三高自我管理宜忌全書(shū)

積極管理“三高”，重享美好生活／16
“三高”之間易形成惡性循環(huán)／17
飲食控制是管理“三高”的重中之重／18
通用的膳食金字塔／18
“三高”患者對(duì)食物金字塔的微調(diào)整／19
第一章
高血壓自我管理宜忌／21
診療宜忌／22
宜定期體檢／22
宜早發(fā)現(xiàn)，早治療／22
忌不重視血壓測(cè)量／23
忌忽視高血壓前期（正常高值）／23
宜學(xué)會(huì)自己測(cè)量血壓／24
宜學(xué)會(huì)判斷假性高血壓／24
宜明確高血壓的治療目標(biāo)／25
忌測(cè)量血壓方法不科學(xué)／25
宜掌握自測(cè)血壓的5個(gè)要點(diǎn)／26
忌測(cè)量血壓缺乏耐心／27
忌測(cè)量血壓偏離聽(tīng)診點(diǎn)太遠(yuǎn)／27
忌袖帶減壓過(guò)快／27
忌用過(guò)寬或過(guò)窄的袖帶測(cè)血壓／27
藥物降血壓宜注意平衡／27
忌在血壓達(dá)標(biāo)后馬上減藥或停藥／27
飲食宜忌／28
忌飲食不規(guī)律／28
忌晚餐吃得過(guò)飽／28
忌暴飲暴食／28
宜飲食清淡／29
忌攝入過(guò)多的鈉／29
忌攝入過(guò)多的糖／29
宜多吃高鉀食物／29
宜高鈣飲食／30
宜增加粗糧、雜糧的攝入比例／30
忌攝入過(guò)量的脂肪／30
宜少吃蛋黃／30
宜常吃新鮮水果和蔬菜／31
忌攝入過(guò)多膳食纖維／31
忌吃零食／31
忌頻繁食用速凍方便食品／31
忌長(zhǎng)期、大量喝果汁／32
飲用水的水溫忌過(guò)熱或過(guò)冷／32
宜適量喝蜂蜜／32
宜晨起后飲1杯水／32
忌經(jīng)常喝咖啡／33
忌抽煙、喝酒／33
忌喝濃茶／33
宜在廚房準(zhǔn)備一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)鹽匙／33
專(zhuān)題：高血壓患者宜吃的降壓食物／34
日常起居宜忌／40
宜調(diào)節(jié)生活方式／40
宜控制體重／40
宜適當(dāng)鍛煉／40
宜培養(yǎng)幽默感／40
忌情緒波動(dòng)過(guò)大／41
忌居室噪音過(guò)大／41
忌居室陳設(shè)雜亂／41
忌在居室中擺放過(guò)多花草／41
忌熬夜／42
忌起床過(guò)急／42
宜保證充足的睡眠／42
宜午睡／42
忌睡前長(zhǎng)時(shí)間看電視／43
睡前宜洗腳／43
忌用過(guò)冷、過(guò)熱的水洗漱／43
慎泡溫泉／43
天氣寒冷忌不注意保暖／44
忌排便時(shí)急躁、屏氣用力／44
老年高血壓病患者排便時(shí)宜取坐位／44
宜聽(tīng)輕松、舒緩的音樂(lè)／45
忌賭博／45
不宜炒股／45
忌擠公交、地鐵／45
運(yùn)動(dòng)休閑宜忌／46
忌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大／46
宜做多次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)／46
宜遵循的運(yùn)動(dòng)原則／46
忌運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備／47
忌做過(guò)于吃力的運(yùn)動(dòng)／47
宜進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)／47
忌做頭部向下伸的動(dòng)作／48
宜做有氧運(yùn)動(dòng)／48
宜做水平運(yùn)動(dòng)／48
忌扭秧歌、跳勁舞／48
忌冬泳／48
忌“冰雪之旅”／49
忌運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡 ／49
垂釣有益于治療高血壓／49
專(zhuān)題：適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)及其注意事項(xiàng)／50
散步／50
太極拳／50
慢跑／50
游泳／51
瑜伽／51
爬樓梯／51
