高血壓自我管理宜忌全書

看看你的血壓處于什么水平／14
學會測血壓，掌握你的血壓變化／15
你是哪種類型的高血壓／17
學會判斷假性高血壓／18
明確你的高血壓治療目標／18
了解高血壓應做的常規(guī)檢查／19
定期到醫(yī)院復診／20
高血壓病患者自我管理監(jiān)測表／21
第一章 會吃才能降血壓／23
降壓飲食習慣宜忌／24
在廚房里配一把標準“鹽匙”／24
飲食有規(guī)律／24
細嚼慢咽／25
注意節(jié)日飲食的安排／25
經常吃魚／25
常吃新鮮水果和蔬菜／26
適當限制蛋白質的攝入量／26
長期吃素／27
吃狗肉／27
經常吃動物肝臟、蛋類／27
適量吃些粗雜糧／27
經常吃辛辣食物／28
過多攝入糖類和甜食／28
經常喝茶／28
生活、工作中及時補水／29
經常飲酒／29
經常喝咖啡／30
經常食用快餐／30
營養(yǎng)素補充宜忌／31
維生素C：擴張血管，輔助降壓／31
鎂：擴張血管，降低血壓／31
鈣：擴張血管，穩(wěn)定血壓／32
鉀：促進鈉排出，預防血管硬化／32
硒：擴張血管，減少血管的阻力／33
?；撬幔阂种平桓猩窠?，穩(wěn)定血壓／33
煙酸：促進血液循環(huán)，降低血壓／34
膽堿：預防動脈硬化，降低血壓／34
勝肽：避免血管內平滑肌收縮，降低血壓／35
Y-次亞麻油酸：促進前列腺素合成，降低動脈壓／35
蘆丁：強化毛細血管，穩(wěn)定血壓／35
黃酮：抗氧化，增加血管壁彈性／36
膳食纖維：降低膽固醇，預防高血壓并發(fā)癥／36
鈉：提高高血壓的罹患率／37
膽固醇：引起高膽固醇血癥／38
飽和脂肪酸：升高血壓／38
糖類：導致肥胖，危害健康／39
常見食物選擇宜忌／40
玉米：保持血管彈性／40
綠豆：利尿、排鈉，輔助降壓／41
黃豆：降低膽固醇，輔助降壓／42
黑豆：軟化血管，降低血壓／43
燕麥：降低血壓，緩解疲勞／44
小米：降低血壓，調養(yǎng)身體／45
蕎麥：降低血壓，調脂減肥／46
薏米：預防高血壓，緩解高血壓水腫癥狀／47
紅薯：保護血管，輔助降壓／48
芹菜：增加血管彈性，有效降壓／49
香菇：預防血管硬化，降低膽固醇／50
土豆：增強血管彈性，促進鈉排出／51
洋蔥：減少外周血管阻力，降低血液黏稠度／52
菠菜：促進鈉的排泄／53
胡蘿卜：防治高血壓病，保護眼睛／54
白蘿卜：增強免疫力，調節(jié)血壓／55
油菜：促進鈉排出，保護血管／56
西藍花：調節(jié)血壓，預防高血壓合并癥／57
番茄：利尿消腫，調節(jié)血壓／58
茄子：高血壓病患者的食療佳品／59
黃瓜：預防血壓升高／60
茼蒿：保護血管，降低血壓／61
苦瓜：降糖、降脂、降壓／62
冬瓜：降壓除水腫／63
蘆筍：擴張血管，降低血壓／64
南瓜：輔助降低血壓／65
茭白：富含鉀，穩(wěn)定血壓／66
金針菇：降血壓、降血脂／67
木耳：去脂減肥，防治高血壓／68
海帶：去脂降壓，預防血管硬化／69
紫菜：降低膽固醇，預防高血壓?。?0
牛肉：預防高血壓?。?1
雞肉：擴張血管，降血壓／72
豬瘦肉：抑制血管收縮，降低血壓／73
鴨肉：緩解高血壓癥狀／74
雞蛋：輔助降血壓／75
草魚：富含不飽和脂肪酸，對血液循環(huán)有利／76
鯉魚：降低膽固醇，防治動脈硬化／77
鰱魚：降低膽固醇，有效降低血壓／78
鯽魚：富含優(yōu)質蛋白質，降低膽固醇／79
香蕉：對抗鈉離子過多造成的血壓升高和血管損傷／80
柚子：富含鉀，輔助降低血壓／81
桃子：促進鈉排出，降低血壓／82
桑葚：降低血脂，保護血管／83
山楂：輔助降壓、降脂／84
橘子：降低膽固醇，預防高血壓病／85
蘋果：預防動脈硬化，減肥降壓／86
梨：增強血管彈性，降低血壓／87
西瓜：軟化及擴張血管，降血壓／88
獼猴桃：降低膽固醇，穩(wěn)定血壓／89
檸檬：預防心血管疾病，降血壓／90
紅棗：補血益氣，增加血管彈性／91
核桃：改善血液循環(huán)，穩(wěn)定血壓／92
榛子：調節(jié)血壓，軟化血管／93
板栗：軟化血管，防治高血壓?。?4
杏仁：降低膽固醇，調節(jié)血壓／95
花生：軟化血管，減少膽固醇堆積／96
香油：改善血液循環(huán)，輔助降壓／97
玉米油：防治高血壓?。?7
大蒜：調節(jié)血壓的好幫手／97
大蔥：輔助降壓，促進血液循環(huán)／98
