看圖學攀巖：易思婷基礎攀巖教學（修訂版）

定　價：￥58.00

作　者：	易思婷著
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	極限運動體育/運動

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ISBN：	9787115440327	出版時間：	2016-12-01	包裝：	平裝
開本：	大24開	頁數(shù)：	168	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書作為修訂版，詳細地介紹了攀巖的歷史、類型、關鍵概念、動作技巧以及裝備，基礎知識覆蓋全面，幫助初學者迅速了解攀巖，掌握入門要領。同時還介紹了大量進階內(nèi)容和實用細節(jié)，如裂隙攀巖、錨點設置、下撤和攀巖旅行等，給有經(jīng)驗的攀巖者有益的參考，且每個攀巖技巧都有分解圖片講解。書后還附有熱身、如何避免運動傷害以及攀巖場地介紹等實用板塊。

作者簡介

　　易思婷（小Po）易思婷出生于云林縣虎尾鎮(zhèn)，像大部分的小孩一樣，自小就背負了名列前茅的期望，從北一女中、臺大信息系，zui后遠赴美國常春藤名校賓州大學取得計算機博士學位，一直努力符合父母的期望。但她卻在取得那一紙可以讓家人感到自豪的畢業(yè)證書之后，毅然舍棄高薪職位，選擇流浪天涯、奔向山野，找尋能讓她投注一生熱情的夢想。她嘗試滑雪、荒野露營、激流泛舟、冰川探險，zui終找到了她與攀登命定的緣分。小Po 攀登的足跡遍布世界各地，造訪過數(shù)十個天然攀巖地，攀登的長路線近百條，并在美國首屈一指的戶外領導學校（NOLS）以及其他戶外組織（BOLD Mountain School， Passages Northwest， Bush School 等）擔任攀巖講師。小Po 目前以車為家，繼續(xù)她的流浪和攀巖生涯，目標瞄準攀登大巖壁以及所有攀巖人的夢想——首攀計劃?！笆着省敝傅氖桥实菑奈从腥伺蔬^的地方，表示沒有經(jīng)驗可參考、也沒有記錄可依循，為攀巖屆一大挑戰(zhàn)。小Po 目前亦為《臺灣山岳雜志》、《戶外探索Outside》專欄作家。簡歷： 2006 年7~8 月：于美國阿拉斯加州參加30 天的冰川攀登課程 2007 年3 月：領隊冬攀美國緬因州第1高峰肯塔登峰 2007 年6 月：攀登北美第1高峰丹奈利峰 2007 年8 月：登頂技術性山峰大提頓峰 2008 年6 月：取得美國戶外領導學校野外講師資格 2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第1高峰阿空加瓜 2009 年2 月：取得美國戶外領導學校攀巖講師資格 2009 年9 月：向?qū)Т筇犷D峰 2011 年9 月：首攀計劃得到美國山協(xié)（American Alpine Club）的獎金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山區(qū)的皇冠峰 2012 年9 月：首攀計劃入選歐都納圓夢獎金，首登四川格聶山區(qū)的技術性山峰喀麥隆神山 2013 年9 月：首登四川四姑娘山區(qū)的技術性山峰大仰天窩峰（此計劃受到戈爾戶外夢想實現(xiàn)計劃的贊助） 2014 年：蒙古國攀登計劃得到美國Shipton-Tilman 探險獎金著作：《睡在懸崖上的人》攝影：Dave Anderson 擁有15 年專業(yè)攝影經(jīng)驗，尤其擅長捕捉戶外風光和人物。其作品曾刊載于各大出版物，包括《紐約時報》（New York Times）、《公司雜志》（Inc.Magazine）、《體育畫報》（Sports Illustrated）和《國家地理雜志》（National Geographic），著有兩本戶外圖書——Expedition Planning（暫譯：遠征計劃，Stackpole Press 出版）和Outdoor Hazards（暫譯：戶外風險，F(xiàn)alcon Press 出版）。

