菠萝视频成人污污软件,亚洲色欲色欲www在线看

內容簡介

　　這本書寫給所有想健康奔跑的跑友。從背部到腳趾，從核心肌群到肌肉纖維，204種囊括全身的跑前預備練習，幫助你喚醒和提升跑步力，為跑步打造有力的肌肉群，并通過練習激發(fā)身體中的跑步力。跑步力，不僅可以讓跑者提升速度和耐力，更是預防和避免跑步受傷的關鍵！無論水平和年齡，這本書都是你在跑道、公路或廣闊天地間的同行者。

作者簡介

　　約翰·謝潑德健身雜志的主編。他曾是國際知名的跳遠運動員和健身中心的管理者，現(xiàn)在倫敦一家健身中心擔任專業(yè)教練。約翰·謝潑德對健身計劃和體能訓練有自己獨特的見解和方法。在過去的十五年里，他專注于健身和體能訓練書籍的寫作，尤其擅長針對速度和力量的訓練。

圖書目錄

第1章預備訓練/1
如何將跑步受傷的風險降至最低
第2章平衡跑步/15
如何實現(xiàn)最佳的跑步狀態(tài)
第3章跑步練習/35
提升你的技巧和特定部位的力量
第4章跑步適用的熱身運動/49
第5章跑步和拉伸/63
第6章沖刺跑，為了跑得更快，更穩(wěn)健/79
第7章制定更加強健的跑步計劃/87
第8章抗阻力訓練/115
第9章跑步者的核心力量/215
第10章適合跑步的交叉訓練/245
第11章大齡跑步者的力量訓練/259