動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練：創(chuàng)新熱身方法提高肌肉力量強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)增加動(dòng)作幅度

第一篇 導(dǎo)論
前言
1 動(dòng)態(tài)拉伸的概念
2 相關(guān)術(shù)語(yǔ)定義
3 動(dòng)態(tài)拉伸的目的與意義
4 相關(guān)要求與注意事項(xiàng)
5 安全有效地訓(xùn)練
第二篇 各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目拉伸訓(xùn)練計(jì)劃
使用指南
1 棒球與壘球運(yùn)動(dòng)
2 籃球運(yùn)動(dòng)
3 健美運(yùn)動(dòng)
4 自行車運(yùn)動(dòng)
5 曲棍球運(yùn)動(dòng)
6 澳式足球運(yùn)動(dòng)
7 美式足球——不同場(chǎng)位動(dòng)作技能
8 美式足球——鋒線隊(duì)員動(dòng)作
9 高爾夫球運(yùn)動(dòng)
10 競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)
11 冰球運(yùn)動(dòng)
12 長(zhǎng)曲棍球運(yùn)動(dòng)
13 墻網(wǎng)球、壁球運(yùn)動(dòng)
14 英式橄欖球運(yùn)動(dòng)
15 滑雪運(yùn)動(dòng)
16 英式足球運(yùn)動(dòng)
17 游泳運(yùn)動(dòng)
18 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)
19 田徑運(yùn)動(dòng)——長(zhǎng)距離徑賽項(xiàng)目
20 田徑運(yùn)動(dòng)——短跑和跳躍項(xiàng)目
21 田徑運(yùn)動(dòng)——投擲項(xiàng)目
22 排球運(yùn)動(dòng)
23 摔跤運(yùn)動(dòng)
第三篇 拉伸訓(xùn)練圖解
1 提踵走
2 腳跟走
3 側(cè)踝走
4 抱膝走
5 行進(jìn)間股四頭肌伸展
6 提膝展髖走
7 鴕式平衡
8 俯臥手側(cè)走
9 手足爬行
10 蜘蛛爬
11 直腿行軍步
12 跪步行走
13 弓步行走
14 跪步轉(zhuǎn)體走
15 弓步肘膝碰走
16 抱膝落跪步走
17 側(cè)弓步走
18 持棒抓舉
19 相撲式蹲步走
20 矮人蹲走
21 盤(pán)腿下蹲
22 單腿臀橋
23 側(cè)轉(zhuǎn)傳球
24 頭上傳球
25 屈踝踏步
26 分腿跳
27 預(yù)擺縱跳
28 連續(xù)蹲跳
29 原地縱跳
30 高抬腿跳
31 高抬腿跑
32 雙跳接沖刺
33 屈蹲退步走
34 倒退跑
35 提膝踏跳跑組合（一）
36 持棒蹲舉
37 提膝踏跳跑組合（二）
38 提膝分腿跳
39 直腿前擺
40 踢踏步
41 快踏步?jīng)_刺
42 蹲跳沖瘴
43 三級(jí)跳沖刺
44 立臥撐沖刺
45 側(cè)向滑步
46 10vd（移動(dòng)）組合
47 交叉步側(cè)走
48 提膝展髖踏跳
49 旋臂前舉
50 合抱擴(kuò)胸
51 頭上擊掌
52 交叉擺臂
53 蝎子擺尾
參考文獻(xiàn)
推薦讀物
致謝
作者簡(jiǎn)介