生姜：促進血液循環(huán)，預防高血壓病／98
醋：擴張血管，軟化血管／99
酸奶：預防高血壓病／99
油條：含油量很高／100
咸菜：含鹽量太高／100
火腿及其制品：高熱量、高鈉、高脂肪／100
烤鴨：高熱量、高脂肪／101
蟹黃：膽固醇含量高／101
魚子：高熱量，不易消化／101
味精、雞精：鈉含量較高／101
鯡魚罐頭：高油脂腌制食品／102
墨魚干：高熱量、高蛋白、高膽固醇／102
魷魚：膽固醇含量高／102
啤酒：過量飲用造成血壓升高／103
白酒：高熱量，易引起動脈硬化／103
油菜籽油：長期食用，不利于血管健康／103
運動飲料：含鈉電解質／103
辣椒：不利于控制血壓／104
菠蘿：升高血壓／104
榴蓮：高脂水果，熱量較高／104
荔枝：積溫成火，易上火／105
椰子：高熱量，易肥胖／105
方便面：加速動脈硬化／105
面包、蛋糕、蜜餞、奶酥：含糖量較高／105
吃好一日三餐，4周改善高血壓／106
熱量約1500千卡4周食譜推薦／110
熱量約1700千卡4周食譜推薦／118
熱量約1900千卡4周食譜推薦／126
吸煙對高血壓的影響／134
不同季節(jié)的降壓飲食要點／135
第二章 降壓要從生活小細節(jié)做起／137
日常起居宜忌／138
保持規(guī)律的起居／138
長期臥床休息／138
早晨醒來緩緩起床／139
保證睡眠質量／139
午飯過后適度臥床休息／139
睡覺蓋的棉被過厚／140
枕頭過高或過低／140
清晨過度疲勞／141
用溫水洗漱／141
長時間處于嘈雜的環(huán)境中／141
性生活有節(jié)制／142
排便時太用力／142
工作出行宜忌／143
長時間工作后做一做放松活動／143
連續(xù)幾天熬夜工作／143
在高溫環(huán)境下長時間作業(yè)／143
出游前去醫(yī)院檢查／144
外出時隨身帶藥／144
旅途中硬性安排日程／144
心理調適宜忌／145
保持心情舒暢／145
凡事悶在心中，拒絕傾訴／145
愛比較，好勝心強／145
猜疑心太重／146
選擇性記憶，學會遺忘／146
加強語言修養(yǎng)，提高反應能力／146
培養(yǎng)良好的個性／146
休閑娛樂宜忌／147
垂釣／147
寫字、畫畫／147
賞花／148
觀看令人緊張的直播比賽／148
扭秧歌／149
打麻將成癮、長時間下棋／149
經常唱歌／150
聽刺激性音樂／150
運動鍛煉宜忌／151
謹記運動的注意事項／151
運動前不做熱身運動／151
不注意運動時間和強度／152
晨練劇烈／152
過量運動／153
經常飯后散步／153
宜慢跑／154
堅持打太極拳／154
做高血壓病防治操／155
經常踩鵝卵石／158
利用保健球／158
深呼吸運動／159
打高爾夫／159
水中漫步／160
冬泳／160
肥胖高血壓病患者如何減肥降壓／161
第三章 會用藥才能降血壓／163
5類常用降壓藥及注意事項／164
鈣離子拮抗劑（二氫吡啶類、非二氫吡啶類）／164
ARB（血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑）／166
血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEI抑制劑）／166
利尿劑（噻嗪類利尿劑、保鉀利尿劑）／167
α阻滯劑、β阻滯劑（交感神經抑制劑）／168
高血壓用藥原則／170
堅持五要三不要／170
不測血壓，僅憑自我感受服藥／171
盲目追求 “好藥”／171
擅自亂用藥物／172
單純依賴降壓藥／172
需長期服用降壓藥／172
間斷服用降壓藥／172
降壓藥應聯合用藥／173
降壓過快過低／173
一味追求正常血壓／173
單一用藥／173
高血壓用藥時間、劑量宜忌／174
根據血壓波動監(jiān)測結果選擇服藥時間／174
早上服用長效降壓藥／174
臨睡前服藥／174
初服降壓藥應從小劑量開始／175
擅自減小降壓藥劑量／175
夏季、冬季的用藥宜忌／176
夏季據自身血壓調整藥量／176
夏季血壓正常自動停藥／176
夏季少用利尿劑／176
冬天大劑量服用利尿劑／177
冬天大量服藥驟然降壓／177
冬天使用強效鎮(zhèn)靜劑／177
第四章 中醫(yī)助你降血壓／179
