足球訓(xùn)練完全圖解：完美控球技術(shù)（全彩圖解版）

前言　9
1　培養(yǎng)和提高球感　13
1．1　平衡感—完美控球的關(guān)鍵　13
1．2　感知—控制身體姿勢(shì)和準(zhǔn)確移動(dòng)的基礎(chǔ)　14
1．3　練習(xí)：肌肉運(yùn)動(dòng)感知和平衡訓(xùn)練　16
1．3．1　個(gè)人帶球訓(xùn)練　16
1．3．2　搭檔帶球訓(xùn)練　17
1．3．3　團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練　19
1．3．4　對(duì)手?jǐn)r截?fù)屒颉?1
1．4　顛球　22
1．4．1　基礎(chǔ)理論　22
1．4．2　學(xué)習(xí)顛球　23
1．4．2．1　平衡　23
1．4．2．2　初學(xué)者的個(gè)人訓(xùn)練　24
1．4．2．3　高水平運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人訓(xùn)練　25
1．4．2．4　搭檔和分組訓(xùn)練　27
1．4．2．5　顛球比賽　29
a）沒(méi)有球網(wǎng)的足球練習(xí)—1v1　29
b）足球循環(huán)　30
1．4．2．6　撥球　32
a）上滾　33
b）顛球　34
c）腳后跟挑球　34
d）腳背挑球　35
e）馬拉多納式挑球　36
f）任意球　37
2　控球　39
2．1　基本理論　39
2．2　練習(xí)：訓(xùn)練的重點(diǎn)是控球　41
2．2．1　控制地面球　41
2．2．2　空中控球　47
3　運(yùn)球　51
3．1　彼得 施賴(lài)納系統(tǒng) （P-S-S）　51
3．2　彼得 施賴(lài)納系統(tǒng) 的特點(diǎn)　52
3．3　彼得 施賴(lài)納系統(tǒng) 的優(yōu)點(diǎn)　53
3．4　基本理論　55
3．4．1　控球、傳球、運(yùn)球和佯攻　55
3．4．2　一名優(yōu)秀的運(yùn)球者必須具備的……　56
3．4．3　優(yōu)秀運(yùn)球員遵循的10條基本規(guī)則　57
3．4．4　在以下情況下運(yùn)球是有用或必須的　58
3．4．5　在彼得 施賴(lài)納系統(tǒng) 中學(xué)習(xí)運(yùn)球　59
3．5　練習(xí)：運(yùn)球和佯攻訓(xùn)練　60
3．5．1　小團(tuán)隊(duì)的基本訓(xùn)練　61
3．5．1．1　站在對(duì)手前面　61
a）虛晃步法　61
b）里維利諾（Rivelino）技巧　61
c）單腳往后拖　62
d）使用腳內(nèi)側(cè)并270°轉(zhuǎn)身　63
e）馬修斯（Matthews）技巧　64
3．5．1．2　訓(xùn)練—對(duì)手站在面前　64
a）配對(duì)進(jìn)行對(duì)手站在面前的訓(xùn)練　64
b）四人一組進(jìn)行對(duì)手站在面前的訓(xùn)練　65
c）6人一組進(jìn)行對(duì)手站在面前的訓(xùn)練　66
d）帶中心點(diǎn)的三角形　67
e）帶中心點(diǎn)的正方形　67
3．5．1．3　對(duì)手站在側(cè)邊　68
a）270°向內(nèi)轉(zhuǎn)身　68
b）270°向外轉(zhuǎn)身　68
c）單腳向后拖球　69
3．5．1．4　訓(xùn)練—對(duì)手站在側(cè)邊　69
a）帶中心點(diǎn)的圓圈　69
b）在三角形中進(jìn)攻　70
c）從側(cè)邊進(jìn)攻　71
3．5．2　大組訓(xùn)練　72
3．5．2．1　基本理論　72
3．5．2．2　之字形　73
3．5．2．3　圣誕樹(shù)　78
3．5．2．4　霹靂火　82
3．5．2．5　梳子　86
3．5．2．6　八字形運(yùn)球　90
3．5．2．7　組合　94
3．5．3　背對(duì)對(duì)手　100
3．5．3．1　背對(duì)對(duì)手時(shí)可能采取的動(dòng)作　100
3．5．3．2　練習(xí)：背對(duì)對(duì)手的訓(xùn)練　104
a）單獨(dú)訓(xùn)練　104
b）搭檔訓(xùn)練　105
c）三人一組的訓(xùn)練　106
d）射門(mén)得分訓(xùn)練　108
