人妻办公室出轨上司HD院线,亚州日韩精品无码AV一二三区

內(nèi)容簡介

　　沒有什么比打一場高爾夫球更令人暢快的事情了。然而，完美的揮桿動作要調(diào)動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對于高爾夫球手來說，不管是剛?cè)腴T的新手還是專業(yè)運動員，《肌肉訓練完全圖解：高爾夫運動肌肉訓練指南》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業(yè)建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。不管是運動前的熱身還是之后的放松，菲利普·斯特里亞諾博士都重點關(guān)注揮桿動作（擊球姿勢、上桿、過渡、下桿、送球）的力學原理所涉及到的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你了解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練完全圖解：高爾夫運動肌肉訓練指南》包含了訓練方法、運動和治療損傷等內(nèi)容，每一位高爾夫球手都值得擁有！

作者簡介

　　作者：【美】菲利普·斯特里亞諾（Philip Striano）譯者：徐晴頤菲利普1斯特里亞諾（Philip Striano）菲利普1斯特里亞諾博士是一位專職運動按摩醫(yī)師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方面的專家，獲紐約脊骨神經(jīng)科醫(yī)學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經(jīng)營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

圖書目錄

目錄待替換第1部分引言 10 引言 12 上肢解剖 26 下肢解剖 28 第2部分練習 30 上肢練習 32 杠鈴硬拉34 杠鈴劃船36 啞鈴劃船38 仰臥啞鈴上拉40 高滑輪下拉 42 肩胛骨活動度 44 壺鈴交替上提 46 雙臂交替鍛煉 48 斜板劃船 50 繩索下拉 52 反握胸前引體54 平凳腹背練習56 背部旋轉(zhuǎn)伸展 58 杠鈴仰臥平板推舉 60 泡沫軸俯臥撐62 啞鈴仰臥飛鳥 64 拉力器夾胸 66 曲臂伸68 俯臥撐 70 換手俯臥撐 72 坐式啞鈴推舉 74 肩部推舉 76 旋轉(zhuǎn)練習 78 彈力帶外旋 80 側(cè)平舉 82 肩部抬升和拉伸 84 杠鈴上提 86 俯臥反飛鳥 88 瑞士球反飛鳥 90 金屬盤前平舉 92 杠鈴聳肩 94 彈力繩臂彎舉 96 交替錘式彎舉 98 杠鈴彎舉 100 單臂啞鈴彎舉 102 繩索錘式彎舉 104 繩索曲臂下壓 106 仰臥啞鈴屈臂伸 108 三頭肌外滾 110 凳上雙臂屈伸 112 繩索過頂伸展 114 手腕屈曲116 手腕伸張117 卷腹118 平板支撐120 側(cè)板式122 T形穩(wěn)定練習124 瑞士球繞行126 瑞士球屈腿128 健身實心球伐木術(shù)130 下肢練習 132 瑞士球直角坐墻134 杠鈴深蹲136 啞鈴弓步下蹲138 反弓步140 側(cè)弓步142 啞鈴弓箭步下蹲144 高位起跑式146 交叉步148 壺鈴深蹲150 單腿下踏板152 膝蓋旋轉(zhuǎn)伸直154 星式跳躍156 登山家 158 俯臥撐上縱跳 160 內(nèi)收肌伸展162 ?N繩肌外展 163 瑞士球?N繩肌彎曲164 反向?N繩肌拉伸166 杠鈴硬拉俯身起168 ?N繩肌內(nèi)縮 170 相撲式深蹲172 屈腿硬拉174 單腳壓小腿176 啞鈴負重舉踵178 啞鈴脛骨上抬 180 核心肌群練習 182 腹式踢腿184 腹部提臀186 土耳其起立188 空中單車190 反向卷腹192 眼鏡蛇背拉