你能夠戰(zhàn)勝癌癥

 序
怎樣把可能變成現(xiàn)實(shí) 001
第1 章
首先從何做起 007
抱有康復(fù)的希望 008
長期生存者的特點(diǎn) 008
問題一：你是真心想要恢復(fù)健康嗎？ 009
問題二：誰負(fù)責(zé)決定你的治療方法？ 010
問題三：什么療法最有用？ 011
常規(guī)醫(yī)學(xué) 012
自然療法 012
生活方式醫(yī)學(xué) 012
綜合醫(yī)療：找到合適的醫(yī)生 013
首先要明確診斷 013
關(guān)于診斷出癌癥時(shí)的情緒反應(yīng) 013
如何應(yīng)對(duì)情緒的變化 014
第2 章
保持希望
——預(yù)后的統(tǒng)計(jì)概率意味著什么 015
在統(tǒng)計(jì)學(xué)上，你是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體 017
第3 章
應(yīng)該使用什么治療方法
——注重個(gè)體化的治療需求 020
癌癥的治療目標(biāo) 021
治愈 021
姑息護(hù)理 021
姑息治療 021
如果是常規(guī)醫(yī)學(xué)能治愈的癌癥，
怎么辦？ 022
如果是常規(guī)醫(yī)學(xué)無法治愈的癌癥，
怎么辦？ 022
正視即將死亡的可能性 022
尋求一種非常規(guī)的療法 023
發(fā)掘自身潛力 023
小結(jié)：如何最有效地搭配治療方法 024
對(duì)于常規(guī)醫(yī)學(xué)能治愈的癌癥 024
對(duì)于常規(guī)醫(yī)學(xué)無法治愈的癌癥 024
如何決定具體的治療方法？ 025
取得好結(jié)果的關(guān)鍵：全心全意地去做事 026
勇敢地跟醫(yī)生溝通 027
如何取得手術(shù)或放化療的最佳療效 027
激活你的內(nèi)在愈合能力 027
對(duì)關(guān)注疾病預(yù)防的人的建議 028
晚期惡性腫瘤的長期生存者的四個(gè)特征
029
第4 章
冥想
——寂靜冥想的療愈原理 030
壓力與緩解 031
精神壓力和癌癥 033
精神壓力的識(shí)別 034
冥想緩解精神壓力的理論 034
冥想的傳統(tǒng)作用 035
冥想能給癌癥患者帶來什么好處？ 035
冥想促進(jìn)身體健康 036
冥想促進(jìn)情緒健康 036
冥想促進(jìn)心理健康 036
冥想促進(jìn)精神健康 037
冥想有益于癌癥患者的生活 038
小結(jié)：冥想的益處 038
第5 章
冥想
——具體的實(shí)踐方法 040
第一步：準(zhǔn)備 041
以正確的態(tài)度開始冥想 041
使用一種肯定的宣言 041
冥想的環(huán)境 042
冥想的姿勢(shì) 042
第二步：放松 042
先放松身體各個(gè)部位的肌肉 043
學(xué)會(huì)放松身體各個(gè)部位的肌肉群 043
漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí) 045
第三步：進(jìn)入正念狀態(tài) 047
放松并且更加清醒 048
第四步：進(jìn)入寂靜狀態(tài) 049
小結(jié)：如何冥想 051
冥想練習(xí)的時(shí)間 051
第6 章
日常生活中的冥想
——做到內(nèi)心平靜、清晰、放松 053
做到放松、平衡，讓身體自行愈合 054
常見的放松方式 056
睡眠 056
運(yùn)動(dòng) 056
做自己有興趣的事 057
冥想和深度放松 057
將冥想的放松狀態(tài)延伸到日常生活中 057
延續(xù)冥想的放松感 057
學(xué)會(huì)更快和更深入地放松 058
用略感不適的姿勢(shì)來深入放松 058
用意象專注放松 059
