跑酷健身

A 理論
1 跑酷和自由飛躍的發(fā)展歷史
1.1 喬治·伊柏爾和他的“自然方法”
1.2 20 世紀(jì)初的教育改革和“自然體育”
1.3 雷蒙德·貝爾
1.4 大衛(wèi)·貝爾
1.5 位移的藝術(shù)
1.6 跑酷運(yùn)動(dòng)的命名
1.7 從跑酷到自由飛躍
1.8 跑酷和自由飛躍的定義
1.9 自由飛躍的進(jìn)一步發(fā)展
1.10 前景——目前的趨勢和發(fā)展
1.11 作為業(yè)余運(yùn)動(dòng)、群眾運(yùn)動(dòng)和學(xué)生運(yùn)動(dòng)的跑酷和自由飛躍
2 跑酷和自由飛躍中的安全和責(zé)任
2.1 貝爾和福岡的哲學(xué)
2.2 跑酷和自由飛躍的基本行為方式
2.3 安全措施和訓(xùn)練規(guī)則
2.4 服裝、鞋及其他
3 跑酷和自由飛躍訓(xùn)練
3.1 解剖學(xué)和生理學(xué)基礎(chǔ)
3.1.1 人體構(gòu)造
3.1.2 營養(yǎng)和能量補(bǔ)充
3.1.3 身體的適應(yīng)過程
3.2 訓(xùn)練規(guī)則和知識(shí)
3.2.1 協(xié)調(diào)性和技巧訓(xùn)練
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 靈活性
3.3 組合訓(xùn)練
3.3.1 熱身
3.3.2 訓(xùn)練重點(diǎn)
3.3.3 放松或訓(xùn)練結(jié)束3.4 前提訓(xùn)練和補(bǔ)充訓(xùn)練舉例
B 實(shí)踐
4 跑酷和自由飛躍——基本動(dòng)作
4.1 平衡
4.1.1 平衡基礎(chǔ)
4.1.2 平衡（足部平衡）
4.1.3 貓平衡（四肢平衡）
4.1.4 倒立（雙手平衡）
4.2 跑步技巧
4.3 跳躍技巧
4.3.1 支撐跳躍起跳技巧
4.3.2 蹬墻——走步動(dòng)作
4.3.3 精準(zhǔn)跳躍
4.3.4 速降
4.4 落地策略
4.4.1 單腿落地
4.4.2 同一平面和速降時(shí)的雙腳落地
4.5 支撐式克服技巧
4.5.1 走步跳-帶中間步的跳躍支撐技巧
4.5.2 單手側(cè)翻
4.5.3 懶人跳——跑跳
4.5.4 猩猩跳“猴跳”——貓?zhí)?br />4.5.5 雙腳沖跳——小偷跳
4.5.6 屁蹲
4.5.7 反身跳—屈腿轉(zhuǎn)身
4.5.8 轉(zhuǎn)身—“換邊”—屈腿或轉(zhuǎn)身屈腿
4.5.9 手撐旋轉(zhuǎn)/360°屈腿轉(zhuǎn)身
4.6 攀爬技巧
4.6.1 快速上墻
4.6.2 貓撲
4.6.3 雙力臂
4.6.4 下墻
4.7 懸掛和擺動(dòng)技巧
4.8 鉆桿
4.8.1 雙腳先鉆桿
4.8.2 螺旋鉆桿
5 自由飛躍—先進(jìn)動(dòng)作
5.1 翻跟頭
5.1.1 自由空翻
5.1.2 側(cè)空翻
5.2 墻面技巧
5.2.1 轉(zhuǎn)墻
5.2.2 蹬墻空翻
6 場景和前景
6.1 部分世界頂級自由飛躍者的采訪——2009 年瑞典位移的藝術(shù)大賽
6.2 場景
6.3 團(tuán)隊(duì)
6.4 工作室
6.5 訓(xùn)練、進(jìn)修和深造
6.6 比賽
6.7 德國的廣告
6.8 服裝和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 與障礙物相關(guān)的站位
7.2 轉(zhuǎn)軸
7.3 障礙物支撐和懸掛時(shí)的抓握方式
7.3.1 障礙物支撐時(shí)的抓握
7.3.2 障礙物懸掛動(dòng)作的抓握
7.4 跑酷和自由飛躍技巧百科
附錄
落地時(shí)的負(fù)荷——科學(xué)知識(shí)題目：關(guān)于在跑酷中高度、距離和落地技巧對膝蓋和跳躍關(guān)鍵機(jī)械
負(fù)荷的影響