圖書目錄

CHAPTER1
攀巖綜論
002　各界推薦
005　序
014　攀巖的發(fā)展
015　攀巖的類型
1．傳統(tǒng)攀登 / 2．運動攀登 / 3．抱石
017　本書目的
018　準備攀巖前必須先了解的四個關鍵
1．風險與后果/ 2．主觀與客觀障礙
3．意外的發(fā)生點　/ 4．把自己當作初學者
CHAPTER2
攀巖動作與技巧：巖面攀登篇&綜合技巧
026　常見的巖點
1．支點 / 2．指洞 / 3．斜面點 / 4．小平點
5．捏點　/ 6．側(cè)拉點 / 7．反側(cè)拉點
8．倒拉點　/ 9．掌點
030　手與巖點接觸的方式
031　腳點與腳法
1．腳尖踩 / 2．內(nèi)側(cè)踩 / 3．外側(cè)踩
4．貼踩　/ 5．腳跟勾 / 6．腳尖勾
032　練習腳法
033　鍛煉腳法的兩個原則
1．精準度 / 2．腳尖踩法的延伸
034　巖面攀巖的動作與技巧
034　使用身體的四個原則
1．骨架和肌肉 / 2．重心轉(zhuǎn)移
3．身體姿勢　/ 4．靜態(tài)動作和動態(tài)動作
036　更多的動作和技巧
1．高踩 / 2．后踩 / 3．下膝法 / 4．搖旗法
5．外撐法　/ 6．后躺法 / 7．上撐法 / 8．會同法
9．交叉法　/ 10．跳躍法 / 11．腳踏車法
040　后語和建議
1．記得要呼吸 / 2．安靜的腳法
3．發(fā)揮你的創(chuàng)造力　/ 4．大點不一定就比小點好
5．預想攀巖的流程
CHAPTER3
攀巖動作與技巧：裂隙攀登
044　裂隙攀登的基本技巧
1．手塞的變化 / 2．朝天手與朝地手
046　拳頭裂隙Fist Crack
047　手指裂隙Finger Crack
048　介于手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
1．小手 / 2．疊手指
049　錯距裂隙Off-width Cracks
1．三個常用的下盤功夫
2．三個常見的上盤功夫　/ 3．錯距裂隙總語
052　爬煙囪的方式Chimney
053　纏膠布Tape Gloves
056　關于裂隙攀巖的最后幾句話
·練習、練習、練習/·裂隙攀巖可以很個人，
不要執(zhí)著于難度級數(shù)/·腳法是關鍵
·巖面攀登和裂隙攀登可以互為表里
CHAPTER4
個人裝備與繩索
060　個人裝備
061　巖鞋
·購買巖鞋的四個建議/·巖鞋的保養(yǎng)和清潔
065　吊帶
·吊帶的基本結(jié)構(gòu)/ ·穿著吊帶的方式
·怎么選擇吊帶？/　·什么時候該讓吊帶退休
068　頭盔
·選擇頭盔 /·照顧頭盔/·讓頭盔退休
069　繩索
1．靜力繩、動力繩/ 2．單繩、雙繩、雙子繩
071　使用繩索
1．順繩 / 2．收繩
075　保養(yǎng)繩索
076　讓繩索退休
076　其他
CHAPTER5
攀巖繩結(jié)
080　攀巖軟器材簡介
1．圓的攀巖軟器材 / 2．扁的攀巖軟器材
081　繩結(jié)基本詞匯和基本觀念
081　繩結(jié)種類
1．獨立繩結(jié)/ 2．套結(jié)/ 3．接繩結(jié)
082　繩結(jié)詞匯
1．繩圈/ 2．繩耳/ 3．繩頭/ 4．活動端或工作端
5．靜止端/　6．繩尾/ 7．后備結(jié)
084　常用的八種繩結(jié)
1．連接吊帶和繩索的八字結(jié)
2．連結(jié)攀巖裝備的繩結(jié)
3．架設固定點時連接固定物的繩結(jié)
4．連接攀巖繩索的繩結(jié)
5．垂降的安全備用結(jié)
6．意大利半扣套結(jié)Italian　Hitch or Munter Hitch
7．繩尾結(jié)Stopper　Knot
8．將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結(jié)
Square Knot
CHAPTER6
保護
096　保護裝置簡介
098　B．U．S．保護手法
1．B．Brake．制動/ 2．U．Under．下置
3．S．　Slide．上滑
100　保護者的姿勢和位置
100　保護使用上方固定點的攀登者
Top-roped　Climber
102　保護先鋒者
105　使用Gri-Gri保護
106　溝通信號
CHAPTER7
上方固定點的攀登與設置
110　固定點的基本概念
112　一個簡單的固定點
113　固定點的條件（SERENA）
114　簡單固定點的SERENA原則
115　先鋒攀登設置固定點
116　走到路線上方架設固定點
1．樹木/ 2．大石/ 3．天然連接處（或連接面）
122　最后的提醒
CHAPTER8
運動攀登
126　裝備簡介
1．快扣/ 2．掛繩棍
127　掛繩于快扣上的注意事項
·正扣而不能反扣/ ·避免交叉掛繩
128　掛繩的方式
129　將快扣扣進耳片中的注意事項
129　先鋒過程的六個注意事項
1．先鋒前應順繩/ 2．保護者的任務
3．掛繩時的考量/　4．主繩和身體的相對位置
5．墜落時的考量/　6．先鋒到頂之后
135　了解自己的攀登能力
CHAPTER9
如何下撤
139　攀登轉(zhuǎn)下撤，由保護者放回地面
141　攀登轉(zhuǎn)下撤，攀登者自行垂降
143　垂降簡述
143　設置垂降該注意的四個事項
1．找尋中間點/ 2．拋繩還是不拋繩？
3．繩尾結(jié)/　4．開始垂降前的準備
146　保護垂降
·救火員保護 /·第三只手/ ·纏大腿
148　使用意大利半扣套結(jié)垂降
148　垂降過程注意事項
149　接繩垂降
149　取回繩子
CHAPTER10
計劃攀巖旅行
152　如何使用攀巖指南書
152　路線難度簡述
1．優(yōu)勝美地十進位系統(tǒng)/ 2．法式數(shù)值系統(tǒng)
154　攀巖路線圖簡述
154　常見的攀巖路線圖符號說明
156　選擇戶外攀巖地點的四個考慮的要點
1．氣候還是第一要素/ 2．巖壁面對的方向
3．路線難度/　4．攀登方式
附　錄
161　攀巖場地介紹
1．人工巖場和天然巖場/ 2．攀巖必須具備的配備
162　如何熱身
1．提高心跳速度/ 2．擴大肌肉和關節(jié)的活動范圍
3．低強度的攀巖活動/　4．攀巖重頭戲/5．放松運動
164　運動傷害
1．意外傷害/ 2．過度使用身體帶來的傷害
167　在家可以做的訓練