健康孕動：媽媽更健康 寶寶更聰明

第一章 孕產(chǎn)運動，呵護母子健康
一、“孕動”新手指南
1.孕婦運動好處多多
2.孕期適宜的運動方式
3.不同孕期運動方式不盡相同
4.何時不適合做孕期運動
5.孕期何時應該停止鍛煉
6.孕期運動安全最重要
7.不要忽視身體的預警信號
8.運動前準備事項
二、自我組合，奏出個性“孕動”變奏曲
第二章 開啟“孕動”計劃，呵護十足“孕味”
一、孕早期：1～12周
1.孕早期運動指導
2.孕早期運動的益處
二、從訓練呼吸開始
三、步行療法，消解身心一切煩惱
四、簡易毛巾操，居家“孕動”新模式
五、有氧健身操，與小寶寶一起成長
六、舒緩瑜伽，輕松迎好“孕”
七、撫摸式胎教——撫摸法
第三章 儲藏“孕力”，播撒陽光和微笑
一、孕中期：13～28周
1.孕中期運動指導
2.孕中期運動的益處
二、孕中期呼吸練習，加倍“孕動”效果
三、步行療法，訓練骨盆‘為寶寶提供有力支撐
四、毛巾球操，玩轉(zhuǎn)繽紛“孕事”
五、起床前伸展練習，休息、健身兩不誤
六、減壓瑜伽，孕婦放松身心最佳技
七、能量瑜伽，啟動寶寶大腦發(fā)育
八、抗力球操，舒緩平和美好生活
九、戶外健身操，與大自然親密接觸
十、雙人體操，輕松“孕動”幫助自然分娩
十一、撫摸式胎教——按壓拍打法
第四章 晚期“孕動”，迎接天使的誕生
一、孕晚期：29—40周
1.孕晚期運動指導
2.孕晚期運動的益處
二、步行療法，建立身體中線，避免重心不穩(wěn)
三、產(chǎn)前瑜伽，舒緩大肚綜合征
四、椅上練習，強健肌肉，調(diào)整“孕律”
五、活力健身操，保持熱情和活力
六、保健按摩，調(diào)經(jīng)養(yǎng)氣，激發(fā)生命能量
七、睡前舒展操，助孕婦好眠
八、妊娠體操，糾正胎位不正
九、撫摸式胎教——運動法
十、拉梅茲練習，減輕分娩疼痛