趁著年輕養(yǎng)脊柱

第一章 上下班路上，改改習(xí)慣輕松護(hù)脊 慢走時(shí)用力不對，脊柱受累 002快走時(shí)保持脊柱平衡，越走越輕松 005高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008騎車時(shí)讓脊柱在一條直線上就對了 011站乘公交車時(shí)重心不穩(wěn)，易傷脊柱 015坐乘公交車時(shí)舒服一會(huì)兒，或致疼痛一生 018開車時(shí)不后仰不前傾，舒舒服服護(hù)脊柱 022遭遇堵車，不煩不躁展背腰 026上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031等電梯時(shí)，只需幾分鐘就可神清氣爽 034爬樓梯時(shí)，上身挺直不傷脊 038 ● 第二章 辦公時(shí)，換換姿勢脊柱不累 腰背坐不直脊柱容易累 042選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那么大 046蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應(yīng) 050低頭屈頸打字，頸椎苦不堪言 053規(guī)矩接打電話，頸椎笑哈哈 056坐下與起身的瞬間，姿勢對了也養(yǎng)脊 059你彎腰撿取文件，脊柱答應(yīng)了嗎 062“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇效 067在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071抽空做五個(gè)小動(dòng)作，忙里偷閑來養(yǎng)脊 075 ● 第三章 生活起居，細(xì)節(jié)養(yǎng)脊快樂有趣 起床養(yǎng)脊，宜慢宜緩少彎腰 080洗漱時(shí)不過度彎腰，為腰椎減壓 084排便姿勢對了，便意足排輕松 088站洗頭躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095坐起來舒服的沙發(fā)可能讓脊柱不舒服099選一張好床，睡一夜好覺 103枕頭選對了，才是“枕”對頸椎好 105保護(hù)腰椎，在床上做四個(gè)動(dòng)作就夠了 108擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112做愛時(shí)注意姿勢，讓激情健康釋放 116 ● 第四章 做家務(wù)活，懂點(diǎn)技巧脊柱不遭罪 整理床鋪，應(yīng)避免彎腰或過度前傾 120掃地擦地，盡量減輕腰椎負(fù)擔(dān) 124站著洗衣服，能洗凈還能防病 128擦玻璃要全身動(dòng)，姿勢優(yōu)美又不累 132媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘密武器 135直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要不要 138外出這樣買買買，腰不酸來背不痛 141姿勢對了，廚房也能變成養(yǎng)脊的健身房 145科學(xué)抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安康 149爬是一種本領(lǐng)，會(huì)爬的孩子脊柱好 153 ● 第五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康 “低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156看電視，坐著好過“倒著” 159書法繪畫，讓養(yǎng)脊行為更藝術(shù) 162久坐打麻將，脊柱易受傷 165跳起來，讓脊柱與你一起“風(fēng)度翩翩” 168彈鋼琴，姿勢對了既優(yōu)雅又養(yǎng)脊 170放風(fēng)箏，讓脊椎病“隨風(fēng)而逝” 174垂釣時(shí)注意姿勢，收獲腰椎健康 176做做經(jīng)典小游戲，回味童年輕松養(yǎng)脊 179踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健康 182騎馬，在速度與激情中提升脊柱健康 184打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187 ● 第六章 運(yùn)動(dòng)健身，動(dòng)動(dòng)手腳脊柱好 仰臥起坐，姿勢正確才能保護(hù)頸椎 190倒走，有益腰椎還增智 193四招瑜伽，不用器械健脊背 197毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊 202動(dòng)物模仿秀，“秀”出脊健康 206太極拳，招招“打”出脊柱健康 211經(jīng)常打籃球，脊柱不“出軌” 215打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217踢足球，促進(jìn)脊柱平衡防衰老 219游泳，智者樂水還養(yǎng)脊 221 ● 第七章 對癥養(yǎng)脊，“脊”病全消一身輕 治病必備！頸椎病類型知多少 224若能在家治頸椎病，想必是極好的 227自己動(dòng)手，做圍領(lǐng)沒那么難 231敲敲揉揉，胸大椎隱患去無蹤 233俯臥擴(kuò)胸加按摩，告別駝背好方法 236防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242三方法呵護(hù)坐骨神經(jīng)，遠(yuǎn)離“神經(jīng)病” 245一根拉力繩，讓你輕松遠(yuǎn)離腰腿痛 248產(chǎn)后自己動(dòng)手，讓腰桿子再次硬起來 251講真，骨質(zhì)疏松很“怕”曬 254
【試讀章節(jié)】
坐乘公交車時(shí)舒服一會(huì)兒，或致疼痛一生坐在公交車上打瞌睡，也是較為常見的現(xiàn)象，特別是上班族，如果前天夜里睡眠不足或者白天過于勞累，在上下班坐公交途中，就很容易采取前俯或后仰的坐姿“瞇一會(huì)兒”。但你知道嗎？你自以為的休息和放松姿勢其實(shí)對頸椎是個(gè)致命的傷害。如趴在前座上耷拉著腦袋睡覺，脖子前面的肌肉會(huì)由于頸椎過度前屈而受到壓迫，脖子后面的肌肉和韌帶則被動(dòng)牽張，這樣時(shí)間長了就容易使頸椎受累，從而引起脖子、肩膀及后背酸痛。更要命的是，如果采取這樣的姿勢在公交車上睡覺，當(dāng)車子急剎車時(shí)，脖子和頭部由于處在放松和“毫無防備”的狀態(tài)，此時(shí)會(huì)因剎車前的慣性而被使勁“甩”出去。這個(gè)“甩”的力量對于毫無防備的頸椎來說是非常強(qiáng)烈的，很容易使頸椎發(fā)生錯(cuò)位，嚴(yán)重者會(huì)損傷脊髓或神經(jīng)，甚至還有可能導(dǎo)致高位截癱。而后仰的睡覺姿勢也容易損傷頸椎。頸椎過度后仰，本來就已經(jīng)改變了頸椎前凸的正常生理彎曲，這個(gè)姿勢維持的時(shí)間稍微長一些，就會(huì)導(dǎo)致頸部不適。如果遇到公交車突然加速，頭部和頸椎會(huì)被慣性甩向后方，頸椎急速向后彎曲，容易造成頸椎錯(cuò)位和頸椎脫臼。所以，我們在坐公交車的時(shí)候，盡量不要坐著睡覺，應(yīng)該打起精神，挺直腰背坐穩(wěn)，然后兩手用力抓住前面座椅的把手或者自己座位的邊緣，以防公交車遇到坑洼的路面或緊急剎車，車身顛簸時(shí)把乘客的身體從座位上顛起來，造成頸椎損傷。同時(shí)，兩眼要平視前方，集中注意力，隨時(shí)應(yīng)對可能會(huì)出現(xiàn)的意外情況，減少脊柱受損的概率。另外，盡量不要坐公交車尾部的座位。因?yàn)樽辉娇拷囄玻嶔さ镁驮絽柡?，也就越容易損傷脊柱。特別是最后一排中間的位置，沒有任何扶手，人坐在上面遇到車子急剎車或者拐彎時(shí)，最易扭傷脊柱。還有一些公交車車身較長，車身中間的連接處相對來說是比較容易受顛簸的部位，尤其當(dāng)車子拐彎時(shí)，這個(gè)位置扭動(dòng)的幅度較大，所以不建議選擇此處的座位，最好拉緊扶手站著。值得注意的是，老年人乘坐公交車快要到站時(shí)，一定要提前離開座位，往下車門挪動(dòng)，不要等到車子停住后，才手忙腳亂站起身，急匆匆地下車，這樣最容易因慣性發(fā)生跌倒和碰傷。 你彎腰撿取文件，脊柱答應(yīng)了嗎辦公室里，很多人撿取掉落在地上的文件或其他物品時(shí)，為了圖一時(shí)之便，總習(xí)慣采取頭向上抬，伸直脊背，直接彎腰的姿勢。殊不知，這種姿勢對腰椎健康很不利。腰椎的正常生理曲度是向前凸的，形狀像字母“C”，如果經(jīng)常直接彎腰撿起地上的物品，那么這個(gè)“C”就會(huì)慢慢變直成為“I”，甚至出現(xiàn)反張，向后凸起。在這種情況下，腰椎間盤所遭受的壓力是非常大的，容易發(fā)生椎間盤突出，進(jìn)而壓迫相關(guān)脊神經(jīng)，導(dǎo)致腰腿疼痛。所以，坐在椅子上撿地上的物品時(shí)，我們應(yīng)該采取這樣的姿勢：先轉(zhuǎn)動(dòng)椅子，使身體正對地上掉落的物品，然后微微張開雙腳，穩(wěn)穩(wěn)踏在物品兩側(cè)，保持背部平直狀態(tài)，靠近辦公桌的那側(cè)，手可以扶住桌邊保持身體平衡，最后屈髖，身體緩慢前傾，就可以了。