睡眠調(diào)制健康生活

目錄 第一章 認(rèn)識(shí)睡眠 001 一、現(xiàn)代人睡眠現(xiàn)狀堪憂002 二、 睡眠的基礎(chǔ)知識(shí)004 1.睡眠的機(jī)制和作用004 2.中醫(yī)解讀睡眠的重要性007 3.睡眠八問010 4.科學(xué)解夢014 三、認(rèn)清睡眠狀態(tài)018 1.睡眠障礙的六個(gè)現(xiàn)象解讀018 2.劣質(zhì)睡眠的危害021 3.潛在睡眠疾病影響身體健康024 四、如何保證睡眠健康027 1.根據(jù)二十四小時(shí)生物節(jié)律來作息027 2.保證睡眠健康的要點(diǎn)029 3.對(duì)癥解決睡眠障礙031 五、睡眠的周期034 第二章 溫馨臥室健康睡眠 035 一、臥室哪些因素影響睡眠質(zhì)量?036 二、舒枕無憂 睡得香039 1.健康睡眠從頭開始039 2.在幾種特殊情況下如何選購睡枕？045 三、好夢來自高品質(zhì)的被芯047 1.舒適床被打造溫柔鄉(xiāng)047 2.根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的被子050 四、精致條件，呵護(hù)健康054 1.床品套件的基本配備054 2.選對(duì)床品套件營造溫馨睡眠環(huán)境056 五、優(yōu)質(zhì)床墊，輕松解壓061 1.舒適床墊打造高品質(zhì)生活061 2. 如何給寶寶選擇合適的床墊 066 六、選對(duì)睡衣，一夜安眠067 七、換季應(yīng)換床品071 第三章 飲食養(yǎng)眠 073 一、飲食調(diào)理五臟，改善睡眠074 二、哪些食物偷走你的睡眠 076 三、促進(jìn)睡眠的食物078 四、藥膳消除睡眠障礙081 五、調(diào)味獲得優(yōu)質(zhì)睡眠084 1.調(diào)理腸胃獲優(yōu)質(zhì)睡眠084 2.良好飲食保護(hù)胃085 2.1飲食療法解決胃病085 2.2十大習(xí)慣傷胃至深086 2.3小心傷胃的食物089 六、飲食養(yǎng)眠需注意092 1.培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣092 2.夜貓族要學(xué)會(huì)自我保護(hù)094 七、學(xué)會(huì)辨認(rèn)食物的好壞100 第四章 勤運(yùn)動(dòng)助睡眠 103 一、運(yùn)動(dòng)為何促進(jìn)睡眠104 1.運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響研究104 2.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠106 二、促眠運(yùn)動(dòng)法110 1.失眠的散步療法110 2.睡前一個(gè)小時(shí)做家務(wù)改善睡眠 111 3.失眠的舞蹈療法112 4.瑜伽調(diào)息促進(jìn)睡眠114 5.夜練太極拳，有助改善睡眠115 三、運(yùn)動(dòng)注意要點(diǎn)117 1.運(yùn)動(dòng)需把握原則117 2.運(yùn)動(dòng)員不是學(xué)習(xí)的好榜樣120 3.中老年人如何運(yùn)動(dòng)120 4.幼兒運(yùn)動(dòng)需注意123 四、早晨被窩助眠操126 第五章 「感」受優(yōu)質(zhì)睡眠 127 一、穴位按摩促眠128 1.為什么穴位有這么神奇的功效 128 2.促進(jìn)睡眠的三大穴129 3.隨時(shí)隨地指壓穴位131 4.耳穴貼壓療法治療失眠132 二、熱浴改善睡眠134 1.熱水浴療法治療失眠134 2.足浴助眠法135 三、全身放松療法治療失眠138 四、香薰也助眠139 五、音樂改善睡眠142 六、花卉療法治療失眠144 七、自我催眠法145 第六章 好習(xí)慣好睡眠 149 一、壞習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量150 二、白領(lǐng)周末補(bǔ)覺不可取153 三、 午間小憩 精神一下午 154 四、好姿勢很重要156 1.選擇得當(dāng)?shù)淖藙?56 2.特殊群體的睡眠姿勢157 3.面對(duì)面睡覺會(huì)影響睡眠160 五、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒161 1.睡眠障礙與情緒障礙161 2.十五種控制情緒的自助方法163 3.壓力放松改善睡眠質(zhì)量法167 六、半夜易醒覺 怎么辦？169 七、如何培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣170 八、中老年人避免看電視打瞌睡172 九、工作時(shí)間也能美美休息下173