協(xié)和醫(yī)院產(chǎn)科專家：備孕懷孕營(yíng)養(yǎng)胎教全書(shū)

part1安心備孕，等待“幸孕”敲門(mén)
孕前基礎(chǔ)知識(shí)課堂2
各司其職的生殖器官2
受精卵著床，生命由此開(kāi)始4
胎盤(pán)：滋養(yǎng)胎寶寶的源泉4
臍帶：媽媽和胎寶寶血脈相連的象征4
羊水：胎寶寶的保護(hù)膜5
生男生女的秘密5
神奇的遺傳密碼6
血型的遺傳7
安全期并非**安全8
如何推測(cè)排卵期8
抓住**生育年齡，不當(dāng)高齡產(chǎn)婦12
有**受孕季節(jié)嗎12
注意同房體位，讓精子順利進(jìn)入子宮12
孕前心理調(diào)整13
接受即將為人母的事實(shí)13
好心情，讓子宮和卵子成為好客體13
釋放壓力，讓身體的激素平衡13
生娃事業(yè)兩不誤14
孕前身體調(diào)理15
調(diào)養(yǎng)好媽媽體質(zhì)，給寶寶打好健康的底子15
排排毒，為胎寶寶提供干凈無(wú)毒的“居所”16
過(guò)胖或過(guò)瘦都不利于受孕17
呵護(hù)好子宮，讓寶寶住得更舒服17
有些病調(diào)理得當(dāng)，一樣順利懷孕18
孕前生活保健22
孕前1~2個(gè)月停止服用避孕藥22
早產(chǎn)、流產(chǎn)后2~3個(gè)月可以懷孕22
備孕女性照X線時(shí)，要做好防護(hù)22
新裝修的房子不要馬上住進(jìn)去22
女性宜選擇淺色、寬松的純棉內(nèi)褲23
保持陰道正常的菌群，可提高受精成功率24
孕前需要調(diào)換崗位的工作24
孕前口腔保健25
這些運(yùn)動(dòng)，能讓女性盆腔動(dòng)起來(lái)26
預(yù)防感染，孕前注射疫苗27
孕前營(yíng)養(yǎng)課堂28
彩虹飲食，保證精強(qiáng)卵肥28
女性備孕飲食29
男性備孕飲食31
二孩進(jìn)行時(shí)32
已放置避孕環(huán)的女性這樣做32
順產(chǎn)媽媽隔1年可以考慮二孩32
剖宮產(chǎn)后2年可以考慮懷二孩33
懷二孩的年齡別太大33
孕前檢查34
備孕女性要做的檢查34
備孕男性要做的檢查35
專題孕期重要數(shù)據(jù)早知道36
part2孕早期（0~12周）
順利踏上了“幸孕”旅程
孕早期（0~12周）
母嬰體重增長(zhǎng)規(guī)律38
不增反降的孕早期38
孕早期產(chǎn)檢早知道38
孕早期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡39
0~4周孕媽媽VS胎寶寶的變化39
5~8周孕媽媽VS胎寶寶的變化40
9~12周孕媽媽VS胎寶寶的變化41
孕早期每日飲食推薦42
*初2周44
胎寶寶：卵子離開(kāi)卵巢，進(jìn)入輸卵管44
孕媽媽：身體沒(méi)有什么變化44
生活保健45
為了安全起見(jiàn)，暫時(shí)把自己當(dāng)成孕媽媽吧45
騎車出行講究多45
霧霾天孕媽媽?xiě)?yīng)如何防護(hù)46
營(yíng)養(yǎng)課堂49
孕早期飲食宜忌49
孕早期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素49
豬肚大米粥補(bǔ)益氣血50
香菇油菜增強(qiáng)免疫力50
胎教課堂51
如何正確理解胎教51
古代的胎教思想51
第3周52
胎寶寶：我還是一個(gè)小小的受精卵52
孕媽媽：孕媽媽少量出血可能是胚胎植入52
生活保健53
發(fā)現(xiàn)懷孕的征兆53
別把懷孕征兆誤當(dāng)感冒53
洗澡時(shí)水溫不宜太高53
驗(yàn)孕試紙和驗(yàn)孕棒怎樣使用更準(zhǔn)確54
中藥≠安全54
營(yíng)養(yǎng)課堂55
繼續(xù)口服葉酸補(bǔ)充劑十分必要55
漏服葉酸不需要補(bǔ)回來(lái)55
吃些富含葉酸的食物55
懷孕了，不必刻意進(jìn)補(bǔ)55
番茄雞蛋打鹵面緩解疲勞56
韭菜炒綠豆芽開(kāi)胃56
胎教課堂57
胎教讓女性更美麗57
胎教能激發(fā)胎寶寶的潛能57
胎教讓胎寶寶身心健康57
