大學(xué)生健身健美

第一章健身健美概述1
第一節(jié)健身運動和健美運動的概念5
第二節(jié)健身健美課程對大學(xué)生身心健康的指導(dǎo)作用10
第三節(jié)健康美的標(biāo)準(zhǔn)14
第四節(jié)健身健美訓(xùn)練對身體形態(tài)的矯正作用及方法
第二章健身健美課程原則20
第一節(jié)健身健美課前的準(zhǔn)備和要求22
第二節(jié)健身健美課中應(yīng)注意的問題25
第三節(jié)健身健美課后的身體恢復(fù)
第三章健身健美運動與營養(yǎng)保健28
第一節(jié)健身健美運動的營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)45
第二節(jié)食物的營養(yǎng)及價值47
第三節(jié)運動與合理膳食
第四章健身健美運動的基礎(chǔ)知識54
第一節(jié)人體肌肉系統(tǒng)及工作原理56
第二節(jié)健身健美運動常用動作術(shù)語與名詞概念64
第三節(jié)健身健美運動常見的運動損傷與處理方法
第五章健身運動有氧鍛煉方法67
第一節(jié)有氧鍛煉概述68
第二節(jié)有氧舞蹈80
第三節(jié)大學(xué)生啦啦操88
第四節(jié)形體訓(xùn)練
第六章健美運動抗阻訓(xùn)練及伸展放松方法95
第一節(jié)抗阻訓(xùn)練概述99
第二節(jié)健美胸部肌肉訓(xùn)練106
第三節(jié)健美背部肌肉訓(xùn)練117
第四節(jié)健美腰腹部肌肉訓(xùn)練129
第五節(jié)健美肩頸部肌肉訓(xùn)練138
第六節(jié)健美上肢肌肉訓(xùn)練149
第七節(jié)健美下肢肌肉訓(xùn)練
第七章健身健美課程教學(xué)計劃書163
第一節(jié)健身健美課程計劃制訂方法167
第二節(jié)健身健美課程計劃書
附錄A教育部關(guān)于印發(fā)《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》的通知187
附錄B全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實施辦法190
附錄C教育部關(guān)于2010年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果公告192
參考文獻195