無器械減脂增?。壕毦蛷?qiáng)健肌肉的4周訓(xùn)練計(jì)劃

本書簡介
作者的話
每天10分鐘家庭健身運(yùn)動(dòng)十大基本守則
腹部運(yùn)動(dòng)十大守則
金恩美營養(yǎng)師為你準(zhǔn)備的減肥說明書
金恩美營養(yǎng)師為你講解肌肉和蛋白質(zhì)

1st.week
基本體能訓(xùn)練
星期一·星期四 燃燒體內(nèi)脂肪
星期二·星期五 集中打造腰部·腹部
星期三·星期六 燃燒體內(nèi)脂肪

2nd.week
高強(qiáng)度腹部運(yùn)動(dòng)
星期一·星期四 強(qiáng)化下半身·肩部
星期二·星期五 集中打造腰部·腹部
星期三·星期六 燃燒體內(nèi)脂肪

3rd.week
平衡兩側(cè)肌肉
星期一·星期四 強(qiáng)化臀部·腹部
星期二·星期五 全面刺激腹部
星期三·星期六 調(diào)整身體平衡

4th.week
全身耐力運(yùn)動(dòng)
星期一·星期四 提升體力
星期二·星期五 打造鮮明的腹部線條
星期三·星期六 塑造均衡身材

早晨跟我做2分鐘伸展運(yùn)動(dòng)
晚上跟我做2分鐘伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后跟我做5分鐘指壓按摩
分部位家庭健身Best3
適合在家做的超簡單器械運(yùn)動(dòng)