第4周58
胎寶寶：我在媽媽的肚子里“扎根”了58
孕媽媽：可能有感冒或腹瀉的癥狀58
生活保健59
盡量遠(yuǎn)離人群聚集地方59
養(yǎng)成規(guī)律作息，從胎兒期做起59
適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能提高身體機(jī)能60
算算預(yù)產(chǎn)期，憧憬天使的誕生60
營(yíng)養(yǎng)課堂63
吃些緩解疲勞的食物63
孕婦奶粉，不一定喝63
蒜蓉西藍(lán)花緩解疲勞64
苦瓜煎蛋減輕孕吐64
胎教課堂65
胎教需建立在胎寶寶生理變化基礎(chǔ)上65
第5周66
胎寶寶：大腦發(fā)育的**個(gè)高峰66
孕媽媽：月經(jīng)過(guò)期不至66
生活保健67
黃體酮的利與弊67
只有三類孕媽媽需要用黃體酮67
和上司說(shuō)懷孕這事，需要技巧67
國(guó)家關(guān)于孕婦聘用保護(hù)的制度68
孕婦享有不被降低工資的權(quán)利68
關(guān)于女職工的休假時(shí)間68
營(yíng)養(yǎng)課堂69
嗜酸的孕媽媽要注意節(jié)制69
每天1~2個(gè)核桃，促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育69
香椿苗拌核桃仁促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育70
黑芝麻大米粥補(bǔ)血益氣70
胎教課堂71
孕媽媽?xiě)?yīng)該避開(kāi)的胎教誤區(qū)71
實(shí)施胎教需要注意的事兒71
產(chǎn)檢課堂72
如何挑選適合自己的醫(yī)院72
**將產(chǎn)檢醫(yī)院作為你的生產(chǎn)醫(yī)院73
自測(cè)懷孕后去醫(yī)院需要做哪些檢查73
第6周74
胎寶寶：我是胳膊和腿漸現(xiàn)的小芽?jī)?4
孕媽媽：早孕反應(yīng)的其他癥狀初見(jiàn)端倪74
生活保健75
懷孕了，堅(jiān)持上班有益身心75
孕早期出現(xiàn)暈厥，可能是宮外孕75
刺激內(nèi)關(guān)穴，減輕孕吐75
營(yíng)養(yǎng)課堂76
應(yīng)對(duì)孕吐，看看過(guò)來(lái)人有哪些妙招76
吃些黑色食物，防治貧血77
少量多次吃豬肝，補(bǔ)血效果更好77
豆芽椒絲緩解孕吐78
子姜炒肉減輕孕吐78
胎教課堂79
情緒胎教讓胎寶寶性情平和79
讓孕媽媽快樂(lè)起來(lái)的胎教方法79
產(chǎn)檢課堂80
孕6周，需要辦理準(zhǔn)生證了80
高齡或有過(guò)流產(chǎn)史的孕媽媽要去做B超檢查80
第7周81
胎寶寶：腦垂體開(kāi)始發(fā)育81
孕媽媽：早孕反應(yīng)加劇81
生活保健82
預(yù)防感冒，看看過(guò)來(lái)人有哪些小妙招82
輕松應(yīng)對(duì)孕期感冒82
感冒了，3種情況下不能吃藥82
白帶增多是正常的83
減少日常輻射的四個(gè)辦法83
營(yíng)養(yǎng)課堂85
補(bǔ)充DHA，促進(jìn)腦部發(fā)育的“腦黃金”85
補(bǔ)充含碘高的食物，促進(jìn)胎寶寶腦發(fā)育85
板栗燒白菜補(bǔ)充DHA86
海帶結(jié)燒豆腐促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育86
胎教課堂87
運(yùn)動(dòng)胎教的好處87
第8周88
胎寶寶：我能在羊水中自由活動(dòng)88
孕媽媽：腹部不適不要慌，區(qū)分原因*重要88
生活保健89
孕早期運(yùn)動(dòng)以緩慢為主89
孕期性生活，不是洪水猛獸90
從懷孕開(kāi)始控制體重91
營(yíng)養(yǎng)課堂92
體重下降該怎么吃92
看懂食品標(biāo)簽，為胎寶寶把好入口關(guān)92
蔥香糯米卷補(bǔ)充碳水化合物93
鱈魚(yú)豆腐羹促進(jìn)身體新陳代謝93
胎教課堂94
音樂(lè)胎教對(duì)胎寶寶的好處94
產(chǎn)檢課堂95
孕8~12周，可以到醫(yī)院建檔了95
