女生，改變從跑步開(kāi)始：墨菲的女性跑步指南

Chapter 1 給自己一個(gè)跑步的理由 1
愛(ài)上跑步的十個(gè)理由 2
跑步如何讓身體更健康 10
克萊爾的故事 “跑步給予我生命力” 14
Chapter 2 出發(fā)前該做的準(zhǔn)備 17
你準(zhǔn)備好了嗎？ 18
給初跑者的幾個(gè)建議 22
讓跑步成為生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我為傲” 38
Chapter 3 跑步前后的熱身與緩和 41
如何熱身、緩和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 關(guān)于跑步，你應(yīng)該知道的 59
跑得更快、更健康的秘訣 60
訓(xùn)練項(xiàng)目選擇與各類跑步方式簡(jiǎn)介 64
找到屬于自己的跑步節(jié)奏 74
如何選擇跑步地點(diǎn) 78
海倫的故事 “享受每千米，無(wú)論快慢” 86
Chapter 5 輔助跑步的平衡練習(xí) 89
交叉訓(xùn)練 90
伸展運(yùn)動(dòng) 102
核心穩(wěn)定性練習(xí) 108
跑步中如何避免受傷 120
Chapter 6 好裝備，跑步的最佳伙伴 125
跑步從穿上一雙好鞋子開(kāi)始 126
怎么選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝 133
測(cè)量輔助小設(shè)備 140
Chapter 7 跑步的飲食哲學(xué) 145
燃燒的能量 146
水要怎么喝 158
米歇爾的故事 “跑起來(lái)，重獲新生” 164
Chapter 8 約上你的小伙伴 167
加入群體，一起跑步 168
保持體力，堅(jiān)持到底 174
各就各位，參與比賽 180
Chapter 9 要健康，也要安全 191
獨(dú)自跑步時(shí)的個(gè)人安全 192
如何預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷 194
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)受傷類型與困擾 200
Chapter 10 奔跑，為生命與快樂(lè) 205
鼓勵(lì)孩子去跑步 206
讓青春期的女孩子活躍起來(lái) 209
西沃恩的故事 “滿懷自信，迎接挑戰(zhàn)！” 212
跑步與每月的特殊日子 214
懷孕期間與生產(chǎn)后的跑步指南 217
40 歲之后與時(shí)間的賽跑 224
薩拉的故事 “現(xiàn)在我比20歲的時(shí)候更加健康” 230