3．5．4　在比賽情形中使用　109
3．5．4．1　齊達(dá)內(nèi)轉(zhuǎn)身　109
3．5．4．2　在攔截?fù)屒蛑惺褂谩?10
3．5．4．3　側(cè)翼的比賽情形　111
3．5．4．4　中場(chǎng)線的比賽情形　112
3．5．5　在小型比賽和比賽形式中使用　112
3．5．5．1　以射門(mén)方式擺脫對(duì)手　113
3．5．5．2　1v1沿線對(duì)抗　114
3．5．5．3　2v2沿線對(duì)抗　115
3．5．5．4　有4個(gè)小球門(mén)的1v1對(duì)抗　116
3．5．5．5　在兩倍禁區(qū)大小的場(chǎng)地中進(jìn)行4v4對(duì)抗　117
4　傳球　119
4．1　基本理論　119
4．2　面向初學(xué)者的訓(xùn)練　122
4．2．1　搭檔訓(xùn)練1（帶球）　122
4．2．2　搭檔訓(xùn)練2（帶兩個(gè)球）　123
4．2．3　在正方形中循環(huán)傳球（5人一組）　124
4．2．4　在三角形中傳球　125
4．2．5　將球傳到運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)路線上　126
4．3　面向高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練　127
4．3．1　在三角形中傳切球　127
4．3．2　在菱形中直接傳球—基本訓(xùn)練　128
4．3．3　在菱形中直接傳球（變化1）　129
4．3．4　在菱形里直接傳球—二過(guò)一　130
4．3．5　之字形傳球比賽　131
4．4　訓(xùn)練　133
4．4．1　單邊傳球　133
4．4．1．1　3v1基本訓(xùn)練　133
4．4．1．2　3v1現(xiàn)場(chǎng)對(duì)抗改為1（3+1 v 1）對(duì)抗　134
4．4．1．3　4v2基本訓(xùn)練　135
4．4．1．4　4v2對(duì)抗轉(zhuǎn)變?yōu)?（4v2+2）對(duì)抗　136
4．4．1．5　4v2對(duì)抗轉(zhuǎn)換為2（4v2 +1 +1）對(duì)抗　137
4．4．1．6　在外面正方形進(jìn)行6v4對(duì)抗　138
4．4．1．7　在長(zhǎng)方形中進(jìn)行6v4對(duì)抗　139
4．4．2　有中立運(yùn)動(dòng)員的單邊比賽　140
4．4．2．1　設(shè)置兩名中立運(yùn)動(dòng)員的1v1+2訓(xùn)練　140
4．4．2．2　2v2+4名中立運(yùn)動(dòng)員站在轉(zhuǎn)角位置　141
4．5　小型比賽　142
4．5．1　運(yùn)球員對(duì)抗傳球員　142
4．5．2　繞著正方形傳球　143
4．5．3　傳球穿過(guò)球門(mén)比賽　144
4．5．4　傳球　145
5　橫傳　147
5．1　基本理論　147
5．2　練習(xí)：提供和利用傳中球　148
5．2．1　傳中球路線　148
5．2．2　在搭檔團(tuán)隊(duì)行動(dòng)之后進(jìn)行傳中　149
5．2．3　在時(shí)間壓力下傳中　150
5．2．4　在對(duì)手的施壓下傳中　151
5．2．4．1　1v1在側(cè)翼傳中　151
5．2．4．2　在防守運(yùn)動(dòng)員傳球之后進(jìn)行2v1對(duì)抗　152
5．2．4．3　在對(duì)手施壓之下進(jìn)行5v5傳中　153
5．2．5　復(fù)雜的傳中球訓(xùn)練　154
5．2．5．1　復(fù)雜的邊鋒戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練　154
5．2．5．2　側(cè)翼的組合戰(zhàn)術(shù)　154
5．2．6　以比賽形式進(jìn)行傳中球訓(xùn)練　155
5．2．6．1　有交替?zhèn)髦星蜻\(yùn)動(dòng)員的4v2訓(xùn)練　155
5．2．6．2　側(cè)翼區(qū)比賽　156
5．2．6．3　禁區(qū)7v7對(duì)抗訓(xùn)練　157
6　射門(mén)　159
6．1　基本理論　159
6．1．1　射門(mén)技術(shù)訓(xùn)練　159