建檔需要做哪些檢查95
第9周101
胎寶寶：我從小種子變成小人兒了101
孕媽媽：從外觀上，你可能仍然不像孕婦101
生活保健102
關(guān)于內(nèi)衣購(gòu)買(mǎi)的幾個(gè)小建議102
斷舍離，提升孕期生活質(zhì)量102
簡(jiǎn)單家務(wù)，身體和心靈的雙修103
營(yíng)養(yǎng)課堂104
孕期飲水很講究104
孕媽媽要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣105
土豆燒牛肉提供基礎(chǔ)能量106
一品鮮蝦湯強(qiáng)身健體106
胎教課堂107
美育胎教的好處107
如何進(jìn)行美育胎教107
第10周108
胎寶寶：我已長(zhǎng)到一個(gè)金橘大小了108
孕媽媽：小心孕期抑郁108
生活保健109
孕期化妝，越簡(jiǎn)單越好109
抑郁，可能是體內(nèi)激素在作怪109
簡(jiǎn)單小道具，讓你工作更輕松、更舒服109
職場(chǎng)壓力，過(guò)來(lái)人給的小建議110
工作間隙“小動(dòng)作”，幫你緩解不適111
營(yíng)養(yǎng)課堂112
上班族孕媽*實(shí)用的午餐方案112
多吃“快樂(lè)”食物，減輕孕期抑郁113
香蕉粥緩解抑郁114
海帶綠豆湯補(bǔ)水114
胎教課堂115
讓語(yǔ)言胎教更有效的方法115
第11周116
胎寶寶：媽媽，聽(tīng)到我的心跳聲了嗎116
孕媽媽：早孕反應(yīng)明顯減輕116
生活保健117
預(yù)防妊娠紋，看看過(guò)來(lái)人有哪些妙招117
為什么會(huì)出現(xiàn)孕期焦慮118
5招擺脫孕期焦慮118
營(yíng)養(yǎng)課堂119
遠(yuǎn)離妊娠紋的“明星”食物119
碳水化合物，孕期不可或缺120
麻醬花卷補(bǔ)充碳水化合物121
豬蹄皮凍補(bǔ)充膠原蛋白121
胎教課堂122
語(yǔ)言胎教：每個(gè)媽媽心中都住著一個(gè)小王子122
情緒胎教：讀讀書(shū)，讓煩躁的心安靜下來(lái)122
產(chǎn)檢課堂123
孕11~13周，需做早期排畸檢查123
第12周124
胎寶寶：我更喜歡伸胳膊踢腿124
孕媽媽：流產(chǎn)的可能性大大降低124
生活保健125
孕媽媽安全駕車注意事項(xiàng)125
別盲目的產(chǎn)檢125
營(yíng)養(yǎng)課堂126
健康小零食，趕走孕期饑餓126
粗糧雖好，不可貪多126
肉炒魔芋增強(qiáng)飽腹感127
花生燉豬蹄預(yù)防妊娠斑127
胎教課堂128
情緒胎教：讀讀《開(kāi)始》，讓孕期滿載愛(ài)意128
音樂(lè)胎教：唱唱兒歌，傳遞媽媽濃濃的愛(ài)128
part3孕中期（13~28周）
舒舒服服，度過(guò)孕中期
孕中期（13~28周）
母嬰體重增長(zhǎng)規(guī)律130
穩(wěn)步上升的孕中期130
孕中期產(chǎn)檢早知道130
孕中期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡131
13~16周孕媽媽VS胎寶寶的變化131
17~20周孕媽媽VS胎寶寶的變化132
21~24周孕媽媽VS胎寶寶的變化133
25~28周孕媽媽VS胎寶寶的變化134
孕中期每日飲食推薦135
第13周136
胎寶寶：我已長(zhǎng)到一個(gè)大蝦大小了136
孕媽媽：初現(xiàn)懷孕體態(tài)136
生活保健137
適合孕中期的運(yùn)動(dòng)137
孕期生理性腹痛，無(wú)需治療138
營(yíng)養(yǎng)課堂139
孕中期飲食宜忌139
孕中期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素139
豬血燉豆腐預(yù)防貧血140
水晶蝦仁促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育140
胎教課堂141
語(yǔ)言胎教：母子心靈的溝通，從胎兒期開(kāi)始141
第14周142