專注放松身體的緊張觸發(fā)區(qū) 060
在日常生活中進(jìn)行放松 061
保持放松 061
正念寂靜冥想的練習(xí)步驟 062
冥想的總結(jié) 063
第7 章
心智訓(xùn)練一
積極思考——有意識(shí)的思維 064
我們的心智通過四種方式來影響愈合 065
有意識(shí)的積極思考 065
潛意識(shí)的信念和習(xí)慣 065
心智和身體之間的連接 066
冥想練習(xí) 066
有意識(shí)的心智和積極思考 066
心智是如何工作的 067
直面恐懼，敢于嘗試！ 068
付出和結(jié)果 068
積極思考要先選擇積極的態(tài)度 069
使用自我肯定句經(jīng)?？隙ㄗ约?070
積極思考的三個(gè)原則 071
第一個(gè)原則：設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo) 072
第二個(gè)原則：全力以赴 078
第三個(gè)原則：懷著喜悅的心情去做事 083
總結(jié) 085
第８章
心智訓(xùn)練二
信念和習(xí)慣，自我肯定和意象
——潛意識(shí)是如何工作的 086
信念的破壞性力量——骨指術(shù)的效應(yīng) 087
信念的療愈力量——安慰劑的效應(yīng) 087
建立堅(jiān)定強(qiáng)大的信念 089
第1步：建立真實(shí)的希望 089
第2步：保持頭腦清晰 089
第3步：努力付諸行動(dòng) 089
信念會(huì)影響事情的結(jié)果 090
良好習(xí)慣有助于痊愈 090
改掉舊習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo) 091
信念和習(xí)慣 091
信念和習(xí)慣是如何形成的 092
第1步：信念和習(xí)慣源于生活經(jīng)歷 092
第2步：感知會(huì)受到情緒和精神狀態(tài)
的影響 092
第3步：生活經(jīng)驗(yàn)會(huì)保留在記憶中 092
第4步：記憶主要以畫面形式來保存 092
第5步：信念和習(xí)慣源于記憶的累積 093
負(fù)面信念和習(xí)慣對(duì)我們的影響 093
信念和習(xí)慣如何作用于我們 094
如何改變信念和習(xí)慣 094
如何運(yùn)用自我肯定和意象的技法 094
1. 如何練習(xí)自我肯定 095
2. 如何進(jìn)行意象練習(xí) 098
3. 如何進(jìn)行自我肯定和意象練習(xí) 099
4. 如何結(jié)合運(yùn)用放松、意象和冥想 100
5. 尋求支持，回應(yīng)反饋 100
6. 不畏挫折 100
7. 活在當(dāng)下，建立自己的目標(biāo) 101
最后一個(gè)故事 101
第9 章
疼痛的控制
——只是疼痛而已！ 103
疼痛的基本理論 104
克服心理上的恐懼以減輕疼痛 104
疼痛可能是由于身體潛藏著疾病 105
使用醫(yī)學(xué)方法來治療疼痛 105
通過心智訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)自我控制疼痛 106
分離 106
使用分離原則，通過意象來緩解疼痛 107
基于正念的疼痛控制 108
疼痛的兩個(gè)方面——身體上和心理上 109
動(dòng)物是如何對(duì)待疼痛的 109
疼痛的心理因素和人的痛苦 110
小孩子是如何得知疼痛是痛苦的 111
對(duì)疼痛的感知的潛在心理作用 111
學(xué)會(huì)體驗(yàn)沒有痛苦的疼痛 113
第1步：區(qū)別對(duì)待身體感覺和心理反應(yīng) 113
第2步：現(xiàn)實(shí)生活中的訓(xùn)練 114
第3步：疼痛練習(xí)與冥想是相得益彰的 115
關(guān)于自我控制疼痛的建議 118
第10 章
營養(yǎng)一
