耐力訓練

第一章 耐力訓練的生理基礎(chǔ)
1 三個能量系統(tǒng)
2 運動過程中能量的動態(tài)變化
3 心肺生理學
4 運動訓練對心肺系統(tǒng)的影響
5 骨骼肌收縮
6 訓練對骨骼肌的影響
第二章 耐力的測試與評估
1 動作分析和生物力學
2 場地測試
3 有氧耐力的測量和分析
4 耐力測試結(jié)果的含義
第三章 耐力訓練原則及注意事項
1 設(shè)計和制訂訓練計劃
2 訓練周期劃分
3 過度訓練與超負荷訓練
4 賽前減量訓練和調(diào)整競技狀態(tài)
5 準備活動和整理活動
6 動態(tài)柔韌性練習
7 靜態(tài)拉伸練習
8 預(yù)防運動捐傷
9 環(huán)境條件
第四章 耐力性運動的營養(yǎng)與水分補充
1 營養(yǎng)周期劃分
2 補充水分
3 全年營養(yǎng)方案
4 營養(yǎng)補劑
第五章 有氧耐力訓練
1 訓練類型
2 長距離訓練
3 間歇訓練
4 有氧訓練
第六章 無氧耐力和肌肉耐力訓練
1 舉重練習的指導原則
2 練習類型
第七章 耐力性項目的抗阻訓練
1 抗阻訓練對耐力性運動能力的影響
2 耐力性項目運動員進行抗阻訓練的模式和方法
3 耐力性項目抗阻訓練的結(jié)構(gòu)和序列
4 抗阻訓練序列
5 耐力訓練與抗阻訓練的整合
6 耐力性項目抗阻訓練的設(shè)計
7 耐力性項目抗阻訓練方案范例
第八章 跑步運動一
1 技術(shù)訓練
2 訓練方案
第九章 自行車運動
1 技術(shù)訓練
2 自行車耐力性騎行的訓練方案
第十章 游泳運動
1 技術(shù)訓練
2 游泳池訓練
3 公開水域游泳訓練
4 各種訓練安排的運用
5 超長距離游泳訓練
第十一章 鐵人三項運動
1 訓練時間的要求
2 轉(zhuǎn)換項目
3 準備比賽
4 比賽期間
5 鐵人三項訓練方案的設(shè)計
6 訓練計劃
參考文獻
中英文對照表
美國體能協(xié)會（NSCA）簡介
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編委簡介