胎寶寶：我已長(zhǎng)到一個(gè)檸檬的大小了142
孕媽媽：終于可以穿孕婦裝了142
生活保健143
舒服的孕婦裝，讓孕期更美麗143
孕期出行“選中間，避兩頭”，更安全144
將孕期腹瀉扼殺在搖籃中144
營(yíng)養(yǎng)課堂145
進(jìn)食早晚餐要均衡145
吃火鍋一定要煮熟145
增加主食的攝入量，增強(qiáng)體力145
南瓜金銀花卷增強(qiáng)體力146
蛋香蘿卜絲健胃消食146
胎教課堂147
情緒胎教：寫(xiě)寫(xiě)日記，溫暖孕媽媽的內(nèi)心147
第15周148
胎寶寶：我能聽(tīng)到媽媽的呼吸和心跳了148
孕媽媽：能分泌初乳了148
生活保健149
緩解疲勞困乏，保持充足的體力149
做做有氧操，一掃煩躁的情緒150
營(yíng)養(yǎng)課堂151
肥胖孕媽媽該怎么吃151
胃口變大了，但要注意克制151
黑豆紫米粥緩解疲勞152
百合蘆筍湯清心安神，緩解疲勞152
胎教課堂153
美育胎教：和胎寶寶一起感受大自然的美好153
第16周154
胎寶寶：我會(huì)打嗝了154
孕媽媽：感覺(jué)到輕微的胎動(dòng)154
生活保健155
**次胎動(dòng)時(shí)的感覺(jué)是怎么樣的155
預(yù)防胎動(dòng)異常的方法155
胎心監(jiān)護(hù)儀有必要嗎156
不同月份的胎動(dòng)表現(xiàn)156
營(yíng)養(yǎng)課堂158
節(jié)日聚餐中西餐吃法有講究158
孕媽媽赴宴須知159
芹菜炒鴨血排毒、補(bǔ)血160
紅米排骨湯補(bǔ)血又補(bǔ)鈣160
胎教課堂161
音樂(lè)胎教：聽(tīng)著《搖籃曲》，胎寶寶做個(gè)香甜的夢(mèng)161
產(chǎn)檢課堂162
孕15~20周，要做唐氏篩查162
做唐氏篩查的注意事項(xiàng)163
哪些孕媽媽需要做羊膜腔穿刺檢查163
孕媽媽也可以做無(wú)創(chuàng)DNA產(chǎn)前檢測(cè)163
第17周164
胎寶寶：我已長(zhǎng)到一個(gè)香瓜大小了164
孕媽媽：韌帶疼痛，應(yīng)保持平和心態(tài)164
生活保健165
緩解背部和肩部疼痛的運(yùn)動(dòng)165
防治孕期脫發(fā)的小妙招166
營(yíng)養(yǎng)課堂167
不愛(ài)吃蔬菜的孕媽媽怎么辦167
不愛(ài)吃蛋的孕媽媽怎么辦167
不愛(ài)吃肉的孕媽媽怎么辦167
蔬菜餅促進(jìn)食物消化168
白菜粉絲湯促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)168
胎教課堂169
撫摸胎教前的準(zhǔn)備工作169
撫摸胎教的方法169
哪些情況下不宜進(jìn)行撫摸胎教169
第18周170
胎寶寶：我的生殖器官能看清楚了170
孕媽媽：鼻塞、鼻黏膜充血和出血，不必過(guò)于擔(dān)心170
生活保健171
孕期鼻出血，多是孕激素增加導(dǎo)致的171
隱形眼鏡可以收起來(lái)了171
和準(zhǔn)爸安排一次小小的旅行吧172
營(yíng)養(yǎng)課堂173
合理安排飲食，預(yù)防肥胖173
多食用“完整食物”，營(yíng)養(yǎng)更均衡173
飲食預(yù)防鼻出血173
鮮奶玉米湯提高鈣質(zhì)吸收174
竹筍炒雞絲增強(qiáng)免疫力174
胎教課堂175
情緒胎教：讓孕媽媽心情平靜的繡繡十字繡175
第19周176
胎寶寶：我已長(zhǎng)到一個(gè)小番木瓜大小了176
孕媽媽：下肢出現(xiàn)輕微水腫176
生活保健177
什么是孕期水腫177
預(yù)防和緩解孕期水腫，過(guò)來(lái)人有哪些小方法177
進(jìn)出廚房的注意事項(xiàng)178
營(yíng)養(yǎng)課堂179
這樣吃可緩解水腫179
孕婦飲食請(qǐng)用植物油179
蕓豆卷開(kāi)胃、利水消腫180
紅燒冬瓜緩解水腫180
胎教課堂181
音樂(lè)胎教：學(xué)唱中英文對(duì)照歌曲《雪絨花》，有利于胎寶寶的英語(yǔ)啟蒙181
第20周182