以合乎邏輯的方法為原則 120
給自己的身體提供健康的食物 121
健康食物可以給人帶來希望 122
醫(yī)生未必懂得營養(yǎng)學(xué) 122
根據(jù)事實(shí)證據(jù)做出選擇 123
膳食的合理性取決于心智 125
誰指導(dǎo)你的日常飲食 125
認(rèn)真對(duì)待自己的飲食 126
重新確立健康的飲食習(xí)慣 126
根據(jù)健康需求來選擇食物 127
充分了解合理膳食的各種問題 127
分階段推進(jìn)飲食習(xí)慣的改變 128
學(xué)會(huì)享受食物 128
第11 章
營養(yǎng)二
明確自己對(duì)療愈食物的選擇 130
確立健康飲食的界限 131
發(fā)展療愈的飲食方式 131
以身體為向?qū)?132
療愈飲食的摘要 132
需要多嚴(yán)格地執(zhí)行膳食方案？ 133
做一個(gè)明確的決定 134
不做改變 134
采取健康的飲食 134
遵循療愈的飲食 135
使用更嚴(yán)格的膳食方案 135
制訂一個(gè)計(jì)劃 135
我的建議 136
第12 章
營養(yǎng)三
健康的飲食方式 137
脂肪和油 138
營養(yǎng)信息 138
關(guān)于脂肪的膳食建議 142
蛋白質(zhì) 143
營養(yǎng)信息 143
植物蛋白 145
魚 146
雞蛋 147
乳制品 147
堅(jiān)果 148
關(guān)于蛋白質(zhì)的膳食建議 150
碳水化合物 150
營養(yǎng)信息 151
關(guān)于碳水化合物的膳食建議 153
膳食纖維 153
攝入量 153
特性 153
處理方式 154
關(guān)于膳食纖維的膳食建議 154
飲品 154
攝入量 154
水 155
蔬果汁 155
茶與咖啡 155
酒 156
關(guān)于水和飲料的總體建議 156
調(diào)味品 156
鹽 156
胡椒和辣椒 157
香料和調(diào)味料 157
海洋蔬菜 158
芽菜 158
關(guān)于調(diào)味品的膳食建議 158
具體注意事項(xiàng) 159
保鮮與存儲(chǔ) 159
熟食與生食 159
烹飪方法 160
有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品 160
化學(xué)添加劑 160
塑料制品 160
膳食補(bǔ)充劑 161
食物過敏和不耐受 161
做飯與吃飯 162
聚餐飲食 162
健康飲食的總結(jié) 162
第13 章
營養(yǎng)四
療愈的飲食方式 163
通過漸進(jìn)的方法來適應(yīng)療愈的飲食 164
通過快速的方法來實(shí)施療愈的飲食 164
漸進(jìn)的方法 165
第1步：謹(jǐn)守療愈飲食的一般原則 165
第2步：經(jīng)常飲用蔬果汁 171
第3步：多吃具有抗癌特性的食物 172
第4步：構(gòu)建不適宜癌癥生長的體內(nèi)
環(huán)境 174
第5步：考慮服用膳食補(bǔ)充劑和其他
天然營養(yǎng)素 177
第6步：從一般性的膳食原則到個(gè)性
化的療愈飲食 181
快速的方法 185
食譜示例 186
健康的飲食方式 186
暖和天氣的療愈飲食方式 187
寒冷天氣的療愈飲食方式 187
健康食譜 187
關(guān)于膳食的總結(jié) 188
第14 章
癌癥的起因是心病嗎？ 189
是運(yùn)氣不好，還是另有原因？ 190
癌癥是一種慢性的、多因素的退行性疾病 191
已知的致癌因素 191
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)與個(gè)人發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系 192
多種致癌因素通常有協(xié)同作用 192
切記要消除致癌因素 193
