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內(nèi)容簡介

　　正念的本質(zhì)是讓你回歸感知。它好比一條回家的路，讓你回到與生俱來的強(qiáng)大意識之中。我們每個人天生就擁有這樣的感知能力，我們每個人都能集中精力活在當(dāng)下。觀察一下學(xué)走路的兒童，你會發(fā)現(xiàn)，哪怕是很普通的事，也能給我們帶來更令人驚嘆的快樂。正念正是通過重組愚鈍的、被刪改的、被封鎖的及被抑制的想法和習(xí)慣，來重新喚醒快樂從容的你。本書分為四個部分，每個部分介紹一把鑰匙。每一把鑰匙都包含了近10種練習(xí)方法，全書一共介紹39種方法，我建議大家先花點時間了解每一種方法。很快，你就能知道該如何在每時每刻找到平靜、平和與快樂——哪怕是在意識混沌雜亂的時刻。

作者簡介

　　唐納德·阿爾特曼（Donald Altman），美國暢銷書作家，路易克拉克大學(xué)教授，波特蘭州立大學(xué)人際神經(jīng)生物學(xué)院項目負(fù)責(zé)人，執(zhí)業(yè)精神治療師，美國正念飲食中心董事會成員，目前在美國經(jīng)營著一家大型正念生活和正念飲食的咨詢公司。他的正念理論是美國近十年來極具影響力的理論之一，受到硅谷和華爾街很多熱門公司的追捧，美國《時代周刊》也曾先后多次報道他的理念，他也因而被人們稱為美國正念導(dǎo)師。

圖書目錄

引言/ 001
第一部分心理鑰匙
第1章隨時隨地都可以全心投入_009
第2章一種治療幻想癥的有效方法_012
第3章放下自我，更真實地感知和應(yīng)對周圍世界_016
第4章像旁觀者一樣觀察自己的心理模式_021
第5章總覺得時間不夠用的人該怎么辦？_026
第6章超覺冥想——一種利用聲音來完成的精神練習(xí)_030
第7章有足夠安全感的人更容易活在當(dāng)下_035
第8章進(jìn)入更高層次的創(chuàng)意空間_040
第9章念頭才是一直控制我們行為的力量_045
第10章擁抱你真實的天性_048
第11章專注于你的心理_054
第二部分身體鑰匙
第12章有意識地專心呼吸_059
第13章放慢腳步，享受美景_064
第14章感受身體的完整存在_067
第15章尋找平衡，消除壓力_072
第16章與食物、飲食及饑餓和平相處_077
第17章醒來，向一切微笑_081
第18章行便行，坐便坐_085
第19章睡一覺，為你的電池充電_090
第20章改變身體的痛苦_094
第21章放下欲望_098
第22章專注于你的身體_102
第三部分心靈鑰匙
第23章連接自然之源_107
第24章練習(xí)自我慈悲_112
第25章喚醒慈愛的心_117
第26章理解非永恒的真諦_122
第27章感激平凡的美好_126
第28章有目標(biāo)地度過今天_131
第29章擁抱樸素之心_135
第30章擁抱你的英雄之旅_139
第31章練習(xí)平靜_143
第四部分關(guān)系鑰匙
第32章全神貫注地與他人相處_149
第33章與他人分享慈悲_153
第34章真誠待人_158
第35章尋找快樂和有意義的聯(lián)系_162
第36章解開情感羈絆的結(jié)點_167
第37章點亮他人心中的蠟燭_172
第38章讓自己適應(yīng)他人_177
第39章不去評判，奉獻(xiàn)快樂_182
第40章培養(yǎng)友善的言語_186
第41章專注于你的關(guān)系_191
致謝/ 194