糖尿病調(diào)養(yǎng)三部曲：飲食+運(yùn)動(dòng)+用藥

第一章 認(rèn)清糖尿病，不再談“糖”色變
003 走近糖尿病
003 我們?yōu)槭裁磿?huì)得糖尿病
005 科學(xué)的糖尿病分類法
007 糖尿病對(duì)身體的傷害
008 對(duì)糖尿病并發(fā)癥不要掉以輕心
010 糖尿病能根治嗎
012 診斷糖尿病
012 感覺(jué)不適，盡快查血糖
015 監(jiān)測(cè)血糖有哪些學(xué)問(wèn)
017 確診糖尿病，需要去醫(yī)院做哪些檢查
019 得了糖尿病，別忘篩查并發(fā)癥
021 定期體檢是發(fā)現(xiàn)糖尿病的最好方法
023 治療糖尿病
023 得了糖尿病必須配合治療
024 糖尿病的藥物治療
030 飲食療法防治糖尿病
033 運(yùn)動(dòng)療法防治糖尿病
035 中斷治療最可怕
第二章 控制飲食，降糖的第一要?jiǎng)?wù)
039 嚴(yán)格遵守飲食原則
041 怎樣搭配一日三餐
043 用好血糖生成指數(shù)
045 特別需要關(guān)注的飲食細(xì)節(jié)
045 避免油鹽過(guò)量
048 外出就餐的注意事項(xiàng)
050 用藥時(shí)更需注意飲食
052 飲食細(xì)節(jié)方面的其他問(wèn)題
054 糖尿病患者的飲食誤區(qū)要避免
054 誤區(qū)一：飲食療法就是饑餓療法
055 誤區(qū)二：主食要少吃，副食隨便吃
056 誤區(qū)三：多吃南瓜有好處
057 誤區(qū)四：糖尿病患者要少喝水
058 誤區(qū)五：水果是多糖食品，不能多吃
060 能降血糖的營(yíng)養(yǎng)素
064 降糖明星食材
064 谷物類
064 燕麥
065 蕎麥
066 玉米
067 薏米
068 黃豆
069 綠豆
070 紅小豆
071 蔬菜類
071 大白菜
072 菠菜
073 青椒
074 黃瓜
075 番茄
076 綠豆芽
077 茄子
078 白蘿卜
079 絲瓜
080 芹菜
081 洋蔥
082 西藍(lán)花
083 冬瓜
084 苦瓜
085 竹筍
086 芥藍(lán)
087 油菜
088 黑木耳
089 香菇
090 水果類
090 蘋果
091 柚子
092 櫻桃
093 火龍果
094 草莓
095 獼猴桃
096 肉、水產(chǎn)類
096 兔肉
097 帶魚
098 鱈魚
099 鱔魚
100 海帶
101 紫菜
102 中藥類
102 玉米須
103 山藥
104 枸杞子
105 蓮子
106 黃芪
107 肉桂
108 馬齒莧
109 其他
109 生姜
110 黑芝麻
111 綠茶
112 醋
113 核桃
114 大蒜
第三章 合理運(yùn)動(dòng)，讓降糖生活更輕松
117 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
120 運(yùn)動(dòng)前需要做哪些準(zhǔn)備
120 制訂詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
121 根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)選擇合適的裝備
122 運(yùn)動(dòng)不能空腹也不能吃得太飽
123 餐后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)
124 提前熱身可以避免扭傷
127 對(duì)局部進(jìn)行針對(duì)性活動(dòng)
130 合理安排藥物治療與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系
131 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么做
131 做放松活動(dòng)消除疲勞
132 鍛煉結(jié)束后反方向拉伸肌肉
138 運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡，也不要讓體溫驟降
139 運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水、貪吃冷飲
140 休息一段時(shí)間再吃飯
141 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
141 根據(jù)自己的身體狀況控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
143 清晨心血管病多發(fā)，晨練不宜起得過(guò)早
144 隨身攜帶糖類食品，預(yù)防低血糖
145 仔細(xì)檢查雙腳，避免引發(fā)糖尿病足
147 感到胸悶時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)
148 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
148 游泳
149 散步
150 慢跑
151 跳舞
152 太極拳、五禽戲等
153 降糖運(yùn)動(dòng)操
156 做家務(wù)也是做運(yùn)動(dòng)
第四章 經(jīng)絡(luò)穴位，掌握在自己手里的降糖法寶
159 按摩防治糖尿病
159 穴位按摩的好處
160 防治糖尿病的自我保健按摩
161 防治糖尿病的特效穴位
第五章 優(yōu)化生活習(xí)慣，降糖更有效
167 糖尿病患者怎樣安然度過(guò)四季
167 春季：注重養(yǎng)肝，補(bǔ)充陽(yáng)氣
169 夏季：養(yǎng)心養(yǎng)脾，防止低血糖
170 秋季：注意防燥，小心血糖增高
171 冬季：養(yǎng)護(hù)腎氣，留意糖尿病并發(fā)癥
173 摒棄壞習(xí)慣，糖尿病不敢亂來(lái)
173 吸煙不利于控制血糖，必須戒
175 飲酒可以，但必須少量
177 喝咖啡要適量，一天不要超過(guò)3杯
178 減輕體重，有利于防治糖尿病
179 光吃不動(dòng)，小心糖尿病找上門
180 睡眠好才能更好地控制血糖
180 熬夜會(huì)影響調(diào)節(jié)血糖的激素
182 失眠會(huì)讓你的血糖忽高忽低
183 有助睡眠的4個(gè)妙招
184 生活細(xì)節(jié)決定糖尿病患者健康
184 每天6～8杯水，減少血脂、血壓侵?jǐn)_
185 毛巾小學(xué)問(wèn)大，做好清潔最重要
186 經(jīng)常做足部護(hù)理，防止足部神經(jīng)受損
187 經(jīng)常曬太陽(yáng)，有助于胰島素分泌
189 飯前喝勺醋，有效降低血糖
190 好心情勝過(guò)降糖藥
190 不逃避，疾病才會(huì)更快康復(fù)
191 拒絕郁悶，調(diào)節(jié)胰島素分泌
192 控制脾氣，不要為糖尿病火上澆油
193 積極樂(lè)觀的心態(tài)是最好的降糖藥
194 家人要做的事
194 關(guān)心和鼓勵(lì)是對(duì)病人最大的安慰
195 幫助糖尿病患者做好飲食控制
196 了解低血糖的預(yù)防處理方法
197 督促患者服藥和定期做檢查
第六章 糖尿病并發(fā)癥患者調(diào)養(yǎng)方案
201 糖尿病并發(fā)腎病
201 糖尿病并發(fā)腎病的發(fā)展過(guò)程
203 表現(xiàn)癥狀
204 需要注意的營(yíng)養(yǎng)原則
206 生活方式也要注意
207 糖尿病并發(fā)高血壓
207 糖尿病并發(fā)高血壓的發(fā)展過(guò)程
209 表現(xiàn)癥狀
211 需要注意的營(yíng)養(yǎng)原則
212 生活方式也要注意
213 糖尿病并發(fā)血脂異常
213 糖尿病并發(fā)血脂異常的發(fā)展過(guò)程
214 表現(xiàn)癥狀
215 需要注意的營(yíng)養(yǎng)原則
216 生活方式也要注意
218 糖尿病并發(fā)眼部疾病
218 糖尿病并發(fā)眼部疾病的發(fā)展過(guò)程
219 表現(xiàn)癥狀
220 需要注意的營(yíng)養(yǎng)原則
221 生活方式也要注意
附錄 常見食物血糖生成指數(shù)