胎寶寶：我的骨骼發(fā)育開(kāi)始加快182
孕媽媽：腰痛、失眠來(lái)叨擾182
生活保健183
孕期散步，好處多183
什么是孕期失眠184
對(duì)付孕期失眠，過(guò)來(lái)人有哪些小妙招184
營(yíng)養(yǎng)課堂185
喝杯溫牛奶助眠185
吃些助睡眠的食物185
忌長(zhǎng)期采用高脂肪飲食185
牛奶小米粥開(kāi)胃安眠186
紅棗山藥粥靜心安神186
胎教課堂187
情緒胎教：冥想讓孕媽媽心緒安寧187
第21周188
胎寶寶：我能聽(tīng)到媽媽的聲音了188
孕媽媽：稍微動(dòng)一動(dòng)呼吸就會(huì)變得急促188
生活保健189
孕期乳房護(hù)理189
乳房按摩操，增加產(chǎn)后的泌乳功能190
孕期乳房疼痛，過(guò)來(lái)人有哪些小妙招190
營(yíng)養(yǎng)課堂191
多吃促進(jìn)乳房發(fā)育的食物191
適當(dāng)攝取膽堿含量高的食物191
番茄枸杞玉米促進(jìn)乳腺通暢192
芋頭豬骨粥緩解乳房疼痛192
胎教課堂193
語(yǔ)言胎教：讀讀《致橡樹(shù)》，傳遞積極、樂(lè)觀、健康的生活態(tài)度193
情緒胎教：五子棋，準(zhǔn)爸媽的快樂(lè)游戲193
產(chǎn)檢課堂194
孕21~24周，需要做B超，進(jìn)行大排畸194
第22周195
胎寶寶：我的大腦又到了一個(gè)快速成長(zhǎng)期195
孕媽媽：體重增長(zhǎng)加速195
生活保健196
孕媽媽洗臉洗頭有講究196
睡會(huì)兒午覺(jué)，精神好196
孕期多汗，其實(shí)是身體自我保護(hù)性的表現(xiàn)197
住高樓的孕媽要注意增加運(yùn)動(dòng)量197
生活保健198
補(bǔ)充卵磷脂，保護(hù)胎寶寶腦細(xì)胞正常發(fā)育198
補(bǔ)充?；撬?，促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育198
琥珀核桃促進(jìn)胎寶寶腦部發(fā)育199
番茄炒雞蛋健腦益智199
胎教課堂200
美育胎教：看著漂亮寶寶的圖片，放松心情200
第23周201
胎寶寶：我會(huì)用踢踹動(dòng)作回應(yīng)爸爸媽媽了201
孕媽媽：腸蠕動(dòng)減慢201
生活保健202
什么是孕期便秘202
緩解孕期便秘，過(guò)來(lái)人有哪些小方法202
孕媽媽正確躺臥和起身的姿勢(shì)203
孕媽媽的站姿203
孕媽媽的坐姿203
營(yíng)養(yǎng)課堂204
飲食緩解孕期便秘204
多吃促進(jìn)排便的食物204
油菜土豆粥緩解孕期便秘205
紅薯牛奶汁潤(rùn)腸通便205
胎教課堂206
折千紙鶴的手工課堂206
第24周207
胎寶寶：我的味蕾開(kāi)始發(fā)揮作用了207
孕媽媽：要做好乳房護(hù)理207
生活保健208
什么是妊娠期糖尿病208
哪些人容易得妊娠糖尿病208
“糖”媽媽的應(yīng)對(duì)策略208
孕期游泳，好處多209
乳房分泌少量液體是正?，F(xiàn)象209
營(yíng)養(yǎng)課堂210
忌過(guò)分吃甜食，避免引起血糖波動(dòng)210
靈活加餐，不讓血糖大起大落210
降低食物生糖指數(shù)的烹調(diào)方法211
小窩頭延緩餐后血糖上升212
蕎麥雙味菜卷平穩(wěn)血糖212
胎教課堂213
美育胎教：打造優(yōu)美的居室環(huán)境，放松心情213
產(chǎn)檢課堂214
孕24~28周，需要做妊娠糖尿病篩查了214
第25周215
胎寶寶：我皺巴巴的皮膚開(kāi)始舒展開(kāi)了215
孕媽媽：可能遭遇靜脈曲張215
生活保健216
什么是靜脈曲張216
緩解和預(yù)防靜脈曲張，過(guò)來(lái)人有哪些小
方法216
孕媽媽出門(mén)要有家人陪同217
孕中期普拉提運(yùn)動(dòng)217
營(yíng)養(yǎng)課堂218
調(diào)節(jié)飲食，緩解靜脈曲張218
補(bǔ)充B族維生素，緩解孕期緊張情緒218
小米花生粥補(bǔ)腦益智219