甩手運(yùn)動(dòng)／51
用藥宜忌／52
初服用降壓藥時(shí)宜從小劑量開(kāi)始／52
年輕人忌輕易服用降壓藥／52
忌盲目堅(jiān)持單一用藥／52
忌僅憑自我感覺(jué)服藥／53
宜隨血壓的波動(dòng)情況調(diào)整用藥劑量／53
忌頻繁換藥，隨意增加服藥劑量／53
忌臨睡前服藥／54
長(zhǎng)效降壓藥宜早上服用／54
夏季宜少用利尿劑／54
夏季宜選用長(zhǎng)效緩釋降壓藥／55
冬天宜用鈣離子拮抗劑、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑／55
服用鈣離子拮抗劑時(shí)宜補(bǔ)鈣／55
忌服用含麻黃堿的藥物／55
特殊人群的高血壓調(diào)養(yǎng)宜忌／56
妊娠期高血壓患者調(diào)養(yǎng)宜忌／56
兒童高血壓患者調(diào)養(yǎng)宜忌／58
專(zhuān)題：特效降壓中藥膳／60
玉米須粥／60
夏枯草炒豬肉絲／60
天麻燉土雞／61
葛根綠豆菊花粥／61
菊花魚(yú)片湯／61
荷葉蓮子粥／62
梔子仁粥／62
大棗海參淡菜粥／62
茶絡(luò)花生米／63
枸杞蜂蜜茶／63
專(zhuān)題：中醫(yī)療法降血壓／64
按摩降壓法／64
艾灸降壓法／66
第二章
糖尿病自我管理宜忌／69
診療宜忌／70
忌盲目認(rèn)為糖尿病是絕癥／70
忌僅憑“三多一少”癥狀就認(rèn)定病情
／70
忌不了解糖尿病的相關(guān)知識(shí)／71
忌病急亂投醫(yī)／71
宜樹(shù)立正確的疾病觀／71
宜明確血糖的檢測(cè)方法／72
宜定期檢測(cè)糖化血紅蛋白／72
忌憑空腹血糖判斷糖尿病的控制情況／72
長(zhǎng)期低血糖忌忽視腦垂體檢查／73
忌忽視維生素C對(duì)血糖檢測(cè)結(jié)果的影響／73
忌忽視非藥物治療／74
忌忽視血液高凝狀態(tài)／74
忌不做尿酮體檢測(cè)／74
忌僅靠尿檢判斷病情控制情況／75
飲食宜忌／76
嚴(yán)格控制熱量的攝入／76
攝入的營(yíng)養(yǎng)宜均衡合理／77
宜定時(shí)定量進(jìn)食／77
忌經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)／77
忌少吃或不吃主食／77
忌多吃魚(yú)／78
忌只吃粗糧不吃細(xì)糧／78
宜少食多餐，避免肚子處于饑餓狀態(tài)／78
食物宜切成較小的塊、條、片等形狀
／79
忌飲食結(jié)構(gòu)單一／79
烹調(diào)食物時(shí)宜減鹽限油／80
打胰島素時(shí)忌不控制飲食／80
忌吃多后增加藥量／80
忌食用冰糖或白糖等糖品／80
宜謹(jǐn)慎選購(gòu)“無(wú)糖”食品／81
忌不限制植物油的攝入／81
宜多吃有益于降血糖的食物／81
忌光靠吃南瓜降血糖／82
忌吃過(guò)多堅(jiān)果類(lèi)食物／82
忌吃快餐食品／82
忌不吃水果／82
忌經(jīng)常吃零食／83
忌限制飲水／83
忌嗜飲各種飲料／83
忌飲酒／83
專(zhuān)題：糖尿病患者的宜忌食物／84
專(zhuān)題：食物交換份讓飲食控制變
得簡(jiǎn)單／89
什么是食物交換份／89
確定食物交換份的份數(shù)／90
食物互換的原則／90
食物交換份應(yīng)用舉例／91
等值谷薯類(lèi)食物交換表／91
等值蔬菜類(lèi)食物交換表／92
等值肉蛋類(lèi)食物交換表／92
等值水果類(lèi)食物交換表／93
等值豆類(lèi)食物交換表／93
等值奶制品類(lèi)食物交換表／93
等值油脂類(lèi)食物交換表／93
日常起居宜忌／94
忌長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)／94
忌長(zhǎng)時(shí)間臥床休息／94
忌經(jīng)常熬夜／94
宜保持規(guī)律的起居／94
忌早上空腹洗澡／95
忌浸泡熱水澡／95
冬天忌用熱水袋暖腳暖身／95
夏季忌直接睡涼席／96
宜注意保護(hù)雙腳／96
忌光腳穿涼鞋／96
忌趾甲過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短／96