6．1．2　特定比賽的射門(mén)訓(xùn)練　160
6．1．3　系統(tǒng)學(xué)習(xí)射門(mén)的方法　161
6．2　專(zhuān)業(yè)實(shí)踐　162
6．2．1　學(xué)習(xí)階段1：面對(duì)初學(xué)者的基本訓(xùn)練　162
6．2．1．1　以定位球射門(mén)　163
6．2．1．2　直接向前跑動(dòng)運(yùn)球并射門(mén)　164
6．2．1．3　轉(zhuǎn)身射門(mén)　165
6．2．1．4　取得控球權(quán)之后射門(mén)　166
6．2．1．5　控球斜傳之后射門(mén)　167
6．2．1．6　控球并完成橫向傳球之后射門(mén)　168
6．2．1．7　控球回傳之后射門(mén)　169
6．2．1．8　控球長(zhǎng)傳之后射門(mén)　170
6．2．1．9　將球帶到一側(cè)之后轉(zhuǎn)身射門(mén)　171
6．2．2　學(xué)習(xí)階段2：面向高水平運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練　172
6．2．2．1　基本訓(xùn)練—單獨(dú)跑向球門(mén)　172
6．2．2．2　斜傳之后直接射門(mén)　173
6．2．2．3　將球傳中到運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)路線之后直接射門(mén)　174
6．2．2．4　從球門(mén)線回傳之后直接射門(mén)　175
6．2．2．5　以長(zhǎng)傳方式將球傳到運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)路線之后直接射門(mén)　176
6．2．2．6　傳球之后直接轉(zhuǎn)身射門(mén)　177
6．2．3　學(xué)習(xí)階段3：聯(lián)動(dòng)式動(dòng)作　178
6．2．3．1　聯(lián)動(dòng)式動(dòng)作1　178
6．2．3．2　聯(lián)動(dòng)式動(dòng)作2　179
6．2．4　學(xué)習(xí)階段4：復(fù)雜的訓(xùn)練　180
6．2．4．1　在正方形中直接傳球射門(mén)（1）　180
6．2．4．2　在正方形中直接傳球射門(mén)（2）　181
6．2．4．3　二過(guò)一射門(mén)　182
6．2．5　學(xué)習(xí)階段5：接高球之后射門(mén)　183
6．2．5．1　基本訓(xùn)練：拋踢球和正面凌空抽射　183
6．2．5．2　轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)射門(mén)　184
6．2．5．3　使用（腳或頭）拋球射門(mén)　185
6．2．5．4　利用高球射門(mén)　186
6．2．6　學(xué)習(xí)階段6：攔截?fù)屒蛑笊溟T(mén)　187
6．2．6．1　攔截?fù)屒蛑笊溟T(mén)（1）　187
6．2．6．2　攔截?fù)屒蛑笊溟T(mén)（2）　188
6．2．6．3　攔截?fù)屒蛑笊溟T(mén)（3）　189
6．2．7　學(xué)習(xí)階段7：在時(shí)間壓力下射門(mén)　190
6．2．7．1　錐踢　190
6．2．7．2　將球從錐桶上踢落　191
6．2．7．3　按照傳球順序射門(mén)　192
6．2．7．4　背后3v1+1對(duì)抗　193
6．2．7．5　背后3v1+2對(duì)抗　194
6．2．8　學(xué)習(xí)階段8：比賽形式　195
6．2．8．1　采用小球門(mén)的2v1對(duì)抗（青少年足球運(yùn)動(dòng)員的單邊比賽形式）　196
6．2．8．2　設(shè)置1個(gè)球門(mén)的4v2對(duì)抗訓(xùn)練　197
6．2．8．3　4v1遠(yuǎn)射比賽　198
6．2．8．4　有一個(gè)球門(mén)的4v4+4名接傳球者　199
6．2．8．5　在兩倍罰球區(qū)的場(chǎng)地里進(jìn)行4+4v4+4訓(xùn)練　200
6．2．8．6　在交叉陣式中向4個(gè)球門(mén)傳球　201
后記　203
參考文獻(xiàn)　204
照片和插圖引用說(shuō)明　205