年人不要懶于咀嚼
老年人不宜偏食
老年人不宜常吃精米、精面
飲食調(diào)養(yǎng)有利老年人健康
老年人不宜厚味
老年人飯后不宜吃水果
老年人飯后不宜喝茶
老年人飯后不宜松皮帶
老年人飯后不宜立即睡覺
第二章 老年人需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)
脂肪
碳水化合物
膳食纖維
維生素A
維生素B
維生素B
維生素B
維生素B
維生素C
維生素D
維生素E
維生素K
維生素P
鈣
鐵
鋅
硒
鉀
銅
第三章 老年人宜吃的種食物
大白菜
小白菜
包菜
油菜
菠菜
生菜
芹菜
薺菜
茼蒿
空心菜
芥菜
芥藍(lán)
莧菜
花菜
西藍(lán)花
洋蔥
白蘿卜
胡蘿卜
西紅柿
苦瓜
冬瓜
黃瓜
絲瓜
南瓜
西葫蘆
茄子
竹筍
蘆筍
萵筍