宜穿合適的鞋子／97
宜做好眼睛保?。?7
忌經(jīng)常戴隱形眼鏡／98
宜注意口腔衛(wèi)生／98
宜搞好個(gè)人衛(wèi)生，避免感染／98
宜養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣／99
過(guò)節(jié)注意事項(xiàng)／99
外出注意事項(xiàng)／99
運(yùn)動(dòng)休閑宜忌／100
忌做劇烈運(yùn)動(dòng)／100
忌不熱身就運(yùn)動(dòng)／100
忌空腹運(yùn)動(dòng)／100
體型偏瘦的糖尿病患者忌不運(yùn)動(dòng)／101
忌做頭部向下的動(dòng)作／101
妊娠糖尿病患者忌完全不運(yùn)動(dòng)／101
宜做適量的有氧運(yùn)動(dòng)／102
忌用做家務(wù)代替運(yùn)動(dòng)／102
忌忽視運(yùn)動(dòng)前的適當(dāng)加餐／103
宜掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖的自救措施／103
忌經(jīng)常打麻將／104
忌長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視、上網(wǎng)／104
宜做降糖運(yùn)動(dòng)操／105
用藥宜忌／108
忌頻繁換藥／108
宜遵照醫(yī)囑用藥／108
忌隨意加大降糖藥物劑量／108
忌忽視服藥時(shí)間／108
宜了解停服降糖藥的前提／109
忌血糖恢復(fù)正常就擅自停藥／109
宜了解自己注射胰島素的注意事項(xiàng)／110
宜勤換胰島素注射部位／110
注射胰島素后忌隨意飲食／111
忌忽視胰島素的儲(chǔ)存要求／111
慎用雌激素、黃體酮和口服避孕藥／111
特殊人群的降血糖宜忌／112
妊娠糖尿病患者調(diào)養(yǎng)宜忌／112
兒童糖尿病患者調(diào)養(yǎng)宜忌／114
專(zhuān)題：特效降糖中藥膳／116
黃芪燉鱸魚(yú)／116
生地黃粥／116
沙參玉竹豬心湯／117
葛根瘦肉湯／117
明目降糖茶／117
山藥木耳雞湯／118
黃芪粥／118
山藥南瓜粥／119
枸杞子燉兔肉／119
專(zhuān)題：中醫(yī)療法降血糖／120
按摩降糖療法／120
艾灸降糖療法／122
第三章
高脂血癥自我管理宜忌／125
診療宜忌／126
宜定期復(fù)查血脂水平／126
宜了解血脂正常范圍值／126
宜了解自己的基礎(chǔ)代謝率／126
宜關(guān)注血脂檢查前的注意事項(xiàng)／126
忌一次化驗(yàn)正常就認(rèn)為血脂正常／127
忌認(rèn)為血看起來(lái)渾濁就是高脂血癥／
127
忌認(rèn)為血脂檢測(cè)數(shù)值正常就是血脂水
平正常／127
忌擅自停用調(diào)脂藥／127
一般患者慎用“洗血”療法／128
忌貿(mào)然采用斷食療法／128
忌藥物治療和生活干預(yù)只取其一／129
忌快速減重／129
飲食宜忌／130
飲食結(jié)構(gòu)宜根據(jù)季節(jié)變化進(jìn)行調(diào)整／130
宜少食多餐，晚餐八分飽／130
忌盲目節(jié)食／130
宜選對(duì)食物烹調(diào)方式／131
忌長(zhǎng)期全素食／131
忌不吃主食／131
忌過(guò)量攝入油脂／132
忌完全拒絕脂肪／132
宜食富含卵磷脂的食物／132
忌過(guò)多攝入膽固醇／132
忌高鹽高糖飲食／132
忌過(guò)食辣椒／133
宜食用富含膳食纖維的食物／133
宜食用豆類(lèi)食品／133
宜多吃魚(yú)類(lèi)食物／134
忌常吃夜宵／134
忌快速進(jìn)食／134
忌抽煙／134
宜多飲水／135
宜適量飲低度酒／135
宜適量喝些清淡的茶／135
專(zhuān)題：高脂血癥患者宜吃的降脂
食物／136
日常起居宜忌／142
忌過(guò)度臥床靜養(yǎng)／142
宜生活規(guī)律／142
忌熬夜／142
忌睡眠不足／143