清炒鱔魚(yú)補(bǔ)充DHA和卵磷脂219
胎教課堂220
情緒胎教：準(zhǔn)爸爸講笑話，孕媽媽心情好220
第26周221
胎寶寶：我開(kāi)始迅速增重221
孕媽媽：遭遇了壞情緒221
生活保健222
過(guò)來(lái)人教你緩解這些孕期疼痛222
養(yǎng)胎不必整天臥床休息222
什么是高危妊娠223
出現(xiàn)高危妊娠該怎么做223
孕媽媽切忌過(guò)度情緒化223
營(yíng)養(yǎng)課堂224
孕媽媽食用魚(yú)肝油要適量224
吃些苦味食物，降降火224
番茄口蘑湯富含多種維生素225
蒜蓉苦瓜清熱降火225
胎教課堂226
情緒胎教：準(zhǔn)爸爸朗誦古詩(shī)，陶冶胎寶寶的情操226
第27周227
胎寶寶：我正式開(kāi)始練習(xí)呼吸動(dòng)作227
孕媽媽：出現(xiàn)頻繁地胎動(dòng)227
生活保健228
什么情況下會(huì)出現(xiàn)腿抽筋228
應(yīng)對(duì)腿抽筋，過(guò)來(lái)人有哪些小方法229
營(yíng)養(yǎng)課堂230
多食富含鈣的食物，堅(jiān)固胎寶寶的骨骼和
牙齒230
怎樣讓鈣質(zhì)的吸收利用達(dá)到**230
燕麥南瓜粥促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)231
黃豆排骨蔬菜湯補(bǔ)充蛋白質(zhì)231
胎教課堂232
美育胎教：剪只漂亮的蝴蝶，讓胎寶寶感受藝術(shù)美232
第28周233
胎寶寶：吸吮大拇指，做著香甜的美夢(mèng)233
孕媽媽：各種不適齊上陣，更加難受了233
生活保健234
職場(chǎng)工間操，放松全身234
哪些情況需要使用托腹帶235
營(yíng)養(yǎng)課堂236
孕媽媽吃魚(yú)有講究236
吃些含硒的食物，維持孕媽媽心臟功能正常236
小米紅豆粥補(bǔ)血安神237
豬肝番茄豌豆羹補(bǔ)肝養(yǎng)血237
胎教課堂238
語(yǔ)言胎教：欣賞王維詩(shī)三首，感受“詩(shī)中有畫(huà)，畫(huà)中有詩(shī)”的意境238
part4孕晚期（29~40周）
有條不紊，等待天使的誕生
孕晚期（29~40周）
母嬰體重增長(zhǎng)規(guī)律240
增長(zhǎng)迅速的孕晚期240
孕晚期產(chǎn)檢早知道240
孕晚期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡241
29~32周孕媽媽VS胎寶寶的變化241
33~36周孕媽媽VS胎寶寶的變化242
37~40周孕媽媽VS胎寶寶的變化243
孕晚期每日飲食推薦244
第29周246
胎寶寶：我會(huì)眨眼了246
孕媽媽：出現(xiàn)不規(guī)則宮縮246
生活保健247
孕晚期普拉提運(yùn)動(dòng)247
胎膜早破要冷靜處理248
腹部瘙癢，也不用太急248
身體笨拙了，做不到的事兒不要勉強(qiáng)248
營(yíng)養(yǎng)課堂249
孕晚期飲食宜忌249
孕晚期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素250
小米黃豆粥緩解孕晚期便秘251
蔥香花卷提供充足熱量251
胎教課堂252
情緒胎教：腦筋急轉(zhuǎn)彎，讓孕期多點(diǎn)快樂(lè)252
第30周253
胎寶寶：我開(kāi)始告別皺巴巴的外形253
孕媽媽：身子更沉了，呼吸更困難了253
生活保健254
什么是妊娠期高血壓疾病254
哪些人容易得妊娠期高血壓疾病254
高血壓孕媽媽的應(yīng)對(duì)策略254
預(yù)防早產(chǎn)254
營(yíng)養(yǎng)課堂256
調(diào)整飲食，預(yù)防和緩解妊娠期高血壓疾病256
食物品種多樣化257
洋蔥炒雞蛋降低血管外周壓力258
海帶黃豆粥抑制血壓升高258
胎教課堂259
美育胎教：孕媽媽學(xué)插花，裝扮溫馨居室259
產(chǎn)檢課堂260
孕29~30周，需要做妊娠期高血壓疾病篩查260
第31周261
胎寶寶：我的胳膊和腿變得豐滿了261
