體能訓(xùn)練理論與方法

第一章 體能訓(xùn)練概論
一、體能的釋義
二、體能訓(xùn)練及其意義
三、體能訓(xùn)練的基本影響因素
四、體能訓(xùn)練的發(fā)展階段【自學(xué)內(nèi)容】
五、現(xiàn)代體能訓(xùn)練的趨勢
第二章 力量訓(xùn)練
第一節(jié) 力量訓(xùn)練概述
一、力量的釋義
二、力量的分類
三、影響肌肉力量的神經(jīng)肌肉學(xué)因素【自學(xué)內(nèi)容】
四、力量訓(xùn)練注意的問題
五、力量的測試【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 抗阻力量訓(xùn)練
一、抗阻力量訓(xùn)練基本技術(shù)
二、抗阻力量訓(xùn)練設(shè)計
三、抗阻力量基本練習(xí)【自學(xué)內(nèi)容】
第三節(jié) 超等長力量訓(xùn)練
一、超等長力量訓(xùn)練釋義
二、超等長力量訓(xùn)練的生理學(xué)機制
三、超等長力量訓(xùn)練注意的問題
四、超等長力量訓(xùn)練設(shè)計
五、超等長具體練習(xí)
第四節(jié) 力量訓(xùn)練基本方法和手段
一、力量訓(xùn)練基本方法
二、力量訓(xùn)練的基本手段
第三章 速度訓(xùn)練
第一節(jié) 速度概述及反應(yīng)速度、動作速度訓(xùn)練
一、速度的釋義
二、反應(yīng)速度訓(xùn)練【自學(xué)內(nèi)容】
三、動作速度訓(xùn)練【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 移動速度訓(xùn)練
一、移動速度的影響因素
二、發(fā)展移動速度的基本途徑
三、移動速度訓(xùn)練方法
四、速度耐力訓(xùn)練
五、跑動技術(shù)訓(xùn)練
六、移動速度訓(xùn)練的基本要求
第三節(jié) 速度評價【自學(xué)內(nèi)容】
一、反應(yīng)速度的評定
二、動作速度的評定
三、移動速度的評定
第四章 耐力訓(xùn)練
一、耐力的釋義
二、耐力的影響因素【自學(xué)內(nèi)容】
三、有氧耐力訓(xùn)練
四、無氧耐力訓(xùn)練
五、耐力訓(xùn)練的基本要求【自學(xué)內(nèi)容】
六、耐力測試【自學(xué)內(nèi)容】
第五章 靈敏訓(xùn)練
第一節(jié) 靈敏概述
一、靈敏的釋義
二、靈敏的運動技巧
三、靈敏訓(xùn)練的基本要求【自學(xué)內(nèi)容】
四、靈敏的評定【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 靈敏練習(xí)
一、程序化靈敏練習(xí)
二、隨機靈敏練習(xí)
第六章 柔韌性訓(xùn)練
第一節(jié) 柔韌性概述
一、柔韌性的概念
二、柔韌性的作用
三、影響柔韌性的因素
四、柔韌練習(xí)的生理機制【自學(xué)內(nèi)容】
五、柔韌性的練習(xí)的分類
六、柔韌性訓(xùn)練注意的問題
七、柔韌性測試【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 柔韌性基本練習(xí)【自學(xué)內(nèi)容】
一、靜態(tài)牽拉
二、動態(tài)牽拉
三、PNF拉伸
第七章 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
一、核心穩(wěn)定性的釋義
二、核心穩(wěn)定性涉及的肌肉及生理學(xué)特性
三、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練設(shè)計
四、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法
五、核心穩(wěn)定性評價
參考文獻