忌睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高／143
忌蓋過(guò)于厚重的被子／143
宜在家中備體重秤，防止體重超標(biāo)／143
宜多步行，少坐車(chē)／143
忌長(zhǎng)期壓力過(guò)大／144
宜學(xué)會(huì)調(diào)整情緒／144
謹(jǐn)防過(guò)節(jié)?。?44
宜適當(dāng)做家務(wù)／144
宜用溫水洗漱／144
宜養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣／145
日常洗浴宜注意時(shí)間和水溫／145
運(yùn)動(dòng)休閑宜忌／146
宜選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式／146
忌空腹運(yùn)動(dòng)／146
宜進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)／147
忌早晨做劇烈運(yùn)動(dòng)／147
宜把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻率／147
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始與結(jié)束都應(yīng)做好準(zhǔn)備／147
宜注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部條件／148
運(yùn)動(dòng)前不宜吃得太飽，運(yùn)動(dòng)后也不宜立即
進(jìn)食／148
忌用體力勞動(dòng)代替體育鍛煉／149
運(yùn)動(dòng)忌無(wú)持續(xù)性／149
宜注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我感覺(jué)／149
部分高脂血癥患者忌進(jìn)行體育鍛煉／149
用藥宜忌／150
忌睡前服藥／150
忌沒(méi)有癥狀就停藥／150
忌用保健品代替藥物／150
宜注意藥物副作用／151
部分高脂血癥患者宜聯(lián)合用藥／151
應(yīng)知道哪些人群不宜進(jìn)行降膽固醇
治療／151
忌用干擾脂代謝的藥物／152
忌服補(bǔ)充維生素E的藥物／152
忌長(zhǎng)期服用避孕藥／152
慎用安眠藥／152
慎用減肥藥／153
宜正確認(rèn)識(shí)深海魚(yú)油的降血脂功效／153
宜依據(jù)病癥服用降脂藥物／153
特殊人群的降血脂宜忌／154
妊娠期高脂血癥患者調(diào)養(yǎng)宜忌／154
兒童高脂血癥患者調(diào)養(yǎng)宜忌／156
專(zhuān)題：特效降脂中藥膳／158
姜黃海帶粥／158
菊花胡蘿卜湯／158
大黃粥／159
枸杞紅棗茶／159
海帶決明子湯／160
紅花綠茶／160
三七首烏粥／160
菊花決明子粥／161
牡蠣夏枯草瘦肉湯／161
菊花炒肉?。?61
專(zhuān)題：中醫(yī)療法降血脂／162
按摩降脂療法／162
艾灸降脂療法／164
高血壓合并糖尿?。?68
控制飲食，降壓降糖同時(shí)進(jìn)行／168
治療糖尿病時(shí)也要兼顧高血壓／169
生活中要兼顧血壓和血糖／169
營(yíng)養(yǎng)食譜／170
按摩調(diào)養(yǎng)／171
第四章
“三高”合并癥與并發(fā)癥家庭護(hù)理宜忌／167
枸杞紅棗茶／159
海帶決明子湯／160
紅花綠茶／160
三七首烏粥／160
菊花決明子粥／161
牡蠣夏枯草瘦肉湯／161
菊花炒肉?。?61
專(zhuān)題：中醫(yī)療法降血脂／162
按摩降脂療法／162
艾灸降脂療法／164
高血壓合并高脂血癥／172
優(yōu)化飲食，降壓又降脂／172
良好的生活習(xí)慣有助于減脂降壓／173
謹(jǐn)慎治療，避開(kāi)降血壓、升血脂陷阱／173
營(yíng)養(yǎng)食譜／174
按摩調(diào)養(yǎng)／175
高血壓合并腎?。?76
飲食合理有助于降壓養(yǎng)腎／176
降壓和治療腎功能不全要兼顧／176