孕媽媽：孕期不適又來(lái)了261
生活保健262
什么是孕期痔瘡262
緩解孕期痔瘡，過(guò)來(lái)人有哪些小方法262
戰(zhàn)勝分娩的恐懼感263
營(yíng)養(yǎng)課堂264
吃些緩解痔瘡的食物264
可適量喝點(diǎn)淡綠茶264
花生南瓜湯有利于順產(chǎn)265
家常茄子預(yù)防早產(chǎn)265
胎教課堂266
音樂(lè)胎教：聽(tīng)《夢(mèng)幻曲》，憶童年266
第32周267
胎寶寶：我看起來(lái)更像一個(gè)嬰兒了267
孕媽媽：疲勞、行動(dòng)不便、胃部不適……267
生活保健268
什么是孕期胃灼熱268
預(yù)防和緩解胃灼熱，過(guò)來(lái)人有哪些建議268
身體允許，此時(shí)職場(chǎng)孕媽還可堅(jiān)持上班的268
臀位胎兒如何糾正269
如何應(yīng)對(duì)仰臥位綜合征269
早產(chǎn)征兆和假宮縮的區(qū)別269
營(yíng)養(yǎng)課堂270
補(bǔ)充亞油酸，促進(jìn)胎寶寶大腦的發(fā)育270
補(bǔ)充銅元素能預(yù)防早產(chǎn)270
清燉鯽魚(yú)預(yù)防早產(chǎn)271
滑炒豆腐清潔腸胃271
胎教課堂272
音樂(lè)胎教：聽(tīng)《藍(lán)色多瑙河》，體會(huì)風(fēng)景如畫(huà)272
第33周273
胎寶寶：我的外生殖器發(fā)育完成273
孕媽媽：尿頻、腰背痛等不適再度加重273
生活保健274
為什么會(huì)出現(xiàn)尿頻、漏尿274
尿頻、漏尿的應(yīng)對(duì)策略274
是時(shí)候準(zhǔn)備一下待產(chǎn)包了275
準(zhǔn)爸爸，隨時(shí)在家待命吧275
營(yíng)養(yǎng)課堂276
牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)的**來(lái)源276
不愛(ài)喝牛奶的孕媽媽怎么辦276
南瓜牛奶大米粥補(bǔ)充鈣質(zhì)277
金針?lè)逝Ｑa(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)277
胎教課堂278
情緒胎教：欣賞詩(shī)歌《吉檀迦利》（節(jié)選），感受自然的美好278
產(chǎn)檢課堂279
孕33~34周，通過(guò)B超評(píng)估胎寶寶多大279
第34周280
胎寶寶：我在快速“發(fā)?！敝?80
孕媽媽：水腫更厲害了280
生活保健281
會(huì)陰側(cè)切沒(méi)那么可怕281
做一做分娩熱身操，有助于順產(chǎn)281
營(yíng)養(yǎng)課堂284
補(bǔ)充維生素K，預(yù)防產(chǎn)后大出血284
吃牛肉補(bǔ)益強(qiáng)身284
小米粥養(yǎng)血、安神285
蒜蓉空心菜調(diào)整腸胃功能285
胎教課堂286
情緒胎教：欣賞散文《雨》，享受和寶寶的
親密接觸286
第35周287
胎寶寶：我的肺部基本發(fā)育完成287
孕媽媽：腹墜腰酸，行動(dòng)更為艱難287
生活保健288
了解待產(chǎn)中的意外情況，為分娩多一份保險(xiǎn)288
自然分娩還是剖宮產(chǎn)，已經(jīng)可以確定了289
提前安排好坐月子時(shí)的看護(hù)工作289
營(yíng)養(yǎng)課堂290
吃些清淡、易消化的食物290
補(bǔ)充維生素C，可降低分娩危險(xiǎn)290
金橘菠菜豆?jié){補(bǔ)充維生素C291
青菜蝦仁粥增強(qiáng)免疫力291
胎教課堂292
情緒胎教：認(rèn)識(shí)“愛(ài)”這個(gè)字，感受孕媽媽對(duì)胎寶寶無(wú)限的愛(ài)292
產(chǎn)檢課堂293
孕35~36周，決定分娩方式293
第36周294
胎寶寶：我身上的絨毛和胎脂開(kāi)始脫落294
孕媽媽：體重已達(dá)到峰值294
生活保健295
關(guān)于無(wú)痛分娩，聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)295
