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內(nèi)容簡介

　　肥胖的原因是什么？遺傳，體質(zhì)？當然了，跟這些多少有點關(guān)系，但*大的問題是美食的誘惑與自身的懶惰。有的人即使減肥成功了，還是會出現(xiàn)反彈。作者李鐘健，在高三一年里體重增加了20kg，大一時體重超過了100kg，肥胖影響了他的健康狀況。在無數(shù)次減肥失敗以后，他用更輕松、更簡單、更有趣的健身方法，在三個月的時間里成功減掉了33kg，并以標準的型男身材示人。之后的多年時間里，也沒有出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，并一直維持著完美的身材。到底是什么樣的方法，讓他從那樣的生活中擺脫出來，三個月華麗轉(zhuǎn)身的呢？

作者簡介

　　李鐘健，畢業(yè)于韓國高麗大學，修考古與美術(shù)史學和社會體育學雙學位。持有生活體育指導者三級資格證（健美運動）和大韓紅十字會所屬水上救援人員（救生員）資格證。他曾以普通學生身份參加2010年大學先生大會，并獲得第六名的成績。李信言，畢業(yè)于韓國中央大學體育教育學專業(yè)，并取得東大學院博士學位。曾在1999年斯洛伐克世界健美選手大會及2006年捷克世界健美選手大會上任調(diào)查研究員一職。自2004年起，擔任著生活體育指導者三級健美大會的評審，現(xiàn)在還擔任著慶熙大學體育學部體育指導學教授一職。翻譯的書籍有《Men’s health big book》（男人的健康書）、《塑造肌肉指南》、《肌肉運動指南》等。

圖書目錄

序
男人的身材重要嗎？ ____ 4
改變，從現(xiàn)在開始____ 6

推薦
私人教練JP ____ 8
Mighty Mouth 生菜____ 9

1 逆襲前，
投胎成人，活得卻像豬
高三期間，漲的不是成績，而是體重 ____ 16

自由自在的大學生活，繼續(xù)長肉 ____ 20

酒，你到底喝過多少？___ 24
在韓國，做一個胖子意味著什么____ 26

2 不能再墮落下去了
夢想成為型男

逆襲前，屢戰(zhàn)屢敗 ____ 30

改變形象從改變觀念開始____ 34

如愿以償___ 38

3 你也可以做到的
減肥方法

開始減肥之前 ____ 46
RULE 01
減肥從簡單的方法開始 ____ 47
RULE 02
用輕松的代替吃力的____ 55
用趣味性克服厭惡感 ____ 58

4 在12周里減掉33kg的
26種秘訣

5 改變身體的
12周運動法

站在舉重訓練前面___84
型男健身12周計劃___85
拉伸運動___98
胸肌___106

背部___134

肩部___152

肱二頭肌__174

肱三頭肌___196

腹肌___212

下肢___230

力量訓練___264

步法與徒步旅行___272

6 完成型男健身計劃，
封鎖反彈現(xiàn)象

從一開始就沒有反彈現(xiàn)象的減肥計劃___282

未來的方向及選擇___286