塑造你的完美身材：女性HIIT權(quán)威指南

定　價：￥48.00

作　者：	[美] 艾琳·劉易斯-麥考密克（Irene Lewis-McCormick）著；潘婷譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生運動健身

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ISBN：	9787115435491	出版時間：	2016-10-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	181	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書是為女性量身打造的高強度間歇訓(xùn)練的指導(dǎo)書。HIIT是燃燒脂肪和改善運動能力的一種有效方式。在書中，你將找到針對74項練習(xí)給出的步驟訓(xùn)練說明、動作順序圖片、動作變化及建議，從而更好地明確肌肉特點，減少損傷并有效減重。你將學(xué)習(xí)到HIIT鍛煉中正確的組數(shù)設(shè)置，合理的運動時間及休息和恢復(fù)時間的比例。你還可以從16項完整的訓(xùn)練計劃中進行選擇，包括20分鐘、30分鐘和45分鐘訓(xùn)練課程。要想認(rèn)真踏實地鍛煉，燃燒更多的脂肪，塑造完美的形體并改善運動能力，選擇本書定能讓你馬到成功！

作者簡介

　　艾琳·劉易斯-麥考密克私人教練，健身暢銷書作家，擁有30年運動經(jīng)驗的健身達人。劉易斯-麥考密克畢業(yè)于愛荷華州立大學(xué)，取得了運動科學(xué)生理學(xué)專業(yè)的理科碩士學(xué)位。她是美國國家體能協(xié)會認(rèn)證的體能訓(xùn)練專家，并持有美國有氧體能協(xié)會、美國運動醫(yī)學(xué)會、美國運動協(xié)會、水上運動協(xié)會等組織頒發(fā)的專業(yè)資格證書?，F(xiàn)任TRX懸吊訓(xùn)練大師課程教練，是Tabata訓(xùn)練營導(dǎo)師，也是Barre Above運動實驗室教員。著有《女性肌肉力量訓(xùn)練指南》一書。

圖書目錄

推薦序　iii
前言　xi
鳴謝　xiii
第Ⅰ部分高成效的高強度間歇訓(xùn)練
第1章　理解HIIT 3
了解高強度間歇訓(xùn)練同其他形式的訓(xùn)練有何不同，以及HIIT練習(xí)能在最短時間內(nèi)取得最大成效的原因。
第2章　恢復(fù)的作用 13
探討練習(xí)后恢復(fù)的類型以及它們對提高運動能力和降低損傷風(fēng)險的益處。
第3章　流行的HIIT方案 29
學(xué)習(xí)各種HIIT方案的不同之處，以及何時使用它們，如何確定哪一種最能滿足你的獨特需求。
第4章　利用輔助工具和小物件 35
用有趣輕便的健身器材為你的HIIT練習(xí)增加變化和挑戰(zhàn)。
第Ⅱ部分高強度間歇運動
第5章　下肢運動 41
識別對身體平衡、支撐以及穩(wěn)定性起著關(guān)鍵作用的有效練習(xí)，通過鍛煉主要肌肉群來燃燒卡路里，從而強健肌肉。
第6章　上肢運動 81
通過背部、胸部、肩部以及手臂練習(xí)來訓(xùn)練肌肉力量和整體核心部位穩(wěn)定性，能夠使肌肉輪廓分明并改善體態(tài)。
第7章　核心部位運動 113
研究核心部位肌肉，以及如何提高其功能，增強脊柱支撐和運動能力，讓你看起來更棒。
第8章　選擇你的練習(xí) 137
用極限間歇、混合間歇以及難度遞增間歇運動創(chuàng)建一個即時HIIT練習(xí)方案。
第Ⅲ部分高強度間歇訓(xùn)練計劃
第9章　制訂你的訓(xùn)練計劃 145
通過學(xué)習(xí)如何規(guī)劃練習(xí)和做出時間安排，以及克服疲勞感來達到健康的訓(xùn)練方式。
第10章　HIIT訓(xùn)練 151
從16個完整的訓(xùn)練計劃中選出20分鐘到45分鐘單次練習(xí)或30個微爆發(fā)4分鐘循環(huán)練習(xí)，用來燃燒卡路里并達到你的目標(biāo)。
參考文獻　177
索引　179
作者簡介　183