練練縮緊陰道的分腿助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)296
科學(xué)的分娩姿勢(shì)，縮短產(chǎn)程297
營(yíng)養(yǎng)課堂298
吃些緩解產(chǎn)前焦慮的食物298
多吃膳食纖維防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)298
蓮子大米粥靜心安神299
芒果蜂蜜牛奶飲緩和煩躁情緒299
胎教課堂300
情緒胎教：認(rèn)識(shí)“父”“母”，感受家人之間的親情300
第37周301
胎寶寶：我是足月兒了301
孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來(lái)301
生活保健302
了解臨產(chǎn)征兆，不再手忙腳亂302
哪些特殊情況，需要提前住院302
不要進(jìn)行坐浴，避免感染303
分娩前要保證充足的休息303
分娩前排凈大小便很重要303
分娩時(shí)禁止大聲喊叫303
營(yíng)養(yǎng)課堂304
多吃高鋅食物有助于自然分娩304
孕晚期正常飲食即可304
雪菜炒蠶豆促進(jìn)消化305
松仁玉米緩解疲勞305
胎教課堂306
音樂(lè)胎教：欣賞《小夜曲》，讓孕媽媽心情愉悅306
產(chǎn)檢課堂307
孕37周，檢測(cè)胎動(dòng)、胎心率307
第38周308
胎寶寶：臨近出生，我加緊練習(xí)各種動(dòng)作308
孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來(lái)308
生活保健309
提前了解三大產(chǎn)程，做到心里有數(shù)309
本月尚未入盆，應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)310
遠(yuǎn)離臨產(chǎn)七忌，安心待產(chǎn)311
營(yíng)養(yǎng)課堂312
待產(chǎn)期間適當(dāng)進(jìn)食312
**產(chǎn)程：半流質(zhì)食物312
第二產(chǎn)程：流質(zhì)食物312
香菇胡蘿卜雞蛋面促進(jìn)消化313
香椿拌豆腐消除水腫313
胎教課堂314
語(yǔ)言胎教：讀讀《荷葉母親》，感受母愛(ài)的偉大314
產(chǎn)檢課堂315
孕38~42周，每周一次產(chǎn)檢315
第39周317
胎寶寶：這時(shí)候我安靜了許多317
孕媽媽：為了寶寶，要吃好睡好317
生活保健318
拉梅茲呼吸法，加速產(chǎn)程318
分娩巧用力，有利于縮短產(chǎn)程320
營(yíng)養(yǎng)課堂321
剖宮產(chǎn)孕媽媽手術(shù)當(dāng)天不要進(jìn)食321
剖宮產(chǎn)前不宜吃的食物321
皮蛋瘦肉粥消除疲勞322
羊肉丸子蘿卜滋補(bǔ)身體322
胎教課堂323
語(yǔ)言胎教：繞口令：小柳和小妮，增強(qiáng)胎寶寶對(duì)語(yǔ)言的敏感323
情緒胎教：欣賞《向日葵》，感受光明和希望323
第40周324
胎寶寶：我隨時(shí)都會(huì)來(lái)“報(bào)到”324
孕媽媽：日夜守候，只為那一刻324
生活保健325
緩解分娩痛苦的放松法325
高齡初產(chǎn)婦必須剖宮產(chǎn)嗎326
待產(chǎn)房與產(chǎn)房的區(qū)別326
過(guò)了預(yù)產(chǎn)期的應(yīng)對(duì)策略326
營(yíng)養(yǎng)課堂327
分娩能量棒和電解質(zhì)補(bǔ)水液，提供能量327
喝些蜂蜜水，可縮短產(chǎn)程327
肉末豆角手搟面補(bǔ)充體力328
番茄蘋(píng)果汁增強(qiáng)食欲328
胎教課堂329
運(yùn)動(dòng)胎教：腹式呼吸給胎寶寶輸送新鮮氧氣329
情緒胎教：小天使如約而至329
附錄1：孕期產(chǎn)檢速查330
附錄2：孕期安全用藥指導(dǎo)331
附錄3：母乳喂養(yǎng)姿勢(shì)與技巧332