中醫(yī)如何看待高血壓／180
常見降壓中藥及用法／181
決明子：降血壓、降血脂／181
葛根：改善血液循環(huán)，溫和降壓／182
菊花：改善高血壓，擴張冠狀動脈／183
蓮子：促進膽固醇降解，養(yǎng)心安神／184
枸杞子：降血壓，調節(jié)免疫力／185
玉米須：促進新陳代謝，改善高血壓／186
杜仲：調節(jié)血壓／187
黃連：擴張血管，降低血管阻力／188
天麻：緩解高血壓癥狀／189
丹參：改善微循環(huán)，降低血壓／190
車前子：擴張血管，促進鈉排出／191
夏枯草：散結消腫，降血壓／192
黃芩：擴張血管，降壓降脂／193
白芍：預防血栓，降低血壓／194
女貞子：軟化血管，預防血栓／195
紅花：改善微循環(huán)，降低血壓／196
當歸：降低血壓，改善血液循環(huán)／197
羅漢果：降低血脂和血糖／198
荷葉：擴張血管，緩解高血壓癥狀／199
自我按摩降血壓／200
自我按摩降壓因人而異／200
不適宜按摩降壓的情況／200
自我按摩降壓注意事項／201
經常按摩6大降壓穴位／202
降壓應急穴――人迎穴／205
第五章 高血壓并發(fā)癥及合并癥護理宜忌／207
高血壓并發(fā)腦出血／208
識別腦出血的先兆癥狀／208
病發(fā)時，抓住“黃金5分鐘”進行急救 ／209
發(fā)作后長途運送或搬動患者／210
發(fā)作后搖晃患者／210
發(fā)病后定時測量血壓脈搏／211
避免勞累及注意防寒保暖／211
發(fā)作后掐人中穴／211
防治便秘／211
高血壓并發(fā)腦血栓／212
識別腦血栓的先兆癥狀／212
腦血栓的家庭急救措施／212
飲食均衡、適量、多樣化／213
吃飽飯后立即睡覺／213
飲水充足／213
夜間起床如廁要緩慢／213
多與患者溝通交流／214
過度用腦／214
高血壓并發(fā)心絞痛／215
識別高血壓并發(fā)心絞痛的癥狀／215
外出旅行前，應先進行體檢／216
過度勞累／216
多次發(fā)作后服用硝酸甘油片／216
身邊無藥時，采用穴位急救法／217
不節(jié)制性生活／217
大量飲酒／217
寒冷刺激／218
情緒激動／218
高血壓并發(fā)心肌梗死／219
了解高血壓并發(fā)心肌梗死的癥狀／219
發(fā)作后立即聯系救護車／219
讓患者就地平臥／219
患者呼吸停止，給予人工呼吸／220
患者發(fā)生休克，放低頭部抬高足部／220
驚慌失措／220
高血壓并發(fā)心力衰竭／221
識別心力衰竭的早期癥狀／221
適量補充維生素／221
鈣、鎂攝入宜平衡／222
鈉鹽攝入過多／222
攝入適量的熱能和蛋白質／222
脂肪攝入量過多／222
吃易于消化的食物／223
每餐吃得過飽／223
喝水過多／223
高血壓合并糖尿?。?24
做好血壓和血糖的監(jiān)測／224
區(qū)別用藥／224
飲食清淡／224
多吃富含纖維的食物／225
晚餐吃得太晚／225
瓜子、花生等零食不離手／225
大量吃水果／226
穿松緊合適的鞋襪／226
高血壓合并高脂血癥／227
控制熱量攝入／227
巧妙搭配食物／227
經常食用富含膽固醇的食物／227
高糖、高鹽食物／228
適當增加運動／228
服用降壓藥時，考慮對脂質代謝的影響／228
高血壓合并腎病／229
識別高血壓合并腎病的早期癥狀／229
適當補充B族維生素／230
適量攝入優(yōu)質蛋白質食物／230
植物蛋白／230
高磷食物／230
高鉀食物／230
高血壓合并腦卒中／231
學會識別腦卒中的先兆癥狀／231
積極控制血壓／232
對高?；颊卟扇》e極的預防措施／232
避免各種誘發(fā)因素／232
飽和脂肪酸、膽固醇攝入量過多／232
兒童與青少年高血壓病患者調養(yǎng)宜忌／233
生活規(guī)律／233
不健康飲食／233
補充各種營養(yǎng)素／234
養(yǎng)成良好的運動習慣／235
精神過度緊張／235
監(jiān)測血壓變化／235
妊娠期高血壓病患者調養(yǎng)宜忌／236
控制體重增長幅度／236
補充優(yōu)質蛋白質／236
調整飲食結構／237
保持心情舒暢／237
做好日常保?。?37
睡眠時取左側臥位／238
隨意用藥／238
做好產檢和血壓監(jiān)測／238