營(yíng)養(yǎng)食譜／177
按摩調(diào)養(yǎng)／179
高血壓合并冠心?。?80
合理飲食有助于緩解病情／180
降血壓時(shí)要關(guān)注冠心病癥狀／180
營(yíng)養(yǎng)食譜／181
按摩調(diào)養(yǎng)／183
高血壓合并腦卒中／184
注意飲食，防止腦卒中復(fù)發(fā)／184
做好日常監(jiān)控和治療，預(yù)防腦卒中／184
營(yíng)養(yǎng)食譜／185
按摩調(diào)養(yǎng)／187
高血壓合并肥胖癥／188
嚴(yán)格控制飲食，減肥降壓／188
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有利于減肥降壓／188
營(yíng)養(yǎng)食譜／189
按摩調(diào)養(yǎng)／191
高血壓并發(fā)心力衰竭／192
合理飲食有助于改善癥狀／192
注意保健和治療，減輕心衰癥狀／192
營(yíng)養(yǎng)食譜／193
按摩調(diào)養(yǎng)／195
高血壓合并痛風(fēng)／196
合理飲食，避免痛風(fēng)侵襲／196
謹(jǐn)慎用藥，保持良好的情緒／196
營(yíng)養(yǎng)食譜／197
按摩調(diào)養(yǎng)／199
高血壓并發(fā)腦出血／200
高血壓病并發(fā)腦出血的日常護(hù)理／200
掌握高血壓病并發(fā)腦出血的家庭急救方法／
200
營(yíng)養(yǎng)食譜／201
高脂血癥合并腎?。?02
注意調(diào)養(yǎng)，降低血脂時(shí)也要保護(hù)腎臟／202
謹(jǐn)慎用藥，以免損害腎臟／202
營(yíng)養(yǎng)食譜／203
按摩調(diào)養(yǎng)／205
高脂血癥合并冠心病／206
做好日常護(hù)理，養(yǎng)心又降脂／206
積極治療，體檢、服藥都不能少／206
營(yíng)養(yǎng)食譜／207
按摩調(diào)養(yǎng)／209
高脂血癥并發(fā)脂肪肝／210
控制飲食，降低血脂，減輕脂肪肝癥狀／210
做好保健，謹(jǐn)慎用藥／210
營(yíng)養(yǎng)食譜／211
按摩調(diào)養(yǎng)／213
糖尿病合并高脂血癥／214
嚴(yán)格控制飲食，維持血糖和血脂穩(wěn)定／214
做好保健治療，科學(xué)減脂降糖／214
營(yíng)養(yǎng)食譜／215
按摩調(diào)養(yǎng)／217
糖尿病合并腎?。?18
做好日常調(diào)養(yǎng)，改善糖尿病腎?。?18
慎用藥物，多關(guān)注血壓變化／218
做好預(yù)防，以免引起各種并發(fā)癥／218
營(yíng)養(yǎng)食譜／219
按摩調(diào)養(yǎng)／221
糖尿病合并冠心?。?22
飲食合理，生活規(guī)律／222
選擇聯(lián)合用藥，注意血糖變化／222
營(yíng)養(yǎng)食譜／223
按摩調(diào)養(yǎng)／225
糖尿病合并脂肪肝／226
注意飲食，降糖時(shí)別忘消除脂肪／226
兼顧運(yùn)動(dòng)、用藥，糖尿病、脂肪肝同時(shí)
治療／226
營(yíng)養(yǎng)食譜／227
按摩調(diào)養(yǎng)／229
糖尿病并發(fā)眼部疾?。?30
降糖的同時(shí)要做好眼部保?。?30
積極控制血糖，有助于改善眼部并發(fā)癥／
230
營(yíng)養(yǎng)食譜／231
按摩調(diào)養(yǎng)／233
糖尿病并發(fā)痛風(fēng)／234
注意飲食調(diào)養(yǎng)，改善痛風(fēng)癥狀／234
保健、用藥需謹(jǐn)慎／234
營(yíng)養(yǎng)食譜／235
按摩調(diào)養(yǎng)／236
目錄
15
糖尿病足壞疽／237
做好日常保健，預(yù)防糖尿病足壞疽／237
注意生活細(xì)節(jié)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣／237
注意傷口保養(yǎng)，以防惡化／238
合理保健，謹(jǐn)慎治療，改善病足／238