我的第一本登山書

前 言
第一部 登山的目的
1 我們?yōu)槭裁吹巧剑?2
在自我實現的欲求下開始的早期登山
自我實現的欲求改變了登山的方式
近代的登山是為了超越自我極限
2 登山讓我們觸摸自然，與自然對話 7
我們懷念的對話
我們想要觸摸與被觸摸
大自然營造的莊嚴感無須刻意理解
3 登山改變了我們生活的意識 10
從為了找回健康而登山到登山成為健康生活的一部分
從負面思維到正面思維
積極的思維方式可以讓人忍受苦痛
登山會讓人贏得美麗的人生
4 登山的定義 14
廣義的登山
狹義的登山
第二部 健康與登山
1 登山人口增加與健康的關系 18
登山人口增加與各年齡層的登山人口
疾病威脅是登山人口增加的原因
生活習慣病，甚至威脅到了兒童
2 最好的有氧運動--登山 22
登山活動節(jié)省醫(yī)療費的效果
最好的有氧運動--登山
零體重反彈效果的登山減肥方法
3 樹林的效果 26
在植物殺菌素中健康沐浴
凈化身體和心靈的樹林
4 中老年人正確的登山方法 29
中年女性面臨更多健康問題
登山應成為中老年人的一種生活方式
行動體力會隨著年齡的增加而下降
生活習慣病是導致行動體力下降的原因
防御體力也一起下降
人與人之間體力差異很大
選擇登山的地點
第三部 正確的登山方法
1 我們過去不知道的登山常識 38
初級登山者的路線選擇法--從輕松的路線開始
慢慢地、愉快地進行，不要
流太多汗
登山開始時的30分鐘決定一整天的登山
看到空地時不要休息，直接路過
汽車需要經濟速度，登山也需要經濟速度
2 登山時的呼吸法與步行法 42
感覺喘不上氣來時不要停下，而要放慢速度
體會身體舒展的感覺
登山進程中用鼻呼吸還是用口呼吸？
步行從休息步法開始
用整個腳掌著地
步幅自然，視野集中于前方
大部分的事故發(fā)生在下坡路上
各種狀況下的步行法
3 登山禮節(jié) 50
遵守禮節(jié)才能愉悅地享受登山的樂趣
登山附加事項＋ 為了有效地登山，需要進行伸展運動 52
第四部 登山中的能量儲存與消耗
1 登山與身體能量的關系 58
登山過程中身體的能量消耗
登山時不按時吃飯會給肌肉造成損傷
登山時不按時吃飯還會使大腦活力下降
2 登山時的食物攝取與準備方法 61
登山中適當的食物攝取方法
不要一起吃，要分開吃
登山當天必需的食物是運動食品
運動食品應該準備效率較高的果干類食物
運動食品的包裝方法
長期登山的食材配備原則
準備食材
登山時喝水的方法
一年四季持續(xù)利用保溫杯
第五部 登山裝備的選擇與使用
1 登山服 70
登山服裝的材料
一般服裝與功能性服裝的差異
套穿能獲得綜合的功能--穿衣層次體系
登山服的核心--內衣
保持體溫的保溫服
抵御外部環(huán)境的外衣
2 登山帽 79
登山帽的功能
流汗時摘下帽子
感到寒冷時先戴上帽子
將帽子按照功能分類
3 登山手套 8
孫培杰(孫培杰) 13:17:09
3
很容易暴露在寒冷中的手
手套的類別
4 登山鞋 86
登山鞋的種類
登山鞋的各組成部分
根據情況選擇登山鞋
避免鞋帶引發(fā)的事故
登山鞋鞋帶系法
登山鞋尺寸的選擇方法
5 登山襪 94
選擇登山襪的要領
登山襪的材質
6 多功能頭巾 97
可以靈活運用的多功能頭巾
多種使用方法
7 登山杖 100
能夠提升登山效果的登山杖
登山杖的種類
登山杖的構造
一定要同時使用兩根登山杖
兩臂交替使用登山杖前行
登山杖利用的是力矩原理
登山杖長度的調節(jié)方法
登山杖腕帶的使用方法
一定要配備滑雪圈
使用登山杖末端的金屬杖尖
登山杖使用時的注意事項
8 登山背包 109
背包的種類
背包的構造
背包整理方法
一日登山需要多大的背包？
選擇登山包的標準
正確的背包使用方法
＋登山附加事項＋ 利用登山杖進行身體拉伸的方法 116
第六部 登山的危險
1 安全登山比登上山頂更重要 122
應對隱藏在大自然的美麗中的危險
登山的目標不是登上山頂，而是能夠安全地返回
登山中遭遇的災難和險情
2 人為原因造成的災難 125
低體溫癥的癥狀和初期應對方法
疾病發(fā)作可能導致死亡事故
在山上盡量不要喝酒
發(fā)生擦刮傷和腿腳扭傷時
3 自然原因造成的災難 132
落石與落雷的危險
雪崩和溪谷激流的危險
中暑和熱癥
蜂的危險
蛇的危險
山中的救助請求
4 不同季節(jié)登山的注意事項 141
春季登山的注意事項
夏季登山的注意事項
秋季登山的注意事項
冬季登山的注意事項
第七部 背包中的必需品
1 登山必需品 150
頭燈和照明器具
應急食品
防風、防水夾克
地圖和指南針
救急藥品
登山用刀具
防紫外線用品（防曬霜）
登山用太陽鏡
備用的手套
備用的襪子
點火器具
保溫瓶
2 秋季、冬季登山時需添加的物品 163
巴拉克拉法帽
靴筒
冰爪
第八部 野營裝備
1 帳篷 168
帳篷的構造（以居室型帳篷為基準）
選擇帳篷的標準
購買之前需要檢查的事項
不同帳篷形態(tài)的區(qū)分
適合搭建帳篷的場所
帳篷搭建及拆卸要領
2 睡袋 178
野營中最重要的是睡袋
睡袋的形態(tài)
睡袋的選擇標準
3 床墊 181
給人安樂感的床墊
床墊的種類
4 炊事裝備 183
燃具
5 炊具 186
廚房套裝--登山炊具
登山炊具的種類
6 照明裝備 188
提燈的種類
燈架
＋登山附加事項＋ LNT（無痕運動）指南 191
國內經典登山線路推薦
附錄一 北京周邊登山線路推薦 196
附錄二 各地首選登山線路推薦 204
附錄二 寶寶常見疾病推拿手法速查表