德拉威爾肌肉訓(xùn)練圖解：3個月塑造平坦腹部和結(jié)實翹臀

定　價：￥48.00

作　者：	[法] 讓-皮埃爾·克雷孟梭（Jean-Pierre Clémenceau），弗雷德里克·德拉威爾（Frédéric Delavier）著；申華明譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115430786	出版時間：	2016-08-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	144	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　想要重新塑造緊實的線條，不要再耗盡力氣去做那些永無止境的腹部和臀部肌肉練習(xí)了。選擇正確的練習(xí)有效得多！讓專業(yè)的健身教練幫助你的身體恢復(fù)到充滿活力的狀態(tài)。《德拉威爾肌肉訓(xùn)練圖解：3個月塑造平坦腹部和結(jié)實翹臀》包含弗雷德里克·德拉威爾這位健身界知名作家所繪制的解剖學(xué)圖譜，以及讓眾多明星擁有美好身材的明星教練讓-皮埃爾·克雷孟梭的寶貴建議，幾周之內(nèi)你就可以在如孩童游戲般的練習(xí)中塑造出美麗曲線。《德拉威爾肌肉訓(xùn)練圖解：3個月塑造平坦腹部和結(jié)實翹臀》提供了解決讓女性苦惱的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位體形問題的150項練習(xí)，每個動作都有清晰而準(zhǔn)確的建議，每個動作都有步驟清晰的逐步講解，全部配有彩色照片和解釋性的肌肉解剖素描，幫助你根據(jù)自己的時間和身體狀態(tài)制訂私人健身計劃。

作者簡介

　　讓- 皮埃爾·克雷孟梭擁有法國國家專業(yè)學(xué)歷的運動員身體訓(xùn)練專家，受過專業(yè)的指壓按摩訓(xùn)練，為許多法國和國際明星擔(dān)任教練。他的健身方法的成功之處在于將樂趣和健康相結(jié)合。他的方法以定位和呼吸為基礎(chǔ)，能夠在幾周之內(nèi)讓運動者的線條變得纖細(xì)和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓- 皮埃爾·克雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。弗雷德里克·德拉威爾國際知名作家，曾在巴黎藝術(shù)學(xué)院學(xué)習(xí)，后在醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)解剖課程，在巴黎自然歷史博物館進(jìn)行比較解剖學(xué)研究，并完成若干古生物科學(xué)復(fù)原。1990 年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜志編輯，與全球許多專業(yè)雜志和出版物進(jìn)行合作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜志。

圖書目錄

前言 8
你的任務(wù)：在三個月內(nèi)塑造平坦腹部和美麗翹臀 11
五條專業(yè)建議，讓你在理想條件下開始鍛煉 12
1．　動機(jī)至關(guān)重要 12
2．　重塑自己的體形無論何時都不晚 13
3．　運動就是健康 14
4．　聆聽自己身體的信號 14
5．　為了美而鍛煉 15
飲食衛(wèi)生，健康的基礎(chǔ) 16
營養(yǎng)規(guī)則 16
補(bǔ)充能量的營養(yǎng)物質(zhì) 19
如何有效鍛煉臀部和腹部肌肉 24
塑造臀部曲線 24
塑造腹肌 27
和橘皮組織說再見 31
兩種橘皮組織 31
產(chǎn)生的因素 31
如何消除橘皮組織 33
目標(biāo)1：腰部塑形 37
腰部靜態(tài)拉伸 38
腰部擺動拉伸 40
手握健身棍上身旋轉(zhuǎn) 42
地面骨盆旋轉(zhuǎn) 44
腹部與背部肌肉強(qiáng)化 46
游泳 48
目標(biāo)2：增強(qiáng)腹部肌肉 51
卷腹或脊椎蜷曲，雙腳著地 52
卷腹或脊椎蜷曲，雙腿抬起 54
上身抬起，雙腳著地 56
卷腹或脊椎蜷曲，雙腳在健身凳上 58
側(cè)卷腹，雙腳著地或在健身凳上 60
側(cè)卷腹，雙腿騰空 62
地面雙腿伸展 64
骨盆上抬 66
空中蹬自行車 68
空中側(cè)蹬自行車 70
上半身拉伸 72
目標(biāo)3：塑造臀部肌肉 75
側(cè)抬腿 76
俯姿抬腿 78
跪姿抬腿 80
屈膝抬腿 82
異側(cè)手臂與腿水平伸展 84
跪姿側(cè)抬腿 86
地面臀橋 88
高位臀橋 90
單腿臀橋 92
地面大腿后部拉伸 94
臀部肌肉拉伸 96
腿部后伸展 98
腿部側(cè)伸展 100
腿部側(cè)面伸展與彎曲 102
目標(biāo)4：鍛煉腿部 105
大腿抬起 106
大腿彎曲 108
地面提拉 110
手握健身棍深蹲 112
兩腿分開深蹲 114
健身棍負(fù)重躬身 116
登凳臺階動作 118
向前箭步蹲 120
啞鈴箭步蹲 122
側(cè)面交替下蹲 124
站姿腿后拉伸 126
健身凳高位腿后拉伸 128
雙腳伸展 130
手握啞鈴，單腳伸展 132
小腿拉伸 134
制訂個人健身計劃 136
了解身體，合理鍛煉 137
體格特質(zhì) 137
個性化鍛煉小貼士 138
確定自己的計劃 139
體型A：計劃 139
體型B：計劃 140
體型C：計劃 142