患癌的其他因素 193
易患癌的性格 194
易患癌的性格是如何形成的 194
壓力與生病之間的關(guān)系 197
關(guān)鍵在于如何應(yīng)對(duì)壓力 197
探討心靈上的問題 200
我的個(gè)人經(jīng)歷 200
得以康復(fù)的因與果 202
解決心理上的問題，走出困境 203
癌癥患者渴望得到愛 204
第15 章
健康情緒一
心情好，身體好 206
情緒是如何產(chǎn)生的 207
健康情緒的意義 208
養(yǎng)成健康情緒的方法 208
進(jìn)行冥想練習(xí) 209
控制破壞性情緒 209
第16 章
健康情緒二
化解破壞性情緒，培養(yǎng)建設(shè)性情緒 216
如何長期保持心態(tài)平和 217
選擇什么時(shí)機(jī)來應(yīng)對(duì)破壞性情緒？ 218
影響心態(tài)平和的五種破壞性情緒及其
化解方法 219
恐懼 219
羞恥 224
怨恨 225
內(nèi)疚 227
悲傷 228
培養(yǎng)健康情緒和促進(jìn)療愈的心態(tài) 229
學(xué)會(huì)慷慨 229
學(xué)會(huì)感恩 230
什么是情緒療愈？該怎么做呢？ 230
第17 章
怎樣更好地生活和善終 232
生活在對(duì)死亡的恐懼中，或勇敢地
思考死亡 233
癌癥和思考死亡的關(guān)系 233
怎樣做才能獲得善終？ 234
1. 為自己的死亡做好準(zhǔn)備 235
2. 學(xué)會(huì)照料臨終的人 239
3. 做好死亡來臨之時(shí)的準(zhǔn)備 242
4. 瀕死時(shí)可以這樣做 244
5. 應(yīng)對(duì)好悲傷情緒 246
6. 面對(duì)死亡的一種方法 250
明凈的死亡時(shí)刻 251
第18 章
你的療愈選擇
——遵循原則、實(shí)用性和靈性 253
可供選擇的療愈方法 255
常規(guī)醫(yī)學(xué) 256
自然醫(yī)學(xué) 257
生活方式醫(yī)學(xué) 259
本章的總結(jié) 264
第19 章
建議的行動(dòng)方案 265
對(duì)于剛確診患癌但身體尚好的人 266
選擇醫(yī)學(xué)治療 266
選擇以生活方式為基礎(chǔ)的自助技法 266
1. 進(jìn)行冥想 266
2. 合理膳食 267
3. 積極思考 268
4. 注重靈性發(fā)展 268
5. 培養(yǎng)健康情緒 268
6. 學(xué)會(huì)控制疼痛 269
7. 思考有關(guān)死亡和臨終的事情 269
8. 關(guān)于療愈 269
9. 意象練習(xí) 269
對(duì)病情危重的患者的建議 270
對(duì)關(guān)注疾病預(yù)防和身體健康的人的建議 270
總結(jié) 271
附錄一　如何與醫(yī)生建立起良好的關(guān)系 272
附錄二　怎樣才能提高手術(shù)或放化療的療效 274
附錄三　冥想的傳統(tǒng)五步法 279
附錄四　祈禱、希望和科學(xué)的關(guān)系 281
附錄五　心智的定義 282
附錄六　葛森療法和我自己的營養(yǎng)學(xué)方法 284
附錄七　吃魚要注意的問題 286
附錄八　咖啡因的相對(duì)水平 288
附錄九　各種飲品中的酒精含量 289
附錄十　芽苗菜的制作方法 289
附錄十一　食物搭配指引 290
附錄十二　膳食營養(yǎng)分析 291
附錄十三　小動(dòng)物患癌后的膳食方案 296
附錄十四　伊恩·高勒1978年的案例報(bào)告 298
附錄十五　伊恩·高勒的30年隨訪，2008年
的案例報(bào)告 300
附錄十六　伊恩·高勒的個(gè)人經(jīng)歷簡結(jié) 305
附錄十七　伊恩·高勒寫作出版的圖書、
光盤和其他參考輔導(dǎo)資料 309
參考資料 311
致謝 312