一本書了解腸道保養(yǎng)

第1章腸的基本構造………………………………17
漫畫主題：腸子好棒！腸的日常生活………………………18
很久以前，生物的嘴和肛門是連在一起的…………………20
腸的各種功能…………………………………………………22
腸比大腦更有思考力？………………………………………24
免疫功能的主要作用…………………………………………26
腸的狀態(tài)是提高免疫力的關鍵………………………………28
多生產(chǎn)一些戰(zhàn)勝癌細胞的免疫細胞…………………………30
腸內最大的免疫組織是派爾集合淋巴結……………………32
NK細胞是體內的警衛(wèi)隊………………………………………34
人類創(chuàng)造出來的過敏性疾病…………………………………36
寄生蟲可以抑制過敏…………………………………………38
腸里真的會產(chǎn)生讓人幸福滿滿的物質嗎？…………………40
腸內細菌可以促進腦的發(fā)育？………………………………42
因為有腸內細菌的存在，人才能生存………………………44
請多吃一些腸內細菌的餌料吧………………………………50
吃乳酸菌可以改變豬的性格…………………………………52
飲食與免疫的關系……………………………………………54
日本人吃食物纖維吃得越來越少……………………………56
專欄　可以優(yōu)化腸內環(huán)境的乳酸菌生產(chǎn)提取物 ………………58
第2章健康的腸……………………………………59
漫畫主題：悠閑的腸學校……………………………………60
腸功能的好壞左右人的身心健康……………………………62
要想保持腸的健康狀態(tài)，有害菌必不可少…………………64
通過大便性狀可以了解腸內環(huán)境……………………………66
理想的大便量隨時代而改變…………………………………68
排便練習………………………………………………………70
活化腸內菌群計劃……………………………………………72
日本傳統(tǒng)飲食對心理健康也有好處…………………………74
去除活性氧的植物化學物……………………………………78
親近大自然對身體有好處……………………………………80
兩種食物纖維可以活化腸道…………………………………82
喝酒時如果心情愉快，不需要有“休肝日”………………84
腸內細菌不足會導致情感冷淡？……………………………86
吃飯時充分咀嚼食物抑制活性氧的產(chǎn)生……………………88
專欄　要不要查一下自己有多少酒量？ ………………………90
第3章不健康的腸…………………………………91
漫畫主題：腸惡學園，不良習慣……………………………92
提高嬰兒免疫力很重要………………………………………94
腸內必須有有害菌的存在……………………………………98
腸內環(huán)境惡化是抑郁癥發(fā)病的原因？………………………100
自然免疫和NK細胞不容易對付精神壓力……………………102
緩解壓力后腸也可以提高活性………………………………104
對不健康的腸要使用合生劑…………………………………106
80%的日本人有便秘…………………………………………108
防腐劑等食品添加物是腸內細菌的天敵……………………110
高糖飲食毀了這一代的年輕人………………………………112
油脂污染腸道？！……………………………………………114
不讓腸道堵塞的油脂…………………………………………116
專欄　睪丸是散熱器 ……………………………………………118
第4章各個年齡段的腸……………………………119
活力十足的銷售部A子小姐和帥氣的部長…………………120
腸齡是什么？…………………………………………………124
對腸有益的生活習慣…………………………………………126
0歲通過吮吸攝取細菌…………………………………………128
0歲特應性皮炎與腸的關系……………………………………130
0歲土壤細菌讓孩子變得更健康………………………………132
30多歲從30歲開始如何對待腸道……………………………134
30多歲必須食用碳水化合物…………………………………136
30多歲腸既是安全地帶又是危險地帶………………………138
30多歲 …“中間管理層”的腸內………………………………140
40多歲從40歲開始如何對待腸道……………………………142
40多歲最好不要吃太多肉類…………………………………144
40多歲40歲后離婚的男人容易患癌…………………………146
40多歲請適量攝入碳水化合物………………………………148
50多歲從50歲開始如何對待腸道……………………………150
50多歲長壽基因要50歲以后才開啟…………………………152
50多歲50歲以后可以不吃主食………………………………154
50多歲能量源由碳水化合物向氧氣轉換……………………156
50多歲吃的和年輕時一樣多，容易讓腦老化………………158
50多歲不吃主食，堅持減肥可以延年益……………………160
50多歲過了50歲堅持跑馬拉松很危險………………………162
60多歲從60歲開始如何對待腸道……………………………164
60多歲發(fā)酵食品有助于延年益壽……………………………166
60多歲適當攝入膽固醇………………………………………168
60多歲四大疾病和活性氧有關………………………………170
60多歲向大家推薦藤田式長壽食譜…………………………172
專欄　抑制便秘的“の”字按摩法 ……………………………174
第5章長壽的腸道………………………………175
人類的壽命原本有100歲……………………………………176
腸齡“年輕”會讓人長壽……………………………………178
延長壽命的四大微小物質……………………………………180
“健康強壯”從腸開始………………………………………182
NK細胞活性強的人不容易得癌………………………………184
壽命長短由生活習慣決定……………………………………186
減少活性氧……………………………………………………188
對肥胖和過量飲酒說“NO”…………………………………190
膽固醇稍微高一點可以長壽…………………………………192
注意水質/如何選擇飲用水及其飲用方法……………………194
讓人長壽的發(fā)酵食品…………………………………………196
日式料理可以增加平均壽命…………………………………198
產(chǎn)生腫瘤壞死因子的食品……………………………………200
抑癌食品………………………………………………………202
今天您的大便是什么樣子的…………………………………204