從零開始學(xué)游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解

目錄
PART　1
用舒適漂亮的姿勢(shì)來游仰泳　................................................13
步驟1
習(xí)慣倒著在水中前進(jìn)的感覺　................................................16
步驟2
保持筆直的姿勢(shì)，面部向上浮起　...........................................18
步驟3
習(xí)慣仰泳中的向上打腿　.....................................................20
步驟4
能有意識(shí)地壓低肩膀的話，就能夠自然地將身體左右搖擺　.....................22
步驟5
培養(yǎng)利用正確姿勢(shì)前進(jìn)的感覺　...............................................24
讓我們嘗試一下仰泳　......................................................26
技巧1
小指從盡量遠(yuǎn)端開始入水　.................................................28
技巧2
抱水動(dòng)作并不是去劃水，而是將身體乘在水上的感覺　..........................30
技巧3
稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，從肘部開始向下壓水　.........................................32
技巧4
注意不要讓動(dòng)作變成“立正”的動(dòng)作　.........................................34
技巧5
配合著入水來練習(xí)換氣　.....................................................36
技巧6
靈活地使用腳踝，進(jìn)行順暢地打腿　..........................................38
技巧7
記住6步動(dòng)作，掌握打腿的節(jié)奏　.............................................40
特殊技巧
【蝶腿潛泳】在入水與轉(zhuǎn)身時(shí)，使用蝶腿潛泳進(jìn)行加速　........................　42
【轉(zhuǎn)身】　在轉(zhuǎn)身面向下方時(shí)，通過一次抱水的力量進(jìn)行翻轉(zhuǎn) .................　44
【入水】　在入水時(shí)盡量跳得更高，身體從一點(diǎn)進(jìn)入水中 ...................　46
專欄1
游泳用具進(jìn)行正確的護(hù)理了嗎？　..........................................　48
優(yōu)雅舒適地游蛙泳　........................................................　49
步驟1
記住“手臂的動(dòng)作”與“呼吸”的配合　....................................　53
步驟2
首先是大腿根部充分地進(jìn)行彎曲打腿　........................................　54
步驟3
掌握用腳掌將水向后推的感覺　..............................................　56
步驟4
掌握放松的大幅度打腿動(dòng)作　...............................................　58
步驟5
記住正確的呼吸時(shí)機(jī)　.....................................................　60
記住水平式蛙泳　.........................................................　62
水平式技巧1
蛙泳的劃水動(dòng)作是“大幅度抱水，小幅度收回”　..............................　64
水平式技巧2
雙臂恢復(fù)時(shí)夾緊腋下，降低水的阻力　........................................　66
水平式技巧3
打腿是用腳掌用力將水向后踢　..............................................　68
水平式技巧4
打腿時(shí)的重點(diǎn)是將重心向前移　..............................................　70
水平式技巧5
蛙泳在打腿之后，能快速向前推進(jìn)　.........................................　72
學(xué)習(xí)波浪式蛙泳　.........................................................　74
波浪式技巧1
肘部立起，提高抱水的效率　...............................................　76
波浪式技巧2
通過膝蓋以下緊湊的打腿動(dòng)作，降低水的阻力　...............................　78
波浪式技巧3
腰部保持在較高的位置，在水面上進(jìn)行恢復(fù)動(dòng)作　..............................　80
波浪式技巧4
波浪式蛙泳的重點(diǎn)是軀干的動(dòng)作　..........................................　82
特殊技巧
在開始和轉(zhuǎn)身時(shí)，利用一次抱水一次踢腿開始游泳　.............................　84
在觸壁轉(zhuǎn)身時(shí)，筆直地蹬壁，順暢地連接游泳的動(dòng)作　.........................　86
專欄2
推薦運(yùn)動(dòng)不足的人進(jìn)行的泳池鍛煉方法　....................................　88
輕松敏捷地游蝶泳　........................................................　89
步驟1
通過水中倒立，培養(yǎng)頭部入水的感覺　........................................　92
步驟2
如果從頭部入水的話，自然可以漂浮在水面　...................................　94
步驟3
學(xué)習(xí)雙臂支撐身體上岸的方法　..............................................　96
步驟4
手部劃水和腳步打腿的配合　...............................................　98
步驟5
下顎內(nèi)收，雙臂盡量前伸，從頭部入水　.....................................　100
步驟6
利用身體的大幅度擺動(dòng)，游一下蝶泳　......................................　102
試著游一下蝶泳　.......................................................　104
技巧1
不要用腿部的力量，而是通過腰部的力量進(jìn)行打腿　...........................　106
技巧2
雙臂與肩同寬，從拇指開始入水　...........................................　108
技巧3
肘部彎曲，將水收集到腹部　.............................................　110
技巧4
減小腰部的動(dòng)作，更加流暢地游泳　.......................................　112
技巧5
在水中將面部稍稍向上抬的話，更容易連接下一個(gè)動(dòng)作　......................　114
技巧6
如果雙臂放松的話，更利于肩部大幅度擺動(dòng)　.................................　116
技巧7
身體伸展時(shí)，可以稍稍向前移動(dòng)　...........................................　118
專欄3
制作25米游泳速度和劃水次數(shù)的對(duì)照表　.....................................　120
用優(yōu)美的姿勢(shì)快速游自由泳　.............................................　121
問題1
動(dòng)作不對(duì)的話，結(jié)果只能是消耗體力，速度很慢　............................　124
問題2
不會(huì)讓自己放松，動(dòng)作總是慌慌張張　......................................　126
問題3
換氣時(shí)速度下降　.......................................................　128
嘗試一下自由泳　.......................................................　130
步驟1
保持身體的穩(wěn)定性，**限度運(yùn)動(dòng)肩部　.....................................