脊柱好了，你就健康了

第一章 脊柱是健康之本，生命之源
了解下脊柱的“真面目” 2
身體80%的疾病與脊柱問題有關(guān) 5
人體不可缺少的一根“彈簧” 8
脊柱是為身體各部傳遞信息的“通信員” 10
經(jīng)絡(luò)與脊椎之間的神秘關(guān)系 13
脊椎結(jié)實，才是長壽的先決條件 16
健康的脊柱是維持直立行走必要條件 19
脊柱受損給人類帶來的不便 22
造成脊柱衰老的幾大原因 24
不良習慣是脊柱健康的“殺手” 28
學會保護你的脊柱 30

第二章 頸椎，背負著使命的組織
了解下體積小卻負重大的頸椎 34
自己給脊柱側(cè)彎做“體檢” 36
頸椎病的七大誘因 39
頸椎受損帶來的巨大麻煩 42
感冒是引起頸椎病的“幫兇” 45
頸椎的“意外傷”——關(guān)節(jié)錯位 48
腦震蕩后遺癥的真實身份 51
細數(shù)頸椎病的幾大類型 53
高招治頸椎，趕走工作中的“攔路虎” 57
治療頸椎“六法則” 60
養(yǎng)護頸椎有妙招 63
頸椎肌肉勞損需注意 66

第三章 胸椎，整個脊柱的中堅力量
了解一下藏在胸后的那段骨頭 70
判斷胸椎是否健康的方法 72
久坐沙發(fā)，是胸椎病的一大成因 75
胸椎錯位自檢與自保方法 78
保護胸椎就是保護臟腑 81
背、仰、舉三步防治胸椎病 83

第四章 腰椎，脊柱的最大組成部分
從腰椎間盤突出說起 88
了解六大毀掉腰椎的陋習 91
腰椎承受著僅次于頸椎的力量 94
一眼看出腰椎存在的問題 98
腰肌勞損要小心 101
腰部不可承受之“結(jié)核” 104
腰部疾病多半源于腰椎“出軌” 107
脊柱病以腰肌勞損和腰疼最典型 110
仰臥操，治療腰椎病 113
患上腰椎病，運動莫大意 116

第五章 合理健康的飲食，助脊柱健康“一臂之力”
喝完酒，記得解酒毒 120
想要脊柱好，香煙早戒掉 123
選好飲食，還你一身健康骨 125
多喝湯，保骨又健康 129
每天一道養(yǎng)護脊柱的好菜 132
十款滋補粥，壯骨又養(yǎng)生 135

第六章 選好各類用品，還你一身好骨骼
軟硬適中的床墊最實用 140
想要頸椎好，枕頭高度有講究 142
會睡覺，才有好頸椎 145
挑選椅子要注意這些細節(jié) 148
別把沙發(fā)當床睡 151
穿對高跟鞋，脊柱不再傷 153
不要小看胸罩對脊柱的殺傷力 156

第七章 健康的脊柱來自于細節(jié)的呵護
做家務(wù)也講究正確的姿勢 160
最簡單的脊柱保健技巧 162
完美的洗漱姿勢有利于脊柱健康 165
坐得舒服不見得坐得健康 168
站姿不對，脊柱受累 171
正確的走路姿勢能給脊柱減壓 173
正確的睡姿脊柱才能更好地休息 176
使用電腦的“四大紀律” 179
行立坐臥走中的脊柱健康 181
科學駕駛保頸椎 184
頸椎病的日常保健措施 187

第八章 各年齡段的脊柱保健
脊柱病是老少通吃的“魔” 192
青少年需要預防脊柱側(cè)彎 194
中年人出現(xiàn)腰背疼要注意 197
老年人需要預防的脊柱部位病變 200
更年期綜合征的根源在于脊柱問題 203
愛脊柱的女性才更美麗 206
防治骨質(zhì)疏松，從年輕時做起 209
從初生時就要預防脊柱病 211

第九章 從脊柱入手，治療各種疾病
橫推大椎穴，趕跑小感冒 216
一分鐘治療頭痛癥 219
經(jīng)常落枕也是頸椎病 222
找到治療脊柱病的關(guān)鍵因素 225
從脊柱病調(diào)理氣血運行 227
頸椎病需要多按摩 230
脊柱和內(nèi)臟有密不可分的關(guān)系 233
脊柱病的五怕和五宜 236
九種方法教你判斷脊柱是否健康 239
附錄1：脊柱穴位及反射區(qū) 242
附錄2：脊柱各部位對應(yīng)內(nèi)臟口訣 244