“3+2”經絡鍛煉法是作者在32年經絡研究成果的基礎上，結合多種養(yǎng)生鍛煉，經長期實踐后創(chuàng)立的一套經絡鍛煉方法，已進行了整整5年的自證試驗，獲得了確切的效果。該鍛煉法中的“3”指包括“跳、排、飲”三個步驟的跳禪鍛煉，“2”為大字樁法和叩氣沖關法兩個輔助性鍛煉?！疤奔磧蓷l腿交替抬起的原地跳動，“排”為排痰、排汗、打嗝、排矢氣和排便，“飲”為跳和排之后喝500～1000毫升清水。跳禪后的兩個輔助性鍛煉中，大字樁法為兩腿分開、兩臂左右平舉的站立；叩氣沖關法為兩手向前抬起至眼前，再放松地砸向腹部的反復動作，故將該鍛煉法取名為“3+2”經絡鍛煉法，簡稱跳禪。該鍛煉法的目的是養(yǎng)生保健，預防慢性疾病和延緩衰老，實現(xiàn)健康長壽。作者張維波歷經32年7個***經絡課題的研究，發(fā)現(xiàn)經絡是位于各種組織間隙中具有低流阻（液體流動的阻力?。┨匦缘慕M織液運行通道，簡稱為經絡的水通道學說。跳禪的原理是通過跳動形成的振動和組織之間的內相對運動，使堵塞經絡的代謝廢物通過痰、汗、氣、便等途徑排出體外，分離粘連的組織，開通組織間隙；再通過喝水，讓新鮮干凈的水經胃、腸、血管吸收后，再通過毛細血管滲入到經絡間隙之中，恢復經絡的水渠灌溉和信息傳遞功能，進而使各個細胞組織器官得到良好的營養(yǎng)供應，降低代謝廢物對人體內環(huán)境的污染，協(xié)調功能活動，從而實現(xiàn)身體的健康。該法簡便易行，機理清晰，安全有效，曾在北京電視臺生活頻道進行過專門介紹，值得健康愛好者們嘗試?！?+2經絡鍛煉法》還介紹了作者發(fā)明的滯點內抻呼吸法和實現(xiàn)禪境的調心方法，并記錄了將經絡水通道原理運用于日常生活保健的大量實踐經驗，*后對健康問題和未來健康行業(yè)的發(fā)展進行了討論。本書為所有追求健康的人士而寫，同時也可作為醫(yī)生、醫(yī)學院校學生、醫(yī)學及養(yǎng)生研究者以及健康產業(yè)人士的參考資料。
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