體育與健康（蔡麗娟）

上篇理論篇 第一章體育與健康2 第一節(jié)健康的概述2 一、現(xiàn)代健康觀2 二、影響健康的因素4 三、健康的生活方式5 第二節(jié)體育概述5 一、體育的概念5 二、體育的產(chǎn)生6 三、體育的主要功能6 第三節(jié)體重控制和合理飲食7 一、減肥常識(shí)7 二、均衡營養(yǎng)，對(duì)抗肥胖8 第四節(jié)高職學(xué)院的體育與健康教育8 一、高職學(xué)院體育與健康的任務(wù)8 二、高職學(xué)院體育的目標(biāo)8 第五節(jié)實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的基本途徑與要求9 一、體育與健康課程9 二、上好體育課10 三、課外體育活動(dòng)10 四、現(xiàn)代人的終身體育意識(shí)11 第二章體育鍛煉的科學(xué)規(guī)律12 第一節(jié)體育鍛煉的基本原理與基本原則12 一、體育鍛煉的益處12 二、體育鍛煉的基本原理12 三、體育鍛煉的基本原則13 第二節(jié)體育鍛煉的基本內(nèi)容與方法14 一、體育鍛煉的基本內(nèi)容14 二、體育鍛煉內(nèi)容的選擇15 三、體育鍛煉的方法16 第三節(jié)體育鍛煉的注意事項(xiàng)17 一、選擇適宜的環(huán)境鍛煉17 二、體育鍛煉，貴在堅(jiān)持17 三、了解自己的體質(zhì)、健康狀況和鍛煉動(dòng)機(jī)強(qiáng)度18 四、體育鍛煉的個(gè)人衛(wèi)生19 第四節(jié)運(yùn)動(dòng)處方20 一、運(yùn)動(dòng)處方的概念20 二、運(yùn)動(dòng)處方的主要特點(diǎn)20 三、運(yùn)動(dòng)處方的種類與制定程序20 四、運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因21 五、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防22 六、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處置22 七、運(yùn)動(dòng)損傷的急救24 第三章提高運(yùn)動(dòng)能力27 第一節(jié)提高奔跑能力27 一、跑的分類27 二、短跑練習(xí)的方法27 三、中、長跑練習(xí)的方法28 第二節(jié)提高跳躍能力29 一、跳躍的分類29 二、提高水平速度練習(xí)29 第三節(jié)提高投擲能力30 一、投擲的分類30 二、高“預(yù)動(dòng)”速度練習(xí)31 中篇實(shí)踐篇 第四章田徑運(yùn)動(dòng)33 第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)概述33 一、田徑運(yùn)動(dòng)概念33 二、田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目33 第二節(jié)跑34 一、短跑34 二、接力跑36 三、中長距離跑37 四、跨欄跑38 第三節(jié)跳躍39 一、跳遠(yuǎn)39 二、跳高40 第四節(jié)投擲43 一、推鉛球43 二、擲鐵餅45 三、擲標(biāo)槍46 第五章球類運(yùn)動(dòng)49 第一節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)49 一、籃球運(yùn)動(dòng)概述49 二、籃球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)50 三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)53 第二節(jié)排球運(yùn)動(dòng)60 一、排球運(yùn)動(dòng)概述60 二、排球的基本技術(shù)61 三、排球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)65 第三節(jié)足球運(yùn)動(dòng)70 一、足球運(yùn)動(dòng)概述70 二、足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)71 三、足球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)74 第四節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)76 一、乒乓球運(yùn)動(dòng)概述76 二、乒乓球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)76 三、乒乓球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)79 第五節(jié)羽毛球運(yùn)動(dòng)79 一、羽毛球運(yùn)動(dòng)概述79 二、羽毛球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)80 三、羽毛球主要打法和戰(zhàn)術(shù)簡介84 第六節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)86 一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述86 二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)86 三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)89 第六章游泳運(yùn)動(dòng)93 第一節(jié)基本知識(shí)與技能93 一、游泳的分類93 二、熟悉水性93 第二節(jié)競技游泳96 一、蛙泳96 二、自由泳98 三、仰泳100 四、蝶泳102 第三節(jié)實(shí)用游泳104 一、踩水104 二、潛泳105 三、側(cè)泳106 第四節(jié)水上救護(hù)107 一、野外溺水的原因107 二、水上救生107 三、岸上急救111 四、安全游泳的原則112 下篇拓展篇 第七章形體運(yùn)動(dòng)115 第一節(jié)形體健美的標(biāo)準(zhǔn)115 一、形體健美的客觀標(biāo)準(zhǔn)115 二、身體成分的測量與評(píng)價(jià)115 三、形體健美鍛煉的方法116 四、針對(duì)腹部、腰部、臀部、腿部鍛煉的有效練習(xí)方法117 第二節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)118 一、健美操新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡介119 二、健美操的鍛煉價(jià)值119 三、健美操基本徒手動(dòng)作121 四、健美操組合動(dòng)作123 第八章休閑運(yùn)動(dòng)——瑜伽124 一、瑜伽概述124 二、瑜伽基本技術(shù)124 三、動(dòng)作組合練習(xí)126 第九章體育舞蹈129 第一節(jié)體育舞蹈步型規(guī)范129 一、姿態(tài)與手的作用129 二、開步和并步130 第二節(jié)體育舞蹈基本動(dòng)作簡介131 一、華爾茲131 二、布魯斯131 三、探戈舞132 四、吉特巴132 五、狐步舞132 六、快步舞132 七、倫巴133 八、恰恰恰133 附錄134 